Arthur Mount Det er mange grunner til at du opplever smerte, fra leddbetennelsesrelatert leddbetennelse til å overdrive det i hagen. Uansett årsak, er det bare vondt å stoppe når du har det vondt. Ta en titt på disse fem tipsene for nesten umiddelbar lindring fra Jacob Teitelbaum, MD, forfatter av Real Cause, Real Cure .
1. DIY akupressur. Muskelsmerter er den vanligste typen smerter, sier Teitelbaum. Ømme knuter i marmorstørrelse i musklene dine kalles triggerpunkter, og mange triggerpunkter tilsvarer akupressurpunkter som brukes i behandlinger som akupunktur eller sportsmassasje. 'Trykk på utløserpunktet med nok trykk for å se et hvitt merke fra fingeren og hold i minst 45 sekunder,' råder Teitelbaum. 'Det vil gjøre vondt i begynnelsen, men å gjøre dette øker energiflyten for å frigjøre muskelen på samme måte som en sportsmassasje fungerer for å lette smerten.'
Hvis du har smerter på et vanskelig tilgjengelig sted-for eksempel ryggen, skulderen eller nakken-må du presse med en tennisball. Bare legg deg på gulvet (du kan også ligge på sengen din, men du vil kunne legge mer press hvis du legger deg på et hardt underlag), legg ballen nær området der det er smerter, og rull den rundt til du finner mest ømme stedet. Ligg der i 1 til 5 minutter, eller til du kjenner musklene slappe av. (Sjekk ut 19 flere fantastiske sinn-kropp-behandlinger som faktisk fungerer.)
2. La musikken spille. Å lytte til musikk bidrar til å forbedre smerteintensiteten hos mennesker med kroniske ryggsmerter, finner en fransk studie. En annen studie oppdaget at nesten halvparten av kreftpasientene som lyttet til musikk i 30 minutter høstet en 50% reduksjon i smerte, ifølge The International Journal of Nursing Studies . 'Å koble til iPod hjelper til med å redusere smerteintensiteten fordi du distraherer deg selv med noe hyggeligere enn å fokusere på smerter,' sier Teitelbaum.
3. Ta en bløtlegging. 'En magnesiummangel får muskler til å trekke seg sammen, noe som er en stor smerteutløser,' sier Teitelbaum. 'Det amerikanske kostholdet har nesten 65% mindre magnesium enn det gjorde flere tiår tidligere fordi vi spiser mer bearbeidet mat.' Matvarer med mye magnesium inkluderer bananer, avokado, peanøtter, fullkorn og soya. Mineralet kan også absorberes gjennom huden, og Epsom -salter består av magnesiumsulfat. Lett muskelsmerter ved å legge 2 kopper Epsom -salter til et bad og trekke i minst 12 minutter noen ganger i uken.
4. Gni på lettelsen. Aktuelle geler kan gi lindring ved å hjelpe til å numme nerveender og øke blodstrømmen til området for raskere helbredelse, sier Teitelbaum. Han anbefaler å bruke Tiger Balm for å behandle alt fra leddgikt til hodepine til blåmerker. De aktive ingrediensene er mentol og kamfer, og de avkjølende urter hjelper til med å blokkere sensorer på smertefibrene for å umiddelbart lindre smerter.
5. Kom deg videre. 'Trening - inkludert yoga, tai chi og turgåing - har blitt vist igjen og igjen for å redusere smerte,' sier Teitelbaum. Faktisk en studie i New England Journal of Medicine fant at fibromyalgi pasienter som deltok i en to ganger ukentlig time lange tai chi klasser (en kombinasjon av langsomme bevegelser, pust og meditasjon) i 12 uker rapporterte betydelig smerteforbedring. Faktorer som stress utløser adrenalin, som signaliserer at kroppen din strammer seg opp og resulterer i smerter. Yoga og tai chi -øvelser hjelper til med å strekke og slappe av musklene og lindre ømhet. '
Selv bare 10 til 15 sekunders strekk kan hjelpe. Start med å strekke deg hvor du føler smerter (for eksempel en sittende foroverbøyning for problemer med korsryggen), hold i 10 sekunder eller til du kjenner at muskelen slippes, og arbeid gradvis opptil 1 minutt.
