5 måter å holde opp slutten på forholdet når du har depresjon

Jeg har slitt med depresjon i hele mitt liv - faktisk 52 år. I lang tid hadde jeg ikke et navn på hvorfor jeg alltid følte meg så håpløs og full av fortvilelse. Jeg levde bare med det.

Og så giftet jeg meg. Og han måtte leve med det også. Det var ikke morsomt.

Å være i et forhold når du har å gjøre med depresjon kan være veldig vanskelig, men jeg er her for å fortelle deg det forhold trenger ikke å ødelegge seg selv på grunn av. Du kan lære å elske noen når du har depresjon.

Her er fem måter å holde opp slutten av forholdet når du er håndtere depresjon :

1. Kjenne igjen når du er deprimert.

For de av oss som lever med depresjon, kan vi vanligvis fortelle når det treffer. Enkle oppgaver som bare dagen før var enkle å gjøre blir plutselig vanskelige. Søvn er unnvikende. Vi er tempererte og krabbe.

Hver av oss manifesterer depresjon annerledes men vanligvis vet vi når vi opplever det.

Det er veldig viktig å holde kontakten med depresjonen din og dele sin tilstedeværelse med partneren din. Ikke bare forvent at partneren din skal gjette at du er deprimert. De gjenkjenner kanskje ikke tegnene så tydelig som deg, og reagerer derfor kanskje ikke så godt på det nye humøret som de kunne, og det kan føre til noen store problemer mellom dere.

Så når depresjon treffer, vær klar over det. Du og partneren din har litt kamp fremover. Sammen.

2. Snakk med partneren din om hvordan depresjon er.

Selv den mest sympatiske partneren forstår egentlig ikke hvordan depresjon er, med mindre de lider av det selv. På grunn av dette er det viktig å prøve å lære dem hvordan depresjon ser ut for deg.

For det første var meldingen min til mannen min:

• Du forårsaket ikke dette.
• Du kan ikke fikse det.
• Jeg kan ikke bare suge det opp og føle meg bedre.

For meg var det viktig at han visste at disse tre tingene var sanne.

Deretter forklarte jeg ham hvordan depresjonen min så ut. At da jeg var deprimert følte jeg at jeg hadde en gorilla på ryggen. Å bevege meg rundt, få ting gjort og kommunisere effektivt alt krevde en så herkulær innsats som jeg knapt klarte.

Da jeg var deprimert, var jeg utslitt, lett sint og utsatt for lange gråteanfall. Å gå på jobb, se familien sin og ta vare på meg selv fylte meg med en så overveldende følelse av frykt at jeg ikke orket det.

Så, når du ikke er deprimert, ta deg tid og del din erfaring med partneren din. Jo bedre forståelse de har av depresjonen din, jo bedre vil de kunne håndtere og takle den.

3. Planlegg hva du skal gjøre når depresjonen treffer.

En viktig del av behandlingen av depresjon for meg og for mannen min var at når jeg ikke var deprimert, kunne jeg lage en plan for hva jeg trengte når jeg var deprimert. Jeg visste av erfaring hva jeg trengte for å komme meg gjennom depresjonen min. Å dele det med min partner var nøkkelen.

For meg, når jeg blir deprimert, trenger jeg fire ting: å komme meg ut, sove, Pad Thai og sex. Jeg visste at disse tingene ikke ville kurere depresjonen min, men at de gjorde det lettere å leve med det.

Så da jeg ikke var deprimert, lagde mannen min og jeg en plan for hva jeg skulle gjøre når jeg var. Vi lot meg sove, gå en tur, ta Pad Thai, ha sex og sende meg tilbake til å sove. Vi ville gjøre det eller en variant av det for å holde kontakten mens jeg var deprimert og hjelpe meg å komme meg gjennom det.

Det vi også ble enige om var at han ikke ville prøve å fikse det. Mange liker å fikse ting. Du kan ikke fikse depresjon . Å godta det var en flott måte for mannen min å klare når jeg var deprimert fordi han ikke konstant var frustrert da han lette etter måter å hjelpe meg.

4. Ikke få partneren din til å lide.

Så du har snakket med partneren din om depresjonen din og laget en plan for hva du trenger når du er i den. Begge disse tingene er flotte. Proaktiv. Bra for deg.

Noen ganger fungerer disse tingene imidlertid ikke, og du er elendig. Du er temperert og vanskelig og ikke morsom å være sammen med. Til tider som det, la partneren din gå. La dem gå sin dag uten skyld. Det siste i verden du vil gjøre er å knytte noen du elsker til depresjonen din.

Oppmuntre partneren din til å gjøre noe de liker i stedet for å henge med å være elendig med deg. Hvis du lar dem gjøre dette, kommer de hjem uthvilt og bedre i stand til å støtte deg. Og de kan til og med gi deg litt Pad Thai.

5. Godta å søke hjelp.

En av de vanskeligste tingene for noen som elsker noen med depresjon er deres følelse av hjelpeløshet . De vet at det ikke er noe de kan gjøre for å hjelpe partneren sin med å komme seg ut av dette mørke stedet. Og den følelsen av hjelpeløshet kan rive forhold fra hverandre.

Hva kan du gjøre? Du kan godta å søke hjelp til å håndtere depresjonen din. Den hjelpen kan være det du vil at den skal være: medisinering, yoga eller terapi. Uansett hva som fungerer for deg.

Det er viktig, for dere begge i forholdet, å vite at depresjonen ikke er noe som vil bli ignorert, men som vil bli adressert på hodet. At det er noe som du kan begge lære å håndtere og ta det sammen - som et par.

Få litt hjelp. Både for deg og for den du er glad i. Depresjon kan ha en ødeleggende effekt på relasjoner. Det trenger imidlertid ikke å være en dødsstøt. Noen forhold kan faktisk trives når par takler depresjon sammen.

Så del med partneren din hvordan depresjonen din ser ut, la dem forstå det fullt ut og dele med deg verktøyene du har på plass for å håndtere det. Gi dem friheten til å flykte litt fra det hvis det er nødvendig. Men vær i det sammen.

Fordi hvis du sammen kan klare depresjon, så er det ingenting annet du ikke kan ta på deg. Sammen.

Mitzi Bockmann er en New York City-basert Certified Life Coach. Leter du etter flere måter å håndtere depresjon og forholdet ditt? Kontakt henne her for hjelp!