Å ta en pause fra å drikke kan gjøre store ting for helsen din.
Hvorfor stole på oss?
Hoppe til:
- Hva er tørr januar?
- Hva er fordelene med tørr januar?
- Hvordan kan du prøve Dry January?
- Når skal du oppsøke lege om tørr januar
Et nytt år er over oss, og mange brainstormer på et nytt sett med årsforsetter. Med det i tankene vil noen av oss bestemme seg for å delta i —en vanlig utfordring der folk lover å bli alkoholfrie den første måneden i året. Det viser seg at helsefordelene med tørr januar kan oppmuntre oss alle til å prøve det.
Møt ekspertene: Keri Gans, M.S., R.D., registrert kostholdsekspert og forfatter av ; Roger Miller, Ph.D., klinisk psykolog ved ; , kokk, ernæringsfysiolog og forfatter av ; , talsperson for nasjonale medier for Academy of Nutrition and Dietetics og medlem av .
Å gå alkoholfri for det nye året kan vise seg å ha stor innvirkning på velvære. Les videre for å se hvilke fordeler du kan forvente av å registrere deg for Dry January og hvordan du kan holde deg til din nye nøkterne livsstil for måneden – og utover, hvis det også er et mål!
Hva er tørr januar?
For å starte det nye året på en sunn måte, er tørr januar den ene måneden hvert år som edru-nysgjerrige mennesker vurderer sin forbruksatferd mens de bytter spritcocktailer, brennevin, vin og musserende vin, hard cider, sake og øl mot alkoholfrie drinker, sier , kokk, ernæringsfysiolog og forfatter av . 'Det er ikke en detox!' hun sier: 'Men det er på tide å ta på seg de morsomme eller sprudlende alkoholfrie drikkene - eller grønnkålsmoothies hvis det er din drikkestemning.'
Tørr januar er en sjanse til å utfordre deg selv til å forplikte seg til ikke å drikke alkohol etter å ha koset seg i høytiden, legger Roger Miller, Ph.D., klinisk psykolog ved . 'Det er en mulighet til å se på hvilken rolle alkohol spiller i ens liv, reflektere over innvirkningen alkohol har på fysisk helse, følelsesmessig helse og sosiale relasjoner,' forklarer han.
Hva er fordelene med tørr januar?
Selv om det å si 'nei' til alkohol i de 31 dagene av januar ikke på magisk vis vil angre et år med tvilsomme kostholds- og livsstilsvalg, er det litt som å trykke på tilbakestillingsknappen på leveren din, sier Newgent. Her er noen fordeler du kan forvente å oppleve i løpet av din edruemåned:
Bedre forstå forholdet ditt til alkohol
Å sette seg et mål og å fullføre tørr januar kan gi folk en følelse av prestasjon, og en følelse av kontroll over livene deres, sier Dr. Miller. 'Folk kan også se hvordan alkohol påvirker deres sosiale liv. Hvis folk tilbringer mesteparten av sine sosiale engasjementer omgitt av alkoholforbruk, vil de legge merke til og føle effektene i tørr januar mye mer når de avstår.»
Bedre søvn
Alkohol har en dyptgående negativ innvirkning på søvnen, sier Dr. Miller. 'Uten alkohol i systemet vårt er det mer sannsynlig at vi går inn i R.E.M., som er den dypeste formen for søvn, og og mer solid, forklarer han.
Forskningen støtter dette også: A av 21 studier fant at i forhold til personer som ikke konsumerte alkohol, hadde de som konsumerte alkohol 25 % høyere risiko for å ha obstruktiv søvnapné, en søvnforstyrrelse preget av avbrutt pust under søvn som har vært .
Dessuten, hvis en person ikke får en god natts søvn, kan de være mer slitne gjennom dagen, noe som gjør det vanskeligere å få gjort oppgaver, gjøre bedre matvalg, samt å gå på treningsstudio eller annen fysisk aktivitet, legger Keri Gans til, M.S., R.D., registrert kostholdsekspert og forfatter av . 'Mangel på søvn kan også bidra til økt stress for en person,' bemerker hun.
Forbedret hjertehelse
Bare i fjor ga World Heart Federation (WHF) ut en som antydet: «Ingen mengde alkohol er bra for hjertet.» De advarer også om at for mye alkohol kan øke fett i blodet kjent som triglyserider, noe som kan øke risikoen for hjerteinfarkt eller hjerneslag. Siden alkohol kan heve begge og , ikke å drikke alkohol kan definitivt gi hjertehelsen et løft, sier , talsperson for nasjonale medier for Academy of Nutrition and Dietetics og medlem av .
Vekttap
på fire måter: det stopper kroppen din fra å brenne fett, det er høyt i kalorier, det kan få deg til å føle deg sulten, og det kan føre til sug etter salt og fet mat. På grunn av dette, i løpet av tørr januar, vil folk sannsynligvis se en økning i stoffskiftet, sier Dr. Miller. Alkohol kan bidra til overflødige kalorier og en person kan gå ned i vekt hvis den fjernes fra deres daglige kosthold, sier Gans enig .
Klarere hud
Noen rapporterer at huden deres virker mer levende og mindre oppblåst når de slutter å drikke alkohol, sier Prest. 'Alkohol dehydrerer i stedet for hydrater som kan påvirke hvordan huden din ser ut og føles.' En viste til og med at alkoholdrikking var signifikant assosiert med økt risiko for alvorlig akne.
Bedre immunitet
EN fant at overstadig drikking resulterte i en periode med økt immunaktivitet etterfulgt av en pause som varte i minst fem timer. Med andre ord, betydelig drikking kan forårsake din å være mindre effektiv, noe som er mindre enn ideelt i den tykke forkjølelses- og influensasesongen. Dessuten, a fastslått at overdreven alkoholforbruk var knyttet til undertrykt immunforsvar og høyere forekomst av infeksjonssykdommer.
Hvordan kan du prøve Dry January?
Når du bestemmer deg for å delta i Dry January, må det forpliktes, sier Dr. Miller. 'Men å forplikte seg til å endre en livsstilsvane alene kan være vanskelig.' Å ha en ansvarlig venn kan øke suksessraten betydelig, legger han til. Prest er enig i at du bør verve støtte fra venner og familie, slik at personene du er sammen med ikke frister deg med en drink under avholdenheten din.
For å oppnå en månedslang forpliktelse som Dry January, må folk forberede miljøet sitt og sette seg opp for suksess, fortsetter Dr. Miller. Ta oversikt over hva som er i pantryet. 'Hvis det er alkohol i hjemmet, kan det være vanskeligere å motstå vanen med å helle et glass vin til middagen,' bemerker Dr. Miller.
Du bør også vurdere sosiale situasjoner og planlegge på forhånd for miljøet du er i, legger han til. 'Hvis vanene inkluderer å gå ut til en bar på fredag og lørdag, ordne planer som ikke involverer drikking eller planlegg alternative drinker.' I stedet for en cocktail å slappe av etter middagen, planlegg å lage mocktails for å drikke en sunn erstatning, foreslår han.
En måte å forberede seg på tørr januar er å starte nå med å kutte sakte ned på hvor mange drinker du har, sier Prest. 'Bytte til som sprudlende vann, jomfruelige cocktailer eller alkoholfrie øl som ikke inneholder alkohol.» Newgent er enig i at sjansene dine for å lykkes vil ha mye å gjøre med nytelse av dine alkoholfrie drikkevalg. 'Så utforsk alternativene dine - du trenger ikke bare holde deg til enkle drinker, som vann, te og kaffe. Alkoholfri drikking kan være hyggelig, og til og med spennende!»
Unngå å gå til steder som kan få deg til å drikke, og fyll heller tiden din med nye hobbyer eller sosiale aktiviteter, foreslår Prest. I løpet av denne tiden kan du vurdere å sosialisere mer rundt aktiviteter som vanligvis ikke inkluderer alkohol, for eksempel å gå på kino, en fottur eller en runde med , legger Gans til.
Det tar minimum 21 dager å etablere en vane, så en månedslang forpliktelse kan være overveldende, sier Dr. Miller. «Det er greit å starte med et lite mål og bygge videre på det. Ta det en dag av gangen.'
Hvis du når 31. januar uten alkohol, gratulerer! Nå, hvis du velger det, kan du forlenge utfordringen utover i januar og gå sakte når du gjeninnfører alkohol, sier Prest. 'Du vil sannsynligvis finne at du kan hoppe over det eller ha mye mindre etter å ha gjort denne månedslange utfordringen.'
Når skal du oppsøke lege om tørr januar
Hvis du er noen som bruker mer enn 2-3 drinker hver dag eller mange drinker i løpet av helgen, snakk med legen din om potensielle abstinenssymptomer og hvordan du kan håndtere dem, sier Prest. 'Disse symptomene kan inkludere kvalme, oppkast, skjelving, hodepine, svimmelhet, angst og svette.'
Både fysiske og mentale abstinenssymptomer kan være farlige, så hvis man begynner å oppleve symptomer, bør de kontakte legen sin, sier Dr. Miller.
Madeleine, ATTA sin assisterende redaktør, har en historie med helseskriving fra hennes erfaring som redaksjonell assistent ved WebMD, og fra hennes personlige forskning ved universitetet. Hun ble uteksaminert fra University of Michigan med en grad i biopsykologi, kognisjon og nevrovitenskap – og hun hjelper til med strategier for suksess på tvers av ATTA sine sosiale medieplattformer.
