20 måter å holde romantikken i live når du har vært gift i mer enn et tiår

Når du og din ektefelle har vært sammen i 10 eller flere år, føles forholdet sannsynligvis behagelig og enkelt, men ikke nødvendigvis ulmende varmt. (Hvis ting ikke er så lett for øyeblikket, kan disse 5 terapeutgodkjente tipsene få deg gjennom alle grove plaster.) Men det betyr ikke at du må trekke deg fra et innholdsrikt, men lidenskapelig ekteskap. Prøv disse 20 måtene for å gjenopplive ditt ønske om hverandre og føle deg frisk igjen - lenge etter at han har sett deg bruke toalettet og du har vasket de skitne sokkene for fjerde gang.

(21-dagers planen i Elsk din alder er den livsendrende tilbakestillingen hver 40+ kvinne trenger!)

Når du prøver å se best mulig ut, enten du forfrisker frisyren og garderoben eller trener noen ganger i uken, vil det ikke bare glede kameraten din, men du vil også øke selvtilliten din. (Trenger du friske skjønnhetsråd, tips for vekttap og mer inspirasjon for å få passform? Registrer deg her for å få våre GRATIS nyhetsbrev levert rett i innboksen din.) 'Å gjøre en innsats for å pusse opp utseendet ditt regelmessig kan hjelpe deg med å komme inn stemningen og viser at du bryr deg om og verdsetter deg selv, sier han Dr. Kat Van Kirk , bosatt forhold/sexekspert hos Adam og Eva og forfatter av Løsningen for gift sex: En realistisk guide for å redde sexlivet ditt .

Spenningen ved å gjøre noe nytt kan sette gnisten tilbake i forholdet ditt. Tenk på vannski, prøve et nytt bryggeri eller utforske et ukjent nabolag - uansett hva som gleder dere begge. 'Forskning har vist at spontanitet er en viktig komponent i lykkelige, langsiktige forhold,' forklarer Dr. Kat.

Hero Images/Getty Images 3av 20Berør hverandre.

Ikke undervurder kraften i berøring. Alt fra et klem på armen til en klem vil gå langt mot å holde dere to tilkoblet. (Eller du kan gi partneren din en sanselig massasje med dette Aromaterapi massasjeolje , $ 16 fra Forebyggingsbutikk .) 'Tilfeldig intim berøring kan også forsterke spontanitet og øke oksytocinnivået og hjelpe dere begge til å føle seg mer bundet,' sier Dr. Kat. (Og det vil gjøre deg mer tilbøyelig til å fortsette - som i disse 7 daglige anledninger som krever het sex.)

Slutt å ta partneren din for gitt, og gå tilbake til de gamle teknikkene du brukte for å fange blikket deres i utgangspunktet. Når du gjør det, vil de gjengjelde. 'Tenk tilbake på innsatsen dere begge gjorde for å få hverandres oppmerksomhet,' foreslår Dr. Kat. 'Enten det var et sexy notat eller noen antydninger, kan det hjelpe deg med å huske gnisten som førte deg sammen.'

Forebyggingspremie: Slik reagerer hjernen din på kjærlighetens oppturer og nedturer

Selv om det kan virke forutsigbart, er det viktig å planlegge en-til-en-tid med din ektefelle, spesielt hvis du har små barn, for å opprettholde din romantiske forbindelse. 'Å ta deg tid til å glede deg over par-hetten er en investering i forholdet ditt som er bra for hele familien,' sier Dr. Kat, som tror lykkelige par gjør lykkeligere foreldre (vitenskapen sier det også).

Når du opprettholder et sunt og hyppig sexliv, tar du det første skrittet for å sikre at du og din partner holder lidenskapen i live. (Her er hva som skjedde da en kvinne prøvde å planlegge sex i en måned.) 'Noen ganger opptrer' som om 'du er ute etter sex, bare for å få opp den seksuelle energien kan du få begge hoppene som hjelper deg med å skape et nytt mønster, sier Dr. Kat. 'Også å ha sex regelmessig vil balansere hormonene dine, så du vil ha sex mer. Sex avler sex. ' (Prøv denne 30-dagers utfordringen for et varmere og mer tilfredsstillende sexliv.)

Forståelig nok er det lett for foreldre å leve et barnesentrert liv, men husk at når du viser barna dine hvordan det er å være i et kjærlig forhold, har alle fordeler! Så kyss ektefellen din først når du kommer hjem (og prøv disse 5 måtene forholdseksperter holder ekteskapet sterkt på). 'Romanforfatter Ayelet Waldman hadde et poeng da hun sa at hun elsket mannen sin mer enn barna hennes,' sier Dr. Kat. 'Hennes begrunnelse var at hun bevisst valgte mannen sin og at romantisk kjærlighet må være annerledes enn kjærligheten du har til barna dine. Og det er på grunn av dette perspektivet at hun og mannen hennes har hatt 24 år med et veldig aktivt sexliv. '

PeopleImages/Getty Images 8av 20Utforsk felles interesser.

Finn en hobby du begge liker, og del opplevelsen. Enten det er vinsmaking eller løping, blir det bedre sammen. 'Å ha noen felles interesser kan gi dere begge sammenhengen utenfor hverandre,' sier Dr. Kat. 'Pluss det kan bygge goodwill og la deg ha det gøy.' (Vil du begynne å løpe med ektefellen din, men vet ikke hvor du skal begynne? Hvis du er over 40 år, les disse 8 tingene før du treffer fortauet sammen.)

Å ha et liv bortsett fra din ektefelle gir deg noe å snakke om når dere kommer sammen, og det lille mysteriet kan være veldig sexy. 'Terapeut David Scnarch antyder at det å være overdrevent innblandet i partneren din kan forårsake problemer mellom deg og føre til en uinteressert sex,' forklarer Dr. Kat. 'Men hvis du kan opprettholde en viss differensiering, vil dere begge bli mer oppfylt.'

Dette høres ut som en no-brainer, men det er lett å glemme. Gjør små ting for å minne hverandre på at du bryr deg, som å sette ektefellens favorittjuice i kjøleskapet eller overraske dem med en hjertelig takk. 'Å være omtenksom og medfølende overfor partneren din viser at du tar hensyn til deres ønsker,' sier Dr. Kat. 'Dette oversetter godt til soverommet og modellerer måten du kanskje vil bli behandlet.'

Westend61/Getty Images elleveav 20Planlegge på forhånd.

Selv om en tur til Barcelona ikke ligger i kortene akkurat nå, er en måte å bli begeistret for livet med partneren din å forestille deg mulighetene. Så drøm stort, og gjør det sammen. 'Bla gjennom et blad, eller skriv ut bilder fra favorittnettstedene dine og lag et visjonstavle,' foreslår sexpedagog Jacq Jones . 'Å gjøre drømmen til noe fysisk gjør det et skritt nærmere virkeligheten.' (For inspirasjon, sjekk ut disse 41 fortryllende stedene du må besøke i løpet av livet.)

Meld deg på en klasse du begge er interessert i. Hvis du og partneren din lærer sammen, enten det er fransk eller yoga, vokser du også sammen. (Prøv å gjøre disse strekningene som for alvor vil øke sexlivet ditt.) 'Å lære sammen hjelper deg med å oppdage nye ting om partneren din og hvordan de samhandler med verden,' sier Jacq. 'Den' nyheten 'kan skape sexy følelser.' (Dette er bare en av de mange enkle måtene du kan skille bevis på forholdet ditt.)

Med travle tidsplaner er det lett å hoppe over dette ritualet, men å spise sammen (uten TV) sørger for at du kommer igjen og kommuniserer, og det er grunnlaget for enhver god romantikk. (Det er lett å overse disse forholdsmordene - er du skyldig i å ha gjort noe?) 'Sett deg ned, legg fra deg telefonene, slå av TV -en, lukk den bærbare datamaskinen og snakk,' sier Jacq. Og få øyekontakt. 'Husker du da du møttes første gang, og dere kunne ikke slutte å se på hverandre?' hun sier. 'Prøv å gjøre det igjen og se hva som skjer.'

Tom Merton/Getty Images 14av 20Bli nostalgisk.

Ta en tur nedover minnesporet med kjæresten din for å huske de flotte opplevelsene som først førte dere sammen. 'Etter hvert som vi bruker mer tid i et forhold og føler oss stadig mer trygge og stabile, må vi bli kreative om hvordan vi skal vekke det mysteriet,' sier Jacq. 'Å gjøre noe vi gjorde i begynnelsen av forholdet, kan hjelpe til med å vekke disse følelsene.' (Dette 2-minutters trikset kan styrke ethvert forhold.)

Å huske det som utløste din interesse eller som fikk deg til å le sammen tidligere, kan bidra til å bringe de lette og kjærlige følelsene til i dag. Nå, bli opptatt med å lage noen nye minner som du kan snakke om i årene som kommer.

Når du har vært sammen med samme person lenge, er det lett å la sex bli automatisk. Fokus på forspill sikrer at du virkelig vil føle det - og få kontakt med hverandre. 'Forspill er enda viktigere når vi blir eldre,' sier Jacq. 'Den seksuelle responssyklusen reduseres for alle med alderen, så fysisk respons kan kreve mer intens stimulering.' Med andre ord, ta deg god tid og nyt det - og prøv disse 7 forspilltipsene fra ekte kvinner.

Enten det er et nytt leketøy (som disse 9 ekspertgodkjente), en ny stilling eller bare et annet rom i huset, kan nyheten gå langt i retning av å stimulere lysten. 'Kjøp en bok med erotikk, for eksempel Only You: Erotic Romance for Women ($ 16, sugartheshop.com ). Se gjennom det og merk det med Post-Its på delene som høres morsomme ut, 'foreslår Jacq. 'Gi deretter boken til partneren din med et smil.'

shapecharge/Getty Images 17av 20Se hverandre jobbe.

Det er ingen større oppstart enn å se partneren din gjøre det de er gode på. Legg merke til neste gang partneren din er i elementet - det er varmt! 'De fleste av oss er annerledes på jobben enn hjemme, så det å se på partneren din kan bidra til å gjøre dem nye igjen, sier Jacq. 'Mysterium og spenning hjelper til med å skru opp varmen på soverommet.' (Her er hva som skjedde da en kvinne onanerte mens kjæresten så på.)

Det er lett å bli absorbert i datamaskiner, telefoner og alle våre andre elektroniske enheter. Gjør en bevisst innsats for å sette teknologien unna minst en time om natten, og du vil oppdage at mulighetene for romantikk stiger. 'Å legge det vekk for å fokusere på partneren din, sender et sterkt signal om at de er viktige og verdsatte,' sier Jacq. (Bonus: Du vil føle deg mindre engstelig. Her er fire måter telefonen stresser deg på - og hvordan du tar kontroll.)

PeopleImages/Getty Images 19av 20Bare kyss.

På en måte er kyssing en enda mer intim aktivitet enn samleie, men det er et forhold som langsiktige par lar falle langs veien. (Du har sluttet å kysse under sex, og 7 andre sexruter, løst!) Så plant en på ektefellen din når han minst venter det - og gjør det igjen. 'Prøv å tilbringe en kveld med å slappe av på sofaen,' foreslår Jacq. 'Bestem deg for at samleie er utenfor menyen, og fokuser på å finne ut. Se hvor det tar deg! '

Å snakke om tingene som tenner deg kan åpne døren til nye muligheter med partneren din. 'Å vite hva partneren din fantaserer om, kan gi et flott sted å begynne for skitne prat,' sier Jacq. 'Det kan også gi deg noen ideer om ting du kanskje vil bringe fra fantasi til virkelighet.' Du trenger ikke avsløre hver fantasi du har, men å være mer ærlig kan bare gjøre deg mer fornøyd i sengen i det lange løp. (Synes fantasien din er for over-the-top? Ikke bekymre deg, sexterapeuter har hørt alt.)