Hjelper svette deg å gå ned i vekt? Eksperter forklarer

Du kan bli overrasket.

Hoppe til:

• Hjelper svette deg å gå ned i vekt?
• Hvordan hjelper trening med vekttap?
• Hvor mange kalorier forbrenner svette?
• Hva er fordelene med å svette?
• Risiko for svette
• Hvorfor svetter noen mennesker mer enn andre?
• Når du skal oppsøke lege for svette
• Bærekraftig vekttap tips

Konvensjonelle vekttapråd dreier seg om en blanding av kosthold og trening. Men hvis du noen gang har veid deg rett etter en tøff treningsøkt eller etter å ha brukt tid i en badstue, er det forståelig å lure på: hjelper svette deg?

gå ned i vekt

Konseptet med å svette for vekttap har eksistert i lang tid - noen mennesker har til og med investert i såkalte 'badstuedrakter' av denne grunn. Men er det noe med konseptet med å gå ned i vekt ved å svette alene, eller er dette en myte? Og er det noen sikkerhetsproblemer med svette med det eneste formålet å gå ned i vekt? Registrerte kostholdseksperter og en personlig trener forklarer.

Møt ekspertene : Albert Matheny , R.D., C.S.C.S., er medgründer av SoHo Strength Lab ; Scott Keatley, R.D., er medeier i Keatley medisinsk ernæringsterapi ; Keri Gans, R.D., er forfatter av The Small Change Diet

Hjelper svette deg å gå ned i vekt?

Ja og nei. På et helt grunnleggende nivå kan du gå ned i vekt når du svetter - vannvekt. 'Hvis du bare går etter tallet på skalaen, ja, du kan gå ned i vekt ved å svette,' sier Albert Matheny, R.D., C.S.C.S. , medgründer av SoHo Strength Lab . 'Men du mister bare vann. Du reduserer bokstavelig talt vekten din ved å redusere mengden vann i systemet ditt.'

Det betyr at du ikke mister fett i prosessen. 'Svetting i seg selv er bare kroppens mekanisme for å regulere temperaturen og drive ut overflødig varme,' sier Scott Keatley, R.D., medeier av Keatley medisinsk ernæringsterapi . 'Selv om du kanskje legger merke til en nedgang i vekt etter en svett treningsøkt, er dette først og fremst vannvekt og ikke fetttap. Så snart du rehydrerer, vil den 'tapte' vekten komme tilbake.'

Svette gjør krever at kroppen din bruker mer energi, sier Keatley. 'Å bli varm til det punktet hvor du svetter øker hjertefrekvensen, som bruker mer energi, men endringen du ser på skalaen etter den økten er bare vann som forlater kroppen,' sier han. 'Noe fett kan ha blitt brukt som energi i denne perioden, men du bør ikke kunne si det på en skala.'

Forresten, det er veldig vanlig at væskenivåene dine – og vannvekten – varierer i løpet av dagen. 'Vannvekten er midlertidig og kan variere fra ett til fem pund daglig,' sier Keri Gans, R.D., forfatter av The Small Change Diet . ' Fetttap er derimot mer konsekvent, og du bør legge merke til endringer i kroppssammensetningen din.»

Til syvende og sist sier eksperter at svette alene ikke er en god måte å gå ned i vekt på. 'Jeg vil ikke gi noen form for anbefaling til noen om at hvis du ønsker å gå ned i vekt, bør du bare svette,' sier Matheny.

Hvordan hjelper trening med vekttap?

Trening er en litt annen historie. Selv om svette alene ikke vil få deg til å gå ned en betydelig mengde vekt, kan trening (som ofte forårsaker svette) kan hjelpe deg å gå ned i vekt.

På et grunnleggende nivå kan trening bidra til å skape et kaloriunderskudd som kan føre til vekttap over tid, sier Matheny. Det betyr at hvis du forbrenner 300 kalorier under en løpetur og ikke får i deg 300 ekstra kalorier fra mat og drikke, vil du sette deg opp til å gå ned i vekt over tid (hvis du fortsetter å gjøre dette).

'Hvis du reduserer energiinntaket og øker energiproduksjonen, vil du gå ned i vekt,' sier Matheny.

Men trening skaper også endringer i kroppen din som øker dine kaloriforbrenningsevner. 'Trening kan bidra til å bygge muskler, noe som gjør at kroppen din kan forbrenne flere kalorier i hvile,' sier Gans. Jo mer muskler du får med trening, jo mer vil kroppen din få et løft i kaloriforbrenningen gjennom hele hverdagen.

Hvor mange kalorier forbrenner svette?

Selve svettehandlingen forbrenner egentlig ikke kalorier, sier Gans. Men å gjøre trening som gjør deg svett kan føre til at du gjør det brenne flere kalorier – Det handler bare om aktiviteten du gjør, ikke selve svetten.

Hva er fordelene med å svette?

Svette er en naturlig kroppsprosess, og det er et viktig verktøy for å hjelpe deg å holde deg kjølig og komfortabel, sier Dr. Goldenberg. «Svetting er også viktig for regulering av elektrolytter ved å endre sammensetningen av selve svetten, legger han til. ( Elektrolytter som natrium hjelper med væskebalanse i kroppen din og blodtrykkskontroll.)

Risiko for svette

Generelt går det fint å svette etter behov. Men det er noen potensielle risikoer som kan komme sammen med svette. 'Det er en risiko for at du kan bli dehydrert, men svette er egentlig ikke problemet - det er mer mangel på væskeinntak,' sier Dr. Rodney. Du er også i fare for å utvikle en elektrolyttubalanse hvis du har overdreven svette, sier Dr. Goldenberg. Men igjen, det avhenger av om du erstatter væskene du har mistet.

Den andre potensielle risikoen er for huden din, påpeker Dr. Rodney. 'Svette er salt, og hvis du lar det sitte lenge på huden din, kan det være irriterende,' sier hun. 'Det kan forårsake kløe og følsomhet.'

Hvorfor svetter noen mennesker mer enn andre?

Det kommer an på. 'Alle svetter, men det er variasjon hvor mye folk svetter , sier Dr. Goldenberg. «Mange faktorer kan bidra til dette, inkludert genetiske og miljømessige faktorer. Ulike mennesker vil reagere forskjellig på ulike stimuli, for eksempel trening eller en stressende situasjon.'

Noen mennesker kan også utvikle en tilstand kjent som hyperhidrose, som er en medisinsk tilstand som forårsaker overdreven svetting, ifølge American Academy of Dermatology (AAD). 'Hvis håndflatene dine bare er gjennomvåte når du er engstelig, er det hyperhidrose av håndflatene,' sier Dr. Rodney. 'Hvis T-skjortene dine er gjennomvåt med jevne mellomrom, er det hyperhidrose.'

Medisinske tilstander som en infeksjon, en overaktiv skjoldbruskkjertel og overgangsalder kan også føre til overdreven svette. Mayo Clinic sier. Verdt å merke seg, ifølge Dr. Rodney: Noen medisiner som visse betablokkere og antidepressiva kan også øke risikoen for å svette.

Når du skal oppsøke lege for svette

Hvis du svetter mer enn du ønsker, sier Dr. Rodney at det er på tide å se en hudlege. 'Vi har mange gode alternativer for å kontrollere svette,' sier hun. 'Så snart du bestemmer deg for at det er et problem for deg, ring legen din. Det er ingen grunn til å lide i stillhet.»

Dessuten, hvis du ikke kan holde væske inne og har tegn på dehydrering som ekstrem tørste, svimmelhet, tretthet og mørkfarget urin, er det en god idé å holde medisinsk behandling umiddelbart, sier Dr. Rodney.

Bærekraftig vekttap tips

Hvis du vil legge ut på en vekttapsreise, anbefaler Keatley å veie deg sparsomt.

'Gå vekk fra skalaen,' sier han. 'Det er et nyttig verktøy, men å være besatt av endringen daglig og prøve å slå gårsdagens vekt vil gjøre deg gal. Det langsiktige stresset fra å veie deg selv på denne måten kan føre til forhøyelse av kortisol, noe som kan føre til fettøkning i stedet for tap.'

I stedet anbefaler Keatley å ta en 'helhetlig tilnærming,' å balansere et næringsrikt, porsjonskontrollert kosthold med regelmessig fysisk aktivitet, som gå, for vekttap . 'I stedet for å bekymre deg for kalorier direkte, sørg for at du proteiner har naturlig lavt fettinnhold og halvparten av måltidet er grønnsaker eller frukt som ikke er stivelsesholdige, sier han. 'Oppholde seg hydrert , få tilstrekkelig søvn, og søk støtte, enten fra en registrert kostholdsekspert, trener eller støttende fellesskap.»

Mens å gjøre noe som å svette for å gå ned i vekt høres fristende ut, anbefaler Gans å holde seg til utprøvde og sanne vekttapsmetoder. 'Gjør selve jobben,' sier hun. 'Beveg kroppen mer, velg sunnere matalternativer og få tilstrekkelig søvn.'