7 ting ryggen din prøver å fortelle deg

Smerte, av definisjon , er kroppens måte å fortelle deg at noe er galt. Når det gjelder ryggsmerter, kan årsaken være ganske åpenbar - kanskje du nylig var i en bilulykke eller løftet en boks som var altfor tung - eller det kan virke som et totalt mysterium. Men hvis du graver litt, kan du ofte ordne opp i det, og det kan være avgjørende for å få deg på bedringens vei. (Få flere tips og råd for sunn livsstil for å håndtere smerter Forebygging gratis nyhetsbrev!)

Ikke sikker på hvorfor du er kvalm? Her er 7 ting ryggen din kan prøve å fortelle deg.

Det er kanskje ikke en overraskelse å vite at stress kan forårsake stramme muskler og knuter i nakken og øvre del av ryggen, noe som definitivt kan gjøre vondt. Men angst kan også føre til at du får ryggkramper, sier Ada Stewart, MD, en familielege med Eau Claire Cooperative Health Centers i Columbia, South Carolina, og medlem av styret for American Academy of Family Physicians. Flere dårlige nyheter: Når du har litt ryggsmerter, grubler om det kan gjøre vondt enda verre.

Hvis du mistenker at stress bokstavelig talt skader deg, kan du prøve å bruke noen avslapningsteknikker (som meditasjon eller dyp pusting) i rutinen. Og minst en studere har funnet ut at ukentlig yoga eller intensiv stretching bidrar til å redusere smerter i korsryggen. (Prøv disse 7 stressbustende yogastillingene som hjelper deg med å slappe av.)

'Å knuse over en telefon eller et nettbrett i flere timer om dagen kan forårsake det vi omtaler som' tekstnakke ', sier Scott Gallant, fysioterapeut og programleder for ryggradsspesialitet for Athletico . 'Å ha en slank nakke og avrundede skuldre legger ytterligere 60 kilo vekt på ryggraden og kan utilsiktet endre holdning og forårsake ryggsmerter.' Hvis du bare ikke kan koble fra, kan du prøve å holde telefonen i øyehøyde. (Prøv disse 5 trekkene som vil hjelpe deg med å tukle nakken din.)

Forebyggingspremie: 2 øvelser for å forhindre 'Dowager's Hump'

Som med å holde fast i en smarttelefon, vil det å være bundet til skrivebordet ditt gjøre ryggraden ganske ulykkelig. 'Dårlig holdning kan forårsake smerter i korsryggen ved å øke mengden trykk eller spenning som legges på bein, ledd, leddbånd og mellomvirvelskiver', sier Stacey Pierce-Talsma, DO, leder og førsteamanuensis ved Osteopatisk manipulasjonsmedisinsk avdeling ved Touro University i California.

Å slutte på skrivebordsjobben er sannsynligvis ikke et alternativ, men du kan forbedre formen: Hold underarmene parallelle med gulvet, hodet på linje med overkroppen, føttene flate på gulvet eller på en fotstøtte, ryggen fullt støttet og lårene parallelle til gulvet, i følge Arbeidsmiljøetaten. (Du bør også prøve disse strekningene som du kan gjøre rett ved skrivebordet ditt.)

Selvfølgelig vet du det allerede, men du skjønner kanskje ikke at din lille gledebunt roter med ryggen din. 'Nesten 80% av de nye mødrene lider av smerter i korsryggen som følge av belastningen på kroppen under graviditet, kombinert med vaner som følge av omsorg for en ung baby,' sier Gallant. 'For eksempel holder en baby på bare den ene siden av kroppen og bukker seg mens ammingen fører til muskelubalanse, noe som påvirker ryggradens naturlige kurve.' Hvis du er nybakt mor, kan du prøve å være oppmerksom på å opprettholde god holdning og vekslende muskelgrupper, slik at du ikke hele tiden rocker/svaier/spretter på den ene siden.

Alt henger sammen, og ryggsmerter kan bare skyldes stramme hamstrings eller svake magesmerter. (Vil du styrke kjernemuskulaturen og flate magen din? Den enkle planen i Passe i 10: Slank og sterk for livet kan hjelpe deg med å komme dit.) Hvis andre muskelgrupper er av, kan det rote med din generelle mekanikk og 'føre til at musklene i ryggen gjør mer arbeid enn de burde for å holde ryggraden oppreist eller bevege seg riktig,' sier Robert Herbst, personlig trener, trener og styrkeløfter i Larchmont, New York. Du må kanskje jobbe med en fysioterapeut for å identifisere og korrigere de spesifikke ubalansene som overbelaster ryggen din.

Skivene mellom ryggvirvlene dine hjelper til med å dempe ryggraden og fungere som støtdempere, men over tid kan de flate eller sprekke på grunn av naturlig aldring, visse bevegelser eller en familiehistorie med skivesykdom. Dette forårsaker ikke alltid smerte, men når det gjør det, kan det være enormt ubehagelig. Når en bulende disk er synderen, starter leger ofte med reseptfrie medisiner, varme og kalde pakninger og fysioterapi. (Tror smerten din skyldes isjiasnerven? Her er 11 svært effektive løsninger for isjias.)

Pankreatitt, sår eller nyreinfeksjon kan forårsake smerter som stråler ut i ryggen. Kreft kan også forårsake ryggsmerter. 'Du kan også ende opp med å ha en infeksjon, osteomyelitt, som er en infeksjon i ryggraden,' sier Stewart.

De fleste typer ryggsmerter forsvinner av seg selv innen seks uker, så hvis din ikke har det - eller det blir verre - er det sannsynligvis på tide å oppsøke lege. (Her er 10 symptomer som garanterer en tur til legevakten.) Andre røde flagg inkluderer feber, nummenhet i endetarmen og tap av tarm- eller blærekontroll. Du bør også oppsøke lege hvis ryggraden er spesielt øm på visse steder, eller hvis du har falt eller har fått traumer. 'Eller hvis du ikke kan bevege deg, må du virkelig gå til legen,' sier Stewart.