Oscar Wong/Getty Images Før du kommer til slutten av denne setningen, vil du sannsynligvis se på, berøre eller i det minste tenke på å sjekke telefonen. Det vil si, hvis du ikke allerede har lest denne historien om den til å begynne med.
Du trenger ikke statistikk for å vite at omtrent alle er limt til skjermene i lommene i disse dager, men her er de uansett: I følge Pew Research Center , 92% av de amerikanske voksne har en mobiltelefon, og 90% av mobiltelefon -eierne sier at apparatet ofte er ved deres side. Nesten en tredjedel sier at de aldri, aldri slår av telefonene.
Ja, teknologien er banebrytende og revolusjonerende og har forandret mange av våre yrker og næringer og liv. Men på andre måter har det også gjort oss alvorlig engstelige, mindre produktive og uendelig distrahert, selv om vi hater å innrømme det. Angrepet av vår daglige (over) eksponering for teknologi har skapt en relativt ny form for angst som handler om behovet for å holde kontakten, sier forskningspsykolog Larry D. Rosen, PhD , professor emeritus og tidligere leder for psykologiavdelingen ved California State University, Dominguez Hills og forfatter av den kommende boken The Distracted Mind: Ancient Brains in a High-Tech World . 'Telefonene våre piper, blinker, vibrerer - alt for å få oppmerksomheten vår,' sier han. 'Du venter hele tiden på neste varsel.' (Vil du hente noen sunnere vaner? Registrer deg for å få tips om sunn livsstil levert rett i innboksen din ... bare, du vet, slå av varselet!)
Sakte men sikkert har vi blitt vant til disse pipene og summene, sier Rosen, omtrent som Pavlovs hunder. 'Med hver ring slipper hjernen vår ut litt kortisol eller litt dopamin-en e-post eller en tekst får oss til å føle oss stresset eller lykkelige-og det dette gjør er å konspirere for å gjøre oss enda raskere til å svare,' sier han. For lengst borte, sier han, er dagene da det var OK å la telefonen ligge hjemme da du bare tok en rask tur til matbutikken. I dag, hvis noen tør å utsette svaret hennes på teksten din, antar du sannsynligvis at du har sagt feil.
Vi er i hvert fall ikke alene. Alle slags mennesker føler denne telefonangsten, sier Rosen, ikke bare de av oss som er mer sannsynlig å være engstelige til å begynne med. Her er noen av de helt spesifikke måtene telefonen din seriøst går på nervene på, pluss hva du skal gjøre med det.
Lavt batteriangst
Georgejmclittle/Shutterstock Nitti prosent av oss lider av denne spesielle formen for telefonangst, ifølge a fersk undersøkelse av 2000 amerikanske smarttelefonbrukere av elektronikkprodusenten LG. Undersøkelsen fant at personer med lavt batteri angst sa at de følte panikk når deres telefonbatteriet faller under 20% på grunn av den forestående trusselen om å gå av nettet. 'Det er panikkmodus,' sier Rosen. 'Du tror ikke du kommer til å ha tid til å lade den, og du vet ikke hvordan du vil holde kontakten hvis du ikke lader den.' Det viktigste symptomet på LBA? Be en fremmed få låne en lader. 'Når du ser på folks oppførsel rundt denne angsten, ser de ganske obsessive ut,' sier Rosen. (Tømmer mobilen din lykken?)
Fantomvibrasjonssyndrom
Du kjenner vibrasjonen i lommen og pisk ut telefonen for å se hvem som ringer - bare for å finne ut at vibrasjonen bare var et produkt av fantasien din. 'For ti år siden, hvis du kjente et sus i lommen, ville du ha nådd ned og skrapet den,' sier Rosen. 'Selv om vi vet at vi ikke har telefonen i lommen, tror vi ikke det kan klø.' Sakte, men sikkert, sier han, fantomvibrasjonsfenomenet har tatt overhånd.
Nyere forskning antyder at jo mer engstelig du er for å holde kontakten, desto mer sannsynlig er det at du misforstår den kløen som et Snapchat -varsel eller en innkommende tekst. Som sådan blir dette syndromet også noen ganger referert til som 'ringeangst'.
Nomofobi
Racorn/Shutterstock Du er en nomofobe hvis du er redd for å være uten telefonen. A 2015 studere utviklet et nomofobi -spørreskjema for å måle denne frykten og fant ut at jo mer du er enig i uttalelser som 'Jeg ville bli irritert hvis jeg ikke kunne bruke smarttelefonen min og/eller dens evner når jeg ville gjøre det' og 'Hvis jeg ikke hadde min smarttelefon med meg, ville jeg føle meg engstelig fordi jeg ikke umiddelbart kunne kommunisere med familien og/eller vennene mine - hei, vi har alle vært der - jo mer nomofobisk er du. Nok en 2015 studere sette dette konseptet på prøve ved å tvinge en liten gruppe iPhone -brukere til å fullføre ordsøkoppgaver mens de ignorerer de ringende telefonene. De rapporterte om høyere angstfølelse og hjertefrekvensen og blodtrykket økte, mens de også følte at de hadde dårligere oppgaver.
FOMO
Bloomua/Shutterstock Frykt for å gå glipp av det kan være den opprinnelige smarttelefonstressoren. Det utløses oftest av innlegg på sosiale medier som gjør at vi lengter etter å være en del av det som innlegget skryter av, enten det er en utsolgt konsert, en ekstravagant familiemiddag eller en bestefars første skritt. En av Rosens studier sporet smarttelefonbruk blant studenter i 8 uker. I gjennomsnitt brukte elevene telefonen fire ganger i timen, i bare 4 minutter om gangen. Hvorfor de korte utbruddene? 'Vi er så redde for å gå glipp av det,' sier han. Vi sammenligner oss selvsagt med de perfekte bildene av våre venners og familiers liv i disse gramene og Snaps, noe som kan føre til følelser av sjalusi og til og med depresjon. Det nest beste for å faktisk leve det livet er å være den første som liker eller kommenterer det. (Slik kan telefonen din fortelle om du er deprimert.)
Så hva kan du gjøre?
Konstant forbindelse betyr at vi aldri gir sinnet en sjanse til å snuble over kreative tanker. Vi fratar oss selv kvalitetstiden med venner og familie fordi vi bruker mer tid på å se på det som er på telefonen vår enn det de har på ansiktet deres, sier Rosen. Vi reduserer våre personlige kommunikasjonsevner fordi vi mangler de følelsesmessige øyeblikkene, og vi ødelegger søvnen vår totalt ved å la ringetonen stå på mens telefonen sitter på nattbordene våre. Du kjenner alle grusomhetene, men det betyr ikke at du er ivrig etter å kutte ned.
Heldigvis kan små endringer føre til store forbedringer. Start med å sette en tidsplan for når du skal sjekke telefonen, sier Rosen. Det trenger ikke føles skremmende: Still timeren i bare 15 minutter. Etter at du har slått av telefonen, snu den med forsiden ned slik at du ikke kan se noen varsler. Når timeren går, får du 2 minutter til å se på det du vil på telefonen. Gjenta deretter. 'Du begynner å legge merke til når du blir flink til dette - og det kan ta en hel uke å bryte vanen - at når alarmen går, slår du av den og fortsetter å jobbe,' sier Rosen. Det er da det er på tide å øke timeren til 20, 25 eller til og med 30 minutter.
Når du har jobbet deg opp til 30, 'har du det bra, siden du bare har doblet din normale tid', sier han. Du kan deretter varsle personene du kommuniserer mest med om at du bare sjekker telefonen hvert 30. minutt, og at du bare kan forvente å høre fra deg i disse intervallene.
Når det begynner å føles behagelig, bruker du det samme prinsippet på fritiden. Noen selskaper innfører en 7 til 7 -regel, forklarer Rosen. Ansatte kan sende e-post når som helst, men de bør bare forvente at notatene deres blir lest mellom kl. 07.00 og 19.00. En time før sengetid (du vet hva som kommer) slår du av telefonen helt og lar den stå i et annet rom. 'Jeg vet at det er veldig vanskelig, men å sjekke telefonen midt på natten ødelegger søvnen din,' sier Rosen. Og nei, legger han til, du ikke gjør det må bruke den som alarmen din. 'Du kan få en vekkerklokke i butikken på 99 cent.'
