mama mia/shutterstock Når du tenker proteinrik frokost, tenker du uunngåelig på egg. Men to egg pakker bare omtrent 13 gram protein, og det er mange enklere morgenmåltider som gir mye mer av dette sult-utslettende næringsstoffet. Hver av de følgende 10 deilige smoothiene inneholder mer protein enn to egg, uten å stole på proteinpulver.
(Snack OG gå ned i vekt med denne esken med Forebygging -godkjente godbiter fra Skjenket .)
lauren mose Powerhouse Pumpkin Smoothie Kombiner & frac12; kopp hermetisert ren gresskar som har blitt frosset ned i et isterningbrett; 7 oz 2% gresk yogurt ; & frac12; kopp vann ; & frac14; avokado ; 2 ss malt linfrø ; 1 ss lønnesirup ; og & frac12; ts gresskarpai krydder i en blender. Bland til glatt. Serverer 1.
ERNÆRING (per porsjon) 361 cal, 26 g pro, 38 g carb, 11 g fiber, 26 g sukker, 14 g fett, 4 g mettet fett, 80 mg natrium
Mitch Mandel Peanøttsmør - Bananshake Kombiner 1 kopp fettfri melk ; 1 skiver moden banan ; og 2 ss kremaktig peanøttsmør i en blender. Bland til glatt. Serverer 1.
ERNÆRING (per porsjon) 391 cal, 17 g pro, 46 g carb, 5 g fiber, 28 g sukker, 17 g fett, 2 g mettet fett, 250 mg natrium
bob martus Beet-Ricotta Smoothie
Kombinere & frac34; kopp vann ; & frac34; kopp appelsinjuice ; & frac34; kopp ricotta-ost ; 2 med rødbeter , trimmet og hakket; 1 & frac12; kopper frosset jordbær ; & frac14; kopp valnøtter ; 1 'stykke ferskt ingefær , skrelt; og & frac12; ts kanel i blender. Bland til glatt. Serverer 2.
ERNÆRING (per porsjon) 376 cal, 15 g pro, 33 g carb, 6 g fiber, 19 g sukker, 22 g fett, 9 g mettet fett, 150 mg natrium
pilipphoto/shutterstock Maple-Cashew Smoothie Kombiner 2 ss rå cashewnøtter , dynket over natten i & frac12; kopp vann ; 1 sm banan ; 2 ts lønnesirup ; 1 kopp 0% vanlig gresk yogurt ; og 1 & frac12; kopper frosset jordbær i en blender. Bland til glatt. Serverer 1.
ERNÆRING (per porsjon) 400 cal, 24 g pro, 66 g karbo, 8 g fiber, 40 g sukker, 7 g fett, 1 g mettet fett, 90 mg natrium
lecic/shutterstock Kiwifrukt og silkeaktig Tofu -smoothie
Kombiner 4 oz lys silke tofu , udrent; 1 skiver Kiwi ; 1 kopp fettfri melk ; 1 ts honning ; og & frac12; ts vaniljeekstrakt i en blender. Bland til glatt.
ERNÆRING (per porsjon) 200 cal, 17 g pro, 31 g karbo, 3 g fiber, 19 g sukker, 1 g fett, 0 g mettet fett, 220 mg natrium
almaje/shutterstock Get-Ahead Gingerbread Smoothie
Kombiner 7 oz 2% gresk yogurt ; 1 kopp isbiter ; & frac14; kopp frossen skiver banan ; 2 ss mandelsmør ; 1 ss melasse ; 1 ts revet ingefær ; & frac14; ts kanel ; og ⅛ ts hver muskat og Kardemomme i en blender. Bland til glatt. Serverer 1.
ERNÆRING (per porsjon) 440 cal, 27 g pro, 39 g carb, 5,5 g fiber, 30 g sukker, 20 g fett, 4 g mettet fett, 80 mg natrium
yari2000/shutterstock Søtpotetpurésmoothie Kombiner 1 kopp fettfattig vanlig kefir ; & frac12; kopp skrelt kokt søtpotet , avkjølt; & frac14; kopp på boks marinebønner , tappet og skylt; 1 ss valnøtter ; & frac12; ts vaniljeekstrakt ; ⅛ ts malt nellik ; og & frac12; frossen banan , hakket i en blender. Bland til glatt. Serverer 1.
ERNÆRING (per porsjon) 448 cal, 17 g pro, 68 g carb, 10 g fiber, 28 g sukker, 13 g fett, 1 g mettet fett, 450 mg natrium
bitt24/shutterstock Grønn maskinsmoothie
Kombinere 1 kopp fettfri vanlig yoghurt ; & frac12; kopp kål , vasket, grovhakket og stilker fjernet; & frac12; banan ; 1 Kiwi ; ⅛ avokado ; og is (valgfritt) i en blender. Bland til glatt. Serverer 1. (Sjekk hvorfor du bør spise en hel avokado om dagen.)
ERNÆRING (per porsjon) 288 cal, 17 g pro, 48 g carb, 6 g fiber, 32 g sukker, 5 g fett, 1 g mettet fett, 200 mg natrium
magdanatka / shutterstock Berry Smoothie Kombiner & frac12; kopp usøtet frossen blandet bær ; 1 kopp 0% vanlig gresk yogurt ; 1 ts honning ; og & frac14; kopp appelsinjuice i en blender. Bland til glatt. Serverer 1.
ERNÆRING (per porsjon) 205 cal, 21 g pro, 32 g carb, 2 g fiber, 26 g sukker, 0 g fett, 0 g mettet fett, 90 mg natrium
mama mia/shutterstock Blackberry-Nut Smoothie Kombiner 2 kopper fettfri melk ; 1 kopp frossen usøtet bjørnebær ; 1 ss mandel eller peanøttsmør ; og 2 ts honning i en blender. Bland til glatt. Serverer 1.
ERNÆRING (per porsjon) 93 cal, 21 g pro, 63 g karbo, 8 g fiber, 53 g sukker, 10 g fett, 1 g mettet fett, 280 mg natrium
Neste9 Smoothies som avslutter cravings, forbedrer treningsøktene dine og mer 
