Illustrasjon av Paul Oakley Test hjertet ditt smart Du tar fiskeolje, unngår egg og overvåker BMI-alle beviste hjerte-sunne vaner, ja? Ikke så mye. Med råd som skifter som vinden, er mer enn halvparten av amerikanerne nå villede om hva som er riktig for deres tickers, sier en ny Cleveland Clinic -undersøkelse. De tre første trinnene for å lære å redusere risikoen: Ta av pennen, kok opp et egg (takk i olivenolje!), Og svar på spørsmålene her.
Mer fra forebygging: 30 dager til et sunnere hjerte
1. Det siste om natrium: Du bør begrense det til 2300 mg (ca. 1 ts salt) om dagen. Ranger disse fra mest til minst natrium. 1 kopp soft-serve vanilje frossen yoghurt
1 ss grillsaus
& frac12; kopp hytteost
1 pose lavnatrium mikrobølgeovn popcorn
8-unse frossen margarita med en salt kant
1 skive hvetebrød
Svar: 1. frossen margarita (1360 mg); 2. lavnatrium-popcorn (490); 3. hytteost (410); 4. grillsaus (175); 5. brød (151); 6. frossen yoghurt (125)
2. Fakta eller fiksjon? Å ta vitamin E er bra for hjertet ditt. Svar: Fiksjon. Ditto alle andre vitaminer; at lovende forskning fra 90 -tallet har blitt debunked.
Mer fra forebygging: De beste kosttilskuddene for kvinner
3. Fakta eller fiksjon? Når du har hjertesykdom, kan trening hjelpe deg med å holde deg frisk. Svar: Fakta. Hvis du hadde en dollar for hver gang du har blitt fortalt om dydene til 150 ukentlige treningsminutter, ville du lese dette på en yacht et sted i Sør -Stillehavet. Mindre kjent: For personer med hjertesykdom kan treningsøkter med moderat intensitet (som ved mindre yoga, mer spinn) redusere risikoen for død med halvparten.
Illustrasjon av Paul Oakley 4. Hvilken kvinne er mer sannsynlig å få hjertesykdom? Svar:Lurespørsmål! Det er ikke eple kontra pære lenger. Nyere studier viser at mennesker med mye visceralt fett - den typen som omgir organene dine og fremmer betennelse - er mye mer sannsynlig å utvikle hjertesykdom enn de med subkutant fett, som lagres like under huden og gjør langt mindre subversive ting (som putte rumpa). Du kan ikke se hvem som har hva bare ved å se. Som de fleste uønskede ting øker visceralt fett når vi blir eldre- men kan holdes i sjakk med kosthold og trening.
5. Hvilke av følgende risikofaktorer lobbyet forskere nettopp American Heart Association for å legge til som den femte rytteren i hjertesykdomsapokalypsen? (bli med på fedme, røyking, høyt blodtrykk og diabetes)? til. Arytmi
b. Depresjon
c. En diett med mye mettet fett
Svar: b. En stor fersk studie fant at moderat til alvorlig depresjon øker risikoen for hjertesvikt med 40%.
6. Fakta eller fiksjon? Å ta et daglig fiskeoljetilskudd vil avverge hjerteproblemer. Svar: Fiksjon. Det kan redusere triglyserider-fett som kan herde arterier-men det er bare en liten del av hjertehelsen. I tillegg må du ta 4 g daglig for å påvirke triglyserider-nok til at du lukter som et fiskemarked om sommeren (ingen spøk). Bedre: Spis 3,5 gram fet fisk to ganger i uken.
Mer fra forebygging: 10 fiskeretter uten feil
Illustrasjon av Paul Oakley 7. Du er så forbanna. Hvilken måte å håndtere raseri er sunnere for hjertet ditt? Svar: Heller ikke. Å la det rive øker risikoen for hjerteinfarkt eller hjerneslag i løpet av de 2 timene som følger, antyder forskning. Andre studier viser at undertrykkelse av sinne kan ha dårlige effekter på kardiohelsen. Hjertet ditt, som din ektefelle, foretrekker moden oppførsel: Å håndtere sinne med en time-out er hjertesunnest, sier Charles Raison, professor i psykiatri ved University of Arizona. Fjern deg selv fra situasjonen eller gjør 10 sekunder med dyp pusting for å kompensere for adrenalinbølgen før du deler negative følelser.
8. Hvilket av følgende er ikke et tegn på hjertesykdom? til. Smerter i magen
b. Nummenhet i fingertuppene
c. Kjevesmerter
d. Rygg og nakke smerter
Og. Tretthet og søvnvansker
Svar: b.
Sliten hele tiden? Slik vet du om det er noe mer enn søvnmangel: 'Tretthet og søvnproblemer som stammer fra hjertesykdom, oppstår brått, i motsetning til andre årsaker,' sier Richard Krasuski, kardiolog ved Cleveland Clinic. Nipp det i knoppen med disse 20 måtene å sove bedre hver natt.
9. Ubrukelig cookout-trivia: Kombiner hver sommermat med sin hjerte-sunne ingrediens. til. Vannmelon
b. Maiskolbe
c. Blåbær, bjørnebær
d. Avokado
Og. Gul squash
Resveratrol
Lykopen
Fiber
Enumettet fett
Kalium
Svar:
en. Lykopen. Sommerens signaturmelon er flott for arteriene dine, takket være det høye nivået av denne antioksidanten.
b. Fiber. Fortell karbofobene: Et stort øre har omtrent 4 g fiber, nøkkelen til å holde LDL -nivåene i sjakk.
c. Resveratrol. Mørke bær er fullpakket med denne kardiovennlige antioksidanten.
d. Enumettet fett. Disse gode fettene kan minimere kolesterol og blodpropper,
e. Kalium. Gul squash er lastet med dette avgjørende blodtrykkskontrollerende mineralet.
Mer fra forebygging: De 25 beste matvarene for hjertet ditt
10. Fakta eller fiksjon? Din risiko for hjerteinfarkt forblir den samme fra 35 år. Svar: Fiksjon. Skyld - hva annet?-overgangsalder eller, spesielt, avtagende østrogennivåer for stigende risiko når kvinner treffer 50 eller så. Uten hormonet stiger blodtrykket og LDL ('dårlig') kolesterol, mens HDL (de gode tingene) forblir det samme eller går ned.
11. Match nummeret med det raske faktum. til. Vekten, i kilo, til en kvinne på 5 fot som får mange leger til å tulle om en usunn høy kroppsmasseindeks. (Forresten, disse legene tar feil: BMI, det tradisjonelle målet for fedme, skiller ikke mellom fett og muskelmasse og har blitt alt annet enn foreldet. Se spørsmål 4 for mer om vekt og hjerte.)
b. Mengden totalt kolesterol (i milligram per desiliter blod, eller mg/dl) under hvilken du kan føle deg dydig og over hvilken legen din vil begynne å bekymre seg.
c. Blodsukkernivået (målt i mg/dl) som får deg diagnostisert som prediabetisk - betyr at du er i fare for diabetes, noe som igjen dobler sjansene for hjerteproblemer.
Svar: a. 150; b. 200; c. 100
12. Sant eller usant? Denne frokosten er hjertesunn. Svar: Sant. I flere tiår har leger fortalt oss å unngå egg for å holde kolesterolet nede. Men ny forskning avviser det rådet. 'For de fleste mennesker har kolesterol i mat bare en liten effekt på kolesterolnivået i blodet,' sier Joy Dubost, diettist ved Academy of Nutrition and Dietetics. 'Et egg om dagen øker ikke risikoen for hjertesykdom eller slag.' Faktisk inneholder eggeplommen næringsstoffer-inkludert vitamin A og D, folat, jern og sink-som er gode for den generelle helsen.
Mer fra forebygging: 8 Utrolig hjerte-sunn frokost
13. Hjerteinfarkt er like alvorlige hos kvinner som hos menn. Svar: Gotcha! Skjønnlitteratur. De er mer alvorlige: Etter et hjerteinfarkt er det minst 50% mer sannsynlig at kvinner dør det første året enn menn.
Illustrasjon av Paul Oakley 14. Sjekk scenariet som gjør et tall på hjertehelsen din. Svar: Det er scenariet øverst til venstre. Personer i ambivalente forhold har en betydelig høyere risiko for hjertesykdom, fant en nylig studie fra University of Utah. Virker som mangel på støtte, gir næring til stress, som selvfølgelig tærer på hjertet ditt, både billedlig og bokstavelig talt.
15. Alle unntatt ett av de følgende medisinske fremskrittene er på vei til å bli realiteter. Kan du velge den som ikke er det? til. En test som gjør det mulig for leger å oppdage et hjerteinfarkt timer før det skjer
b. En enkelt pille som hjelper mennesker med hjerte- og karsykdommer reduserer sjansene for å få hjerteinfarkt eller slag
C. En app for å gjøre en CT -skanning med smarttelefonen din
d. En 3D-skriver som kan bygge et fungerende menneskehjerte ved hjelp av stamceller
Og. En prosedyre som bruker nanopartikler for å få hjertemedisiner til å feste seg som borrelås til skadede arterier
Svar:c. Per pressetid var det ennå ikke en app for det.
Mer fra forebygging: 6 helseproblemer du aldri skal ignorere
Neste10 nye måter å senke blodtrykket ditt naturlig
