Få tilbake jobben Her er en statistikk for å få frysninger til å gå nedover ryggraden: Du har en 50-50 sjanse for å bli sidelinje av ryggsmerter innen et år.
Mangel på trening og overvekt bidrar til problemet, men eksperter sier at feil husholdningsoppsett forverrer oddsen din. 'Ryggsmerter kan være kroniske med mindre du justerer miljøet og livsstilen din,' forklarer Jeffrey Katz, MD, leder av Boston's Brigham and Women's Spine Center.
Her er de vanligste smertestillende synderne i huset ditt, og de raske, lommebokvennlige løsningene-så vel som langsiktige investeringer-som vil hjelpe deg å holde deg fri.
Dårlig plassert tp -holder Hvis det krever forstyrrelser å nå toalettpapirrullen fra porselenstronen, gjør du ikke ryggraden noen tjeneste. Pluss, kan du tenke deg et mer nedslående øyeblikk for å kaste ryggen?
Billig løsning: Samle rekvisita på forhånd. Toalettpapirholderen din er langt fra setet? Ta av litt vev før du setter deg ned. Hvis du glemmer det, må du strekke deg forsiktig - ryggraden rett og magestram.
Godt brukte penger: En frittstående holder. Hvis det ikke er noen god plass på veggen, er en frittstående holder - tilgjengelig i hjemmebutikker - et enkelt og attraktivt alternativ.
Anstrengende husarbeid Rengjøring av høye vinduer eller badekarets hjørner kan være mord på ryggen. 'Å bøye, nå og vri på en gang er det verste du kan gjøre,' sier Ann Brinkley, DC, en helhetlig kiropraktor i San Francisco; det kan faktisk herniate en disk.
Billig løsning: Tenk på gjøremål som en sport. Bruk noen minutter på å varme opp på forhånd for å beskytte mot skade, 'foreslår Gerald Silverman, DC, kiropraktor i New York City. Deretter bruker du riktig form. For å løfte tunge gjenstander, bøy i knærne i stedet for i livet. Skyv møbler med hele kroppen; ikke trekk med bare ryggen og armene. Og når du støvsuger, gå frem og tilbake i stedet for å bruke overkroppen til å flytte maskinen.
Godt brukte penger: Gadgets som tar belastningen av. Arbeid i en mer avslappet stilling med ekstralange håndtak, teleskopiske armer eller håndtakforlengere for mopper, vindusramper og lignende, tilgjengelig i husforbedringsbutikker. Plukk opp noen møbelglidere (små polstrede disker som glir under store stykker) når trangen til å flytte sofaen slår på; de gjør bevegelige store gjenstander til en lek. Å ansette en rengjøringsperson - selv en gang i måneden - kan også redusere belastningen på ryggen.
Mer fra forebygging: Den travle kvinnens guide til rengjøring
Feil puter En pute (eller stabel med puter) som er for høy eller for flat, etterlater nakken i en vanskelig vinkel.
Billig løsning: Strategisk plassering av puter. Målet er å holde øret, skulderen og hoften i en rett linje, uansett hvilken posisjon du er i. Hvis du er en sovende rygg, legg en ekstra pute under knærne og en mindre under korsryggen. Sidesviller, kile en flat pute mellom knærne; magesnoozere, under hoftene. Og når du leser i sengen, kan du sitte oppreist med puter bak ryggen, under knærne og på fanget for å bringe boken nærmere ansiktet ditt og forhindre belastning på nakken, foreslår Brinkley.
Godt brukte penger: Et tilpasset søvnhjelpemiddel. Hvis det ikke hjelper noen få uker med puteblanding, bør du vurdere en cervical pute ($ 20 og oppover, medisinsk utstyr) eller en laget av minneskum; begge er spesielt utformet for å støtte nakken. Å kaste en arm og et ben over en ekstra lang kroppspute ($ 30 og oppover; sengetøybutikker) kan også bidra til å holde ryggraden i kø. (Kan ikke sove? Prøv disse 20 tipsene for å sove bedre hver natt.)
Harde gulv Overflater uten å gi - som keramiske fliser eller tregulv - kan gjøre hvert trinn belastende for korsryggen.
Billig løsning: Pute deg selv. Plasser tykke, sklisikre tepper eller gummimatter der du ofte står, som foran vasken, komfyren, vaskemaskinen og tørketrommelen. Dette absorberer sjokk og reduserer stress, sier Silverman. Når du står på plass en stund - for eksempel oppvask - hviler du en fot på en lav krakk eller hyllen under vasken. Bytt ben hvert 5. minutt. Det vil fjerne belastningen på korsryggen og hjelpe til med å slappe av spente muskler.
Godt brukte penger: Installer mykere overflater. Tenk på å bytte ut plagsomme materialer med teppe, kork, linoleum eller 'flytende' gulv (laminat eller tre lagt over en myk skumplate).
Mer fra forebygging: De merkeligste smertestillende strategiene som fungerer
En sløv sofa Myke, myke møbler kan virke avslappende, men sofaer og stoler uten ryggstøtte oppmuntrer til slouching. Og mange studier viser at dette kan tredoble trykket på diskene i ryggraden, sier Katz.
Billig løsning: Bruk rekvisitter. Ta en kastepute, korsrygge eller til og med et sammenrullet håndkle bak ryggen for å hjelpe deg med å sitte oppreist. Hvil føttene på en liten fotskammel, og hold haken oppe i stedet for å stikke mot brystet mens du sitter.
Godt brukte penger: Ryggvennlige møbler. Se etter modeller som oppmuntrer til god holdning: føtter på gulvet, lår parallelt med bakken, hodet sentrert over skuldrene og ryggen støttet. Leter du etter en hvilestol? Sørg for at ryggen er tett mot nedre ryggrad og vugger skuldre og nakke, sier Katz.
Logger deg på den bærbare datamaskinen Jo, du kan surfe på nettet fra sengen og utkast til PowerPoint -presentasjoner på sofaen, men du betaler for det. 'Jeg vil kaste bærbare datamaskiner rett ut av vinduet,' sier Brinkley. De tvinger deg til å stikke i nakken, bukke meg over og skrive med armer akimbo, noe som kan føre til belastning i rygg og nakke og gjentatte belastningsskader, forklarer hun.
Billig løsning: En laptop -skuff. Når du må beregne datamaskinen ved kjøkkenbordet eller foran røret, vil et bærbart skrivebord (bærbare lap-puter, tilgjengelig i kontorrekvisita) heve datamaskinen litt, noe som forbedrer ergonomien og komforten. Enda bedre, reserver den bærbare datamaskinen for bruk på veien, og hold deg til en stasjonær modell hjemme. Et praktisk tips for å bruke den bærbare datamaskinen på flyet: brett opp flyteppet og legg det under den bærbare datamaskinen for å heve det opp.
Godt brukte penger: En hjemmestasjon. Hvis du bruker den bærbare datamaskinen mye hjemme, må du jigge den på nytt for komfort: Løft skjermen til øyehøyde, noe som vil bidra til å holde ryggen og nakken rett. Sørg for å ha skjermen omtrent en armlengde vekk fra hodet, og vipp skjermen for best mulig synlighet for å få øynene. Deretter kobler du til et tastatur og en mus i full størrelse (eller kobler til trådløse modeller) for bruk på en overflate hvor du kan holde håndleddene rette og albuene bøyd i en behagelig 90-graders vinkel.
Sørg for at hjemmekontoret ditt inneholder en stol som har god korsryggstøtte, men viktigst av alt, sitte helt tilbake i stolen slik at korsryggen berører den helt. Sørg deretter for å ta stolen så nært skrivebordet som mulig, slik at du komfortabelt kan nå tastaturet og musen. Og deretter vurdere den mest tilbake-vennlige databehandlingsløsningen av alle: Lagre arbeidet for kontoret, og beveg deg i stedet.
Feil madrass Vi tilbringer en tredjedel av våre liv i sengen. Men en madrass som er for myk eller fast, støtter ikke ryggraden ordentlig. Slik reparerer du - eller oppgraderer - din slik at du forhindrer smerter og sover bedre hver natt.
Billig løsning: Fest en squishy seng. For rask lindring, skyv et ark med & frac34; -tommers kryssfiner (hjemmeoppussingsbutikker) mellom madrassen og boksfjæren.
Godt brukte penger: Vår for en ny. Hvis du våkner vondt hver dag, eller hvis madrassen er hengende, klumpete eller mer enn 7 år gammel, er det på tide å investere i en ny. Testkjør flere modeller. Ligg i din foretrukne posisjon i omtrent 10 minutter på hver madrass. Du skal føle deg komfortabel og støttet, og ryggmuskulaturen skal være avslappet. Velg et spoleantall på minst 400 for en dronningmadrass, 480 for en konge (modeller uten fjærer kan variere mye, så undersøk dem nøye). Sørg for at forhandleren også har en utvekslingspolicy: Du vet ikke på flere netter om du har funnet den riktige.
Mer fra forebygging: Gjør det lettere å komme tilbake med disse strekkene
Neste12 små øyeblikkelige helseforbedringer
