6 verste matvarene for håret ditt - og hva du bør spise i stedet

Glansfulle låser er et tegn på god helse. Men det krever mer enn god sjampo for å hjelpe håret ditt til å se best ut. På samme måte som neglene dine, er lokkene et vindu for ditt generelle velvære. (Her er hva håret ditt kan fortelle deg om helsen din.)

Heldigvis er det mye du kan gjøre for å holde hodebunnen og håret sunt. Og det starter med det som er på tallerkenen din. Enkelte matvarer kan skape kaos, mens andre kan stenge låsene dine. Nedenfor er noen matvarer du bør unngå, og hvilke du bør vurdere å legge til kostholdet ditt for sunnere hår:

Unngå: Søtsaker

Når du spiser noe fylt med sukker eller laget av raffinert mel som hvitt brød, får det blodsukkeret til å stige, noe som utløser en økning i insulin. Det får igjen kroppen til å frigjøre flere androgener. Det er et hormon som kan få hårsekkene til å krympe, så det kan potensielt føre til hårtap, sier Christy Brissette, RD, president for 80 tjue ernæring .

Dette er kroppen din på sukker:

Unngå: For mye animalsk protein

Keto -dietten kan fungere for midjen din, men ikke så mye for låsene dine. Protein er viktig for å bygge sterkt hår, men ikke hvis du overdriver det på animalsk protein på bekostning av andre næringsstoffer. Gå for noe høyere fiber, plantebasert protein i stedet, sier Brissette. Da får du et større utvalg av næringsstoffer, noe som er veldig viktig for generell helse, men også for hårets helse. Nøkkelen? Sørg for å få i deg nok cystin, aminosyren som er en forløper til keratin, som er det viktigste strukturelle proteinet i håret. Gode ​​kilder inkluderer brokkoli, hvetekim og rød paprika. (Slik kan brokkoli beskytte leddene dine - pluss tre smakfulle måter å spise mer av det på.)

Unngå: Matvarer med lite jern og sink

Skimping på disse viktige mineralene kan føre til mangel på hår, sier Brissette. Hvis du vil at håret ditt skal vokse seg sterkere, anbefaler hun at du får jern fra mat som kommer fra et dyr, spesielt storfekjøtt, kylling og fisk. Ikke en kjøttspiser? Bønner og grønne grønnsaker er også gode jernkilder. Og å spise sjømat som østers og fullkorn vil sørge for at du får i deg mye sink.

Unngå: Kvikksølvfisk

Å spise mye fisk med omega-3 fettsyrer bidrar til å redusere betennelse og oppmuntrer til hårvekst. Bare vær sikker på å unngå sjømat med høyt kvikksølv som sverdfisk, noe som kan føre til hårtap, sier Brissette. Sunnere valg for lokkene dine inkluderer laks, hermetisert lyst tunfisk og kveite, som også er rik på magnesium. (Her er 6 ting omega-3 kan gjøre for helsen din-og tre ting de ikke kan .)

Unngå: Alkohol

Øl, vin og brennevin kan forstyrre hvordan kroppen din metaboliserer sink, et avgjørende mineral for hårhelsen. For mye sprit kan også dehydrere deg, noe som kan påvirke håret ditt. Alkohol kan gjøre håret ditt mer tørt, sprøtt og mer utsatt for brudd, sier Brissette. Så mens litt rødvin kan være bra for hjertet ditt, ikke så mye for håret ditt.

Unngå: Fet mat

Mat som inneholder mye mettet fett og hydrogenerte oljer kan tette porene dine, selv i hodebunnen. Det kan igjen føre til hårtap. Bakmennene? Alt laget med transfett, for eksempel hard margarin, bakevarer eller kjeks. (Prøv å bruke en frityrgryte til å lage din favorittstekte mat uten så mye olje. Her, 6 av de beste frityrgrytene du kan kjøpe akkurat nå .)

Så hva bør du spise? Her er noen forslag...

Spis mer: Kanel

Dette søte krydderet forbedrer faktisk sirkulasjonen - inkludert i hodebunnen. Det betyr at du får flere næringsstoffer til hårsekkene dine, noe som betyr raskere og sunnere hår, sier Brissette. (Kanel er også en av disse 6 smarte måter å smake på kaffen uten tilsatt sukker !)

Spis mer: Søte poteter og squash

Levende frukt og grønnsaker med appelsinhud som søte poteter, squash, mango, gresskar og til og med guava er fantastiske for hårhelsen. De er fylt med betakaroten, også kjent som vitamin A, som oppmuntrer hodebunnen til å produsere en sunn olje kalt talg som tilfører glans og fuktighet. Men det er mulig å få for mye av det gode. For store mengder vitamin A kan føre til hårtap, sier Brissette. Så sikte på å få næringsstoffet fra kostholdet ditt, ikke fra et supplement.

Spis mer: mandler

Mandler er fantastiske fordi de er rike på vitamin E. Med sine antioksidantegenskaper hjelper vitamin E å reparere vev og reduserer betennelse, og oppmuntrer til hårvekst. Andre gode kilder til vitamin E inkluderer solsikkefrø, pinjekjerner, spinat og avokado. (Psst! Du bør spise disse 4 latterlig sunne frøene med jevne mellomrom .)

Spis mer: Kikerter

Hummus er ikke bare en flott festdipp. Kikerter er rike på vitamin B9, også kjent som folsyre, som er et annet viktig næringsstoff for hårets helse. Bladrike grønne grønnsaker, bok choy, grønnkål, spinat og kålrot er også gode kilder til folsyre. Jo mer mørke bladgrønne folk kan inkludere i kosten, jo mer folat får de, sier Brissette. Folsyre fremmer produksjonen av røde blodlegemer, som transporterer oksygen gjennom kroppen og sørger for at alle næringsstoffene kommer dit de trenger - også til håret ditt.