Tetra Images/Getty Images Du har endelig funnet en treningsøkt du liker og en spiseplan som synkroniserer med livsstilen din. De ekstra kiloene du har båret i årevis har begynt å smelte bort.
Bare ett problem - det samme overflatearealet dekker ditt nye, mindre jeg, og får huden til å henge eller henge etter. Det kan dannes bretter på magen og armene, og til og med ansiktet ditt kan virke litt slapt.
Selv om du ikke helt kan forhindre løs hud hvis du mister store mengder vekt, er det noen trinn du kan ta for å stramme opp dermis. En sunn livsstil og spesifikke strategier for å øke kollagen, det strukturelle proteinet som er ansvarlig for hudens fyldighet og elastisitet, kan gjøre en forskjell, sier Lisa Chipps, MD, UCLA -hudlege og styremedlem i American Academy of Dermatology. Her er 8 måter å holde huden strammere mens du jobber mot målvekten din. (Fortsett vekttapet og miste opptil 15 kilo UTEN slanking med Spis rent for å bli slank , vår 21-dagers ren-spise måltidsplan.)
1. Gå ned i vekt gradvis.
De fleste eksperter anbefaler å sikte på 1 til 5 pounds per uke, avhengig av utgangspunktet ditt. 'Å gå ned i vekt raskt, ved å bruke dietter og rensemidler, vil kompromittere ansiktets konturer, påvirke helsen til huden din og påvirke din generelle suksess med å holde vekten,' sier Slone Mathieu, medisinsk estetiker ved Boston's Dream Spa Medical .
2. Bygg muskler.
Bytt ut fettet som en gang fylte ut huden din med mager masse ved å fokusere treningsrutinen din på styrketrening , sier Lori Shemek , PhD, forfatter av Hvordan bekjempe FAT -betennelse! 'Du vil at muskelen i hovedsak skal erstatte fettet som går tapt for å forhindre løs eller slapp hud,' sier hun. 'Når den underliggende muskelen er tonet og stram, hjelper det virkelig med å gi huden et sterkt grunnlag å hvile på.' Å bygge styrke når du retter deg mot flab, holder ikke bare huden din stram, den forsterker også kaloriforbrenningen din lenge etter at du har forlatt treningsstudioet, noe som hjelper deg med å gå ned i vekt. (Sjekk ut disse øvelsene som brenner flere kalorier enn å løpe.)
Avhengig av dine preferanser kan du bruke manualer, maskiner eller kroppsvekt - men sikter på å trene 4 dager med motstandstrening per uke, gir Shemek råd. Legg til 2 til 3 dager med høy intensitet intervalltrening, korte utbrudd av nesten maksimal innsats, for å stimulere stoffskiftet og bygge enda mer muskelmasse. (Sjekk vår nybegynnerguide for HIIT -treningsøkter her.) For best resultat, par denne rutinen med tilstrekkelig protein - spis litt til hvert måltid og mellommåltid - så blir du sterkere, strammere og fastere, inne og ute.
Barbara Helgason / Getty Images
Ha tallerkenen med en regnbue av fargerike frukter og grønnsaker, som inneholder næringsstoffer som er viktige for hudens helse, sier Chipps. Nærmere bestemt laste på vitamin A eller lykopen - a nylig forskningsanmeldelse i Eksperimentell dermatologi rapporterer at denne antioksidanten kompenserer for skader fra UV -stråler. (Prøv disse 25 beste matvarer for sunn hud .) Du finner den i tomater, rød paprika og andre grønne grønnsaker. I mellomtiden har grønne grønnsaker og sitrusfrukter rikelig med vitamin C, som hjelper til med å bygge kollagen, sier Chipps.
5. Glatt på et serum eller nyt retinoider.
Selv om det ikke er noe som heter en magisk hudstrammende potion, kan aktuelle produkter vekke kollagenvekst og forbedre utseendet ditt hvis du bruker dem daglig og konsekvent, sier Chipps. Hudlegen din kan foreskrive kremer eller geler som inneholder retinoid, for eksempel Retin-A eller Tretin-X. Eller se etter reseptfrie serum som inneholder epidermal vekstfaktor, som stimulerer fibroblaster dypt inne i huden for å øke kollagenproduksjonen. (En å prøve: DNA Regeneration Serum , $ 149.)
Kast sigarettene dine og ta et ekstra skritt fra enhver sky av røyk du passerer. Lys opp gjør huden din mindre spenstig, sier Eugene Elliott, MD, en kosmetisk og rekonstruktiv kirurg ved Orange Coast Memorial Medical Center i Fountain Valley, CA. Dessuten dukker det opp forskning antyder at eksponering for passiv røyking øker nivået av inflammatoriske proteiner i huden din, reduserer kollagennivået og bidrar til tynn hud og rynker.
7. Se en lege.
Du vil ikke gå for en ansiktsløftning eller annen kirurgisk prosedyre før du har nådd målvekten din - huden reagerer best på disse operasjonene fra en 'stabil tilstand', sier Elliott. Men mindre prosedyrer på kontoret kan løse plagsomme områder mens du fortsatt kaster deg, sier Chipps. Spør en hudlege om radiofrekvensanordninger, som varmer og utvider kollagenfibre for å umiddelbart forbedre utseendet ditt samtidig som det stimulerer ny kollagenproduksjon for lengre varige resultater. (Her er 5 løsninger for overflødig hud etter vekttap .)
8. Drikk opp.
monticelllo/Getty -bilder Vann, altså. Dehydrering kan også ramme hudceller og etterlate dem krympet og lite fleksibel. Shemek foreslår å sikte på halvparten av kroppsvekten i gram H2O hver dag.
