Ny forskning viser hvordan bare 20 minutter ekstra med daglig trening kan holde deg ute av sykehuset på lang sikt.
- Ny forskning viser at bare 20 minutter til med trening per dag kan redusere risikoen for å bli innlagt på sykehus i fremtiden.
- Forskere så denne sammenhengen med ni helsetilstander.
- Eksperter gir tips for å bli mer aktiv.
Vi vet alle at trening er viktig for din generelle helse – fordelene går utover det fysiske, det er til og med viktig . Nå viser en ny studie at å legge til 20 minutter mer trening i dagen kan redusere sannsynligheten for fremtidig sykehusinnleggelse på grunn av en alvorlig medisinsk tilstand.
Studien, publisert i , brukte data fra 81 717 deltakere i UK Biobank 42 til 78 år. Deltakerne hadde på seg et akselerometer, en type , i en uke (mellom 1. juni 2013 og 23. desember 2015) og forskere fulgte opp med dem over 7 år. De deltakerne med en medisinsk historie om en tilstand ble ekskludert fra analysen spesifikk for den tilstanden - så en person som allerede hadde galleblæresykdom ble ekskludert fra analysen for den spesifikke tilstanden.
Tid brukt i stillesittende aktivitet (som å kjøre bil eller se på TV), lett fysisk aktivitet (som matlaging eller egenomsorg), moderat til kraftig fysisk aktivitet (f.eks. gå tur med hunden eller jogge), og søvn ble beregnet ved bruk av kameraer som kan bæres og tidsbruksdagbøker blant 152 individer under normale levekår.
Etter å ha vurdert aktivitetsnivået til deltakerne, brukte forskerne en modelleringsteknikk for å erstatte 20 minutter med moderat til kraftig fysisk aktivitet med stillesittende atferd. De fant at å legge til bare 20 minutter med fysisk aktivitet viste seg å redusere potensielle fremtidige sykehusinnleggelser betydelig.
Videre førte forskernes poeng hjem, høyere nivåer av fysisk aktivitet var assosiert med lavere risiko for sykehusinnleggelse for følgende ni tilstander: galleblæresykdom, , (både type 1 og type 2), venøs tromboembolisme, , iskemisk , anemi, , og tykktarmspolypper. Økning av fysisk aktivitet med bare 20 minutter per dag var knyttet til reduksjoner i sykehusinnleggelse fra 3,8 % for kolonpolypper til 23 % for diabetes.
Samlet sett tyder disse funnene på at økt fysisk aktivitet med bare 20 minutter om dagen effektivt kan redusere risikoen for sykehusinnleggelse på tvers av et bredt spekter av medisinske tilstander.
Hvorfor kan trening bidra til å redusere risikoen for sykehusinnleggelse?
Trening og økt fysisk aktivitet kan forbedre den generelle evnen til å tilpasse seg stressfaktorer og redusere skrøpelighet, sier Dr. Johannes. 'Det kan også redusere risikoen for komorbiditeter, som iskemisk hjertesykdom (koronararteriesykdom), diabetes og dekondisjonering, som kan komplisere en sykdom.' Å redusere risikoen for komorbiditeter kan bety at en medisinsk bekymring, som en urinveisinfeksjon eller lungebetennelse, kan være mindre alvorlig og i sin tur mer behandles utenfor sykehuset - og dermed forhindre sykehusinnleggelse, forklarer han.
Siden trening har vært assosiert med lavere risiko for iskemisk hjertesykdom, er det ikke overraskende at trening og fysisk aktivitet er forbundet med lavere risiko for sykehusinnleggelse på grunn av hjerneslag, som i seg selv ofte er knyttet til hjertesykdom, sier Dr. Johannes. Trening kan ofte også forbedre diabetesbehandlingen gjennom å øke muskelfølsomheten for insulin, så det er ikke overraskende at det er forbundet med lavere risiko for sykehusinnleggelse på grunn av diabeteskomplikasjoner, legger han til.
Men, forklarer Dr. Johannes, er det viktig å huske på at noen av personene som er utsatt for sykehusinnleggelse for disse visse tilstandene kan ha underliggende problemer som hindrer dem i å være like aktive, noe som betyr at deres mangel på fysisk aktivitet er et resultat av deres medisinske tilstander i stedet for omvendt.
Hvordan kan du øke din fysiske aktivitet?
Denne studien inkluderer som moderat til kraftig trening, så jeg tror dette er et flott utgangspunkt, sier , lungelege og spesialist i kritisk omsorgsmedisin ved MemorialCare Long Beach Medical Center. 'Jeg anbefaler generelt å starte med 10-15 minutters gange per dag, to til tre dager i uken og gradvis øke tiden, intensiteten og dagene i uken.' For de som har vanskelig for å tilpasse treningen inn i hverdagen, kan sporing av trinn med en aktivitetsmåler (som på en smarttelefon eller en klokke) bidra til å motivere folk til å holde seg aktive ved for eksempel å ta trappene i stedet for heisen. legger til.
«Jeg anbefaler å ta minst 5000 skritt per dag og ideelt sett 7500 skritt eller mer per dag. Men generelt er noe bedre enn ingenting, sier Dr. Johannes.
Bunnlinjen
Trening kan forbedre styrke, balanse, energi, humør, kognisjon og selvbilde, sier Dr. Johannes. Når det gjelder denne nye studiens funn, 'tror jeg dette er mer støttende bevis på at økt fysisk aktivitet er assosiert med bedre helseresultater. Denne studien gir ytterligere innsikt om sammenhengen mellom fysisk aktivitet og lavere risiko for sykehusinnleggelse for ulike tilstander som vanligvis ikke er knyttet til fysisk form, som urinveisinfeksjoner, galleblæresykdom og lungebetennelse, forklarer han.
Minst 150-300 minutter per uke er kjent for å føre til en 30-40% reduksjon i dødelighet, sier , sportskardiolog fra Mass General Brigham. 'Trening kan hjelpe med risikofaktorer som blodtrykk, kolesterolnivåer i blodet, vektkontroll og Type 2 diabetes Fare.'
Til syvende og sist er høyere nivåer av fysisk aktivitet knyttet til bedre langsiktige helseresultater og redusert risiko for sykehusinnleggelser for en rekke forhold over hele linja, sier Dr. Wasfy.
Madeleine, ATTA sin assisterende redaktør, har en historie med helseskriving fra hennes erfaring som redaksjonell assistent ved WebMD, og fra hennes personlige forskning ved universitetet. Hun ble uteksaminert fra University of Michigan med en grad i biopsykologi, kognisjon og nevrovitenskap – og hun hjelper til med strategier for suksess på tvers av ATTA sine sosiale medieplattformer.
