Chris Philpot Den vanligste årsaken til hælsmerter er plantar fasciitt , den berømte betennelsen i båndet av fibrøst vev som går langs bunnen av foten din. Helbred hælene raskere med disse tre enkle rettsmidler:
Morgenveggstrekning
Chris Philpot Stå barbeint foran en vegg, som vist. Trykk inn i veggen med begge hender og len deg fremover, kjenn strekk langs baksiden av venstre ben og hæl. Hold i 30 sekunder; bytt side og gjenta. (Få flere flotte strekninger og ekspertråd for å nå gangmålene dine Gå av vekt .)
Frys og rull
Chris Philpot Frys en liten vannflaske. Dekk den til med et håndkle og legg fotbuen på toppen av den. Rull flasken sakte under fotbuen i omtrent 5 minutter om gangen. Bytt side og gjenta.
Gni det ut
Chris Philpot Bruk begge tommelen for å legge dypt trykk langs fotbuen, hælen og leggmuskulaturen, og bevege deg sakte og jevnt. Fortsett i 1 minutt. Bytt side og gjenta.
Hvis foten din ikke forbedres eller forverres etter 2 uker, kan en fotterapeut eller ortoped foreskrive ytterligere behandlinger for å lindre ubehag og forhindre gjentagelse.
