Getty Images Hvordan vil du kutte omtrent 500 kalorier fra det daglige kostholdet ditt uten å være klar over det? Det er riktig, du leste det riktig. Du vil ikke engang vite at du spiser mindre, og du vil ikke føle deg sulten. Alt du trenger å gjøre er å gjøre følgende tips til vaner, og du vil slippe 1 pund per uke, 26 pund på 6 måneder eller 52 pund innen neste år! Hold deg til strategien og se skalaen synke til et nytt lavpunkt. ( Snack OG gå ned i vekt med denne esken med forebyggingsgodkjente godbiter fra Bestowed .)
1. Spis med din ikke -dominerende hånd.
Ifølge forskere ved University of Southern California vil det å gjøre denne enkle bryteren hjelpe deg med å spise mindre. 'Selv om vi tror at maten vår er drevet av sult, er mye av den faktisk bestemt av miljømessige tegn,' forklarer Leslie Heinberg, PhD, direktør for atferdstjenester for Cleveland Clinic's Bariatric and Metabolic Institute. For eksempel, i denne USC -studien spiste kinogjengere like mye popcorn enten det var foreldet eller ferskt. De spiste det bare fordi det var deres vane å se på film. Men da noen ble bedt om å bytte spiserhender, svelget de mindre av begge deler, spesielt de foreldede tingene. Hvorfor? Å forstyrre spisemønsteret gjorde dem mer bevisste. Det er mange måter å gjøre dette på, som å bruke spisepinner eller til og med spise middag i en annen del av huset (eller sofaen). (Prøv denne enkle spisemeditasjonen for å dyrke litt oppmerksomhet med måltidene dine.)
[blokk: bean = mkt-bestowed-steup-banner]
2. Slå på matten.
I motsetning til hva mange tror, gjør stress oss tykke, ikke tynne. Og det er ikke bare fordi engstelige situasjoner kan gjøre oss til trøstemat-søkere. Ifølge forskning fra Ohio State University Wexner Medical Center, kan stress faktisk endre måten kroppen vår metaboliserer mat på. Forskere der matet kvinner med et fettrikt måltid. De som rapporterte at de følte seg stresset dagen før, forbrente 104 færre kalorier i den påfølgende 7-timersperioden enn de som ikke var stresset-en forskjell som kan resultere i en vektøkning på 11 kilo på 1 år. 'Stress setter oss i stand til å bli mer effektive med kalorier, som er det siste vi må gjøre,' forklarer Heinberg.
For å holde stresset i sjakk, forplikter deg til å gjøre yoga. Pasienter ved University of Texas MD Anderson Cancer Center som gjennomførte 1 times yogaøkter 3 dager i uken i 6 uker, opplevde bratte nedganger i nivået av stresshormonet kortisol, sammenlignet med de som trener enkelt eller ikke yoga. Den 10 minutters milde yogarutinen i videoen ovenfor er det perfekte stedet å starte.
3. Pop en sviske.
Fotobibliotek En studie fra University of Liverpool fant at å spise 5 til 6 gram svisker hver dag i 12 uker gjorde det mulig for overvektige deltakere å miste gjennomsnittlig 4,4 kilo og nesten 1 tomme fra midjen. Vi vet hva du tenker: Disse svisker forårsaket sannsynligvis at vekten gikk ned på de mest ubehagelige måtene. Men svisker var godt tolerert, og det ble ikke rapportert om negative bivirkninger. 'Prunes høye fiberinnhold [seks av dem inneholder 5 g, som er mer enn 8 gram Metamucil] hjelper deg til å føle deg mett og holde deg mett lenger, sier Amy Goodson, MS, RD. 'Kombiner dem med et protein, som 2% ost, til en matbit, eller hakk og ha dem i havregrynene om morgenen.' De fungerer også godt i smoothies (vi foreslår at du legger dem til disse 20 supersunne smoothies ).
4. Snack på ettermiddagen i stedet for morgenen.
Hvis du deler opp de totale daglige kaloriene dine over fem eller seks mindre måltider for å kontrollere sult og gå ned i vekt, kan du kanskje klare deg med en mindre matbit og slanke deg enda mer. Ifølge en studie publisert i Journal of the American Dietetic Association , en mellommåltid er mindre effektiv for vekttap enn en ettermiddag. Forskere spekulerer på at funnet kan ha mindre å gjøre med når vi spiser enn det enkle faktum at det ikke er så lang tid mellom frokost og lunsj for de fleste som mellom lunsj og middag. Dermed kan morgensnackere være skyldige i tankeløs spising og sannsynligvis kunne gi avkall på den fôringen uten å bli flau og spise for mye til lunsj. (Når du velger en matbit, vil disse 25 smakfulle ikke forlate deg sulten.)
5. Ignorer ordene 'fettfattig.'
Det kan høres kontraintuitivt ut, men en Cornell-studie fant at folk spiser opptil 50% mer når et produkt er merket som `` fettfattig ''. Dette er kjent som 'glorieeffekten', sier Heinberg, fordi det får produktet til å virke sunt, får oss til å føle oss dydige og - du gjettet det - vi ender med å spise mer. I tillegg inneholder den fettfattige versjonen ofte mer sukker enn den vanlige for å overvinne mangel på munnfølelse og smak. Her er regelen: Spis samme mengde av den 'tynne' versjonen som du vanligvis ville gjort i den 'fete' versjonen, og du vil kutte kalorier.
6. Spis med menn (helst unge, kjekke).
Du får i deg omtrent 100 færre kalorier som du spiser sammen med venner enn venner, sier en studie publisert i journalen Appetitt . 'Når kvinner er ute med menn, er de mer selvbevisste og prøver å se nydelige og vakre ut, sier Coral Arvon, PhD, fra Pritikin Longevity Center. 'Når du er ute med kvinner, er det mer trøst og mindre selvbevissthet.' Vi sier åpenbart ikke at du skal bytte vennene dine med gutter; bare vær klar over hvor mye mat du kveler når du fniser med jentene. (Pass også på disse 6 måtene restauranter prøver å få deg til å spise for mye.)
7. Sniff et eple eller en banan.
Getty Images Akkurat som lukten av å bake brød eller grille biff kan få munnen til å vanne, kan duften av visse matvarer også undertrykke appetitten. Overraskende nok er bananer og grønne epler to av dem. Selv om mekanismen for hvordan dette fungerer ikke er fullt ut forstått, sier Alan Hirsch, MD, direktør for Smell & Taste Treatment and Research Foundation i Chicago, 'Lukt er 90% av smaken.' Faktisk kan det få deg til å føle at du allerede har spist. - Det er også derfor du ikke føler deg like sulten når du lager mat hele dagen, forklarer han. Basert på forskningen hans ser det også ut til at vanilje og peppermynte er appetittdempende.
8. Trening om morgenen.
Kvinner som trener i AM reduserer appetitten og øker sin totale fysiske aktivitet gjennom dagen, ifølge forskere ved Brigham Young University. Men her er det lille trykket: Den appetittreduserende effekten varer bare en kort stund, til kroppstemperaturen blir normal igjen etter trening. Men siden det å bevege seg om morgenen tilsynelatende oppmuntrer til mer bevegelse hele dagen, anbefaler Arvon fire til fem korte utbrudd av aktivitet (du kjenner øvelsen: ta trappene, parker i ytterkantene på parkeringsplassen, gjør noen crunches ...) for best resultater. (Ta en titt på disse 25 måtene å passe inn på 10 minutters trening for ideer.)
9. Pump opp proteinet.
Å inkludere litt protein i hver matbit og måltid vil hjelpe deg med å spise mindre på et par måter. 'Protein tar lengst tid å fordøye i forhold til karbohydrater og fett,' forklarer Goodson. 'Metabolismen stiger omtrent 20% for å fordøye protein. Dermed blir du raskere mett og holder deg mett lenger. ' Hun foreslår at du legger til fettfattig gresk yoghurt til frukt, laks eller kylling i salaten, strengost til halvparten av din normale mengde kjeks og et stykke magert storfekjøtt i grønne grønnsaker. Høres ikke ut som en diett, gjør det?
10. Hold deg kjølig.
Dieter Braun Å holde hjemmet eller kontoret mellom 62 ° og 77 ° F vil hjelpe deg med å brenne flere kalorier, ifølge en studie publisert i Trender innen endokrinologi og metabolisme . Et kjøligere miljø får kroppen til å jobbe hardere for å opprettholde gjennomsnittstemperaturen på 98,6 °. 'Dette fungerer også når du drikker kaldt vann,' legger Arvon til. 'Du brenner 25% flere kalorier når du drikker kaldt vann før en treningsøkt.'
11. Rydd opp.
En annen måte å kontrollere stressrelatert spising på? Rengjør kjøkkenet ditt. Et rotete kjøkken gjør stressede kvinner mer stresset, ifølge forskere ved Cornell Food & Brand Lab, og får dem til å spise mer enn de ville gjort på et rent kjøkken. 'Å være i et kaotisk miljø ser ut til å få folk til å tenke:' Alt annet er ute av kontroll, så hvorfor skulle jeg ikke være det? ' 'Lenny Vartanian, PhD, hovedforfatter på studien, sa i en uttalelse. Da forskere delte en gruppe på rundt 100 kvinner mellom et rent kjøkken og et skittent kjøkken - med aviser kastet over bordet, skitne tallerkener i vasken og en telefon som ringte ustanselig - spiste kvinnene som ventet på det skitne kjøkkenet 65 kalorier til på 10 minutter enn kvinnene på det rene kjøkkenet.
12. Skru ned volumet.
Du hater kanskje å lytte til noen andre tygge, men å høre din egen chomping kan spare deg for noen kalorier. En ny studie publisert i tidsskriftet Matkvalitet og preferanse viser at støyen du lager mens du spiser mat har en signifikant effekt på hvor mye du spiser. Forskere kaller det 'knaseeffekten' og foreslår at du spiser mindre hvis du kan høre deg selv knase. Studiedeltakerne ble delt inn i to grupper - en som spiste knasende mat, som kringler, i stillhet, og en annen som spiste dem foran en TV. De med tv -distraksjonen spiste mer - 4 kringler mot 2,75. Det høres kanskje ikke ut som en stor forskjell, men ifølge Ryan Elder, en av studiens medforfattere, kan den ekstra kringlen virkelig øke over tid. Å spise i stillhet kan bare være verdt det.
