Nøyaktig hvordan jeg trente for å miste 50 pund

Sikker du kan ikke overgå et dårlig kosthold . Men det betyr ikke at du ikke bør løpe (eller sykle, gå eller svømme). Å være fysisk aktiv - enda litt - øker levetiden, forbedrer søvnen, bygger bein- og muskelstyrke og beskytter mot hjertesykdom, diabetes, demens og depresjon. Det kan også - sammen med smarte valg på kjøkkenet - hjelpe deg med å miste uønskede kilo og holde dem unna.

Vi spurte 7 kvinner som har mistet 50 kilo eller mer om å dele treningsøktene sine for å gå ned i vekt, og resultatene var overraskende varierte. Du trenger ikke å passe en bestemt treningsform - du må bare finne noe som fester seg. Her er hvordan de fant langsiktig suksess. ( Få en flat mage på bare 10 minutter om dagen med vår lesertestede treningsplan !)

Gastrisk bypass -operasjon hjalp Jolie å kutte fra nesten 400 kilo. For omtrent 10 år siden hadde hun et nivå på 200, men hun var ikke fornøyd. 'Jeg hadde aldri trent, men jeg elsker å danse,' sier hun. En venn anbefalte Vixen trening , en hip-hop kardio-dansekurs for kvinner, og det var kjærlighet ved første svette. 'Jeg ble en total groupie,' sier Jolie. Hun begynte å gå daglig, noen ganger to ganger om dagen, og begrense kaloriene, og på 4 måneder hadde hun gått ned 60 kilo. 'Jeg føler meg det beste jeg noen gang har følt i mitt liv som 42 -åring,' sier hun. 'Jeg trodde jeg aldri ville lykkes med trening før jeg fant dans. Det handler om å finne det du liker og være konsekvent. Jeg er et levende bevis. Det er det beste jeg noen gang har gjort. '

Typisk vekttapstrening: 60 minutter med dansekardio, 7 dager i uken

Alina Burroughs Alina Burroughs

Da Alina, nå 39, fikk diagnosen polycystisk ovariesyndrom og fortalte at det kunne gjøre det vanskelig for henne å få barn, bestemte hun seg for at det var på tide å gjøre noen helseendringer. 'Jeg hadde alltid ønsket å bli mamma,' sier hun. 'Jeg hadde vært større hele livet, men jeg innså at vekten min ikke bare påvirket meg, men påvirket fremtiden min.' På 300 pund følte hun seg for flau til å trene offentlig, men foreldrene hennes hadde en tredemølle i garasjen. 'Jeg ville vente til alle andre sovnet,' sier hun, før hun snek seg inn i garasjen for å gå. Fremgangen var treg, noen ganger smertefullt. 'Jeg gikk ned 3 eller 4 kilo i måneden og lurte på om det var verdt det,' sier hun. Men hun holdt seg til det, og omtrent et år senere følte hun seg komfortabel nok til å sjekke aerobic- og Jazzercise -timer på et lokalt treningsstudio. Over 10 år senere, hun er nå en muskuløs 190 pounds og ble til og med en Jazzercise -instruktør. Hun har prøvd stangdans, luftyoga, kickboksing, hinderløp og mer. 'Jeg har definert meg selv som en idrettsutøver,' sier hun. 'Før følte jeg at jeg ikke ble invitert til den store morsomme festen som var i ferd med å komme i form. Nå er kroppen min ikke perfekt, men jeg føler meg som en del av klubben.

Typisk vekttapstrening: 30 minutters gange på tredemølle, 5 dager i uken

Darcey, nå 44, svev på omtrent 190 kilo da moren hennes døde. 'Jeg traff en slags bunn både når det gjelder vekten min og sorgen min,' sier hun. Hun flyttet også til en ny by omtrent på samme tid. 'Jeg nærmet meg 40, dypt ulykkelig og alene i et helt nytt samfunn.' Men hun følte også at hun hadde fått en sjanse til en ny start, så hun lastet ned en nybegynner 5K -app på telefonen. 'Jeg var ikke en løper før jeg brukte appen,' som forteller deg når du skal bytte mellom å gå og løpe over en 30-minutters treningsøkt, sier hun. 'Jeg trodde jeg aldri ville klare å gjøre en 5K, men du bygger hver dag fra en liten suksess dagen før. Du trener tankene dine samtidig som du trener kroppen din. ' Hun fant løping også hjulpet med sorgen. 'Akkurat som smerten i løpet løp etter min avslutning etter 30 minutter, følte jeg meg også litt bedre følelsesmessig på slutten av et løp, og hver følelse vokste.' Og vokste: Hun løp sitt første maraton 2 år etter at hun startet sporten, og i dag opprettholder hun et 50 kilo vekttap og en blogg om hennes treningsreise .

Typisk vekttapstrening: 30 minutters løp/gå, 3 ganger i uken

Lareen Strong Lareen Strong

I april 2013 gikk det opp for Lareen at datteren snart skulle dra på college. 'Jeg hadde fokusert all denne oppmerksomheten på å være alenemor og en flott ansatt, og jeg hadde ikke brukt noe tid på meg selv,' sier hun. På 341 kilo bestemte hun seg for at en måte å gi seg selv spesiell oppmerksomhet var å gå ned i vekt. Omtrent samtidig kom hun over en video som beskriver fordelene med en daglig 30-minutters spasertur. Det var fremdeles kaldt ute i hjembyen i Utah, så hun hoppet på en stasjonær sykkel i stedet. 'Jeg ville bare gjøre øvelser jeg kunne forplikte meg til resten av livet,' sier hun. Fra begynnelsen var hun heldig hvis hun kunne tråkke i 12 minutter uten motstand. Men hun jobbet seg opp til 30 minutter, og i april 2015 var hun nede på 150 kilo. Nå, som 56 -åring, opprettholder hun ved å fortsette å sykle, gå så mye hun kan og tilbringe sommerhelger på fotturer.

Typisk vekttapstrening: 30 minutter på den stasjonære sykkelen, 7 dager i uken. I tillegg, ta ekstra skritt der det er mulig: Parker i det lengste hjørnet av parkeringsplasser, gå i lunsjpauser, hent bilen med datteren på jobb og gå hjem.

47-åringen fra Atlanta, som blogger på TheWeighWeWere.com pleide å være nesten helt stillesittende. 'Jeg var det du kan kalle en ren sofa potet,' sier hun. 'Jeg hadde ingen trening, kondisjon eller sportsbakgrunn. Jeg trodde folk som trente var gale. ' Men å se tallet på skalaen krype opp forbi 240 fikk henne til å innse at det var på tide å gjøre noen endringer. Hun begynte i det små, med enkel gange på en tredemølle hjemme, og la til et minutt hver dag til hun kunne gå 30 til 45 minutter om gangen. Da hadde hun mistet nok vekt til å føle seg komfortabel med å prøve noen klasser på treningsstudioet, og etter 14 måneder hadde hun mistet 90 kilo. Men, som hun sier, 'livet skjer', og 50 kilo krøp til slutt tilbake. Hun begynte å legge merke til treningsvanene til en fotballspiller som bodde i bygården hennes, og han introduserte henne for en trener. (Her er 8 ting hver personlig trener vet, og du burde også.) Det var for omtrent 3 år siden, og i dag veier hun 155 kilo. 'For meg er konsistens nøkkelen,' sier hun. 'Treningene mine er moderate, konsekvente og spesifikke, og nå er jeg sterkere enn jeg noen gang har vært.'

Typisk vekttapstrening: 30 minutters gange, 5 dager i uken. Styrketrening med trener 40 minutter, to ganger i uken.

Luz Rodriguez Luz Rodriguez

'Jeg har alltid vært aktiv, jeg elsker å spise mye mer,' sier Luz, en 60 år gammel advokat, men da hun begynte å føle seg treg og vond i 57-årene, visste hun at noe var på gang. På 322 pund syklet hun gjennom en håndfull leger som ikke tok henne på alvor på grunn av vekten hennes. Men da hun endelig fant noen som var villig til å gi henne den omsorgen hun fortjente, ble hun sjokkert over resultatene: stadium 1 eggstokkreft. Kjemoterapi førte til et 80 pund vekttap, og det var da hun bestemte seg for å bli med i Retro Fitness Gym, beleilig plassert i samme bygning som kontoret hennes. Der snakket hun med trenere om målet hennes om å fullføre Avon 39 brystkreftvandring til ære for tantene hennes som hadde dødd av sykdommen.

I dag har Luz gått ned 152 kilo og har vært kjemofri i et år. Hun ønsker å gå ned 20 kilo til for å nå målvekten på 140. Disse siste 20 kiloene har vært de vanskeligste å gå ned, sier hun. 'Jeg beholder et bilde av hvordan jeg pleide å se ut for å motivere meg selv. Det kommer til å skje. ' Hun har lagt til yoga og Pilates i rutinen, og hun vil fullføre den 39 kilometer lange turen for andre gang i oktober, med blikket for å løpe maraton i New York City 2017.

Typisk vekttapstrening: 45 minutter til 1 time med enten en spasertur/joggetur på tredemølle eller romaskin, 5 til 6 dager i uken og 1 dag med sirkeltrening med vekter

Den 53 år gamle grunnleggeren og verten for Functional Fitness på PBS og president for HealthWiseExercise.com forventet at hennes treningsbakgrunn ville komme godt med etter fødselen i 30 -årene. 'Jeg var 186 kilo, og siden jeg bare er 5'2', var jeg ubehagelig stor, sier hun. Det ekstra trykket på leddene fra de ekstra kiloene gjorde hvert skritt ulidelig; å gå for å gå ned kilo var uaktuelt. 'En fysioterapeut hjalp meg med å innse at trening var det eneste jeg måtte gjøre for å bli kvitt smerten,' sier hun, og hun utformet seg straks en rutine hun kunne gjøre sittende. 'Det ville ikke skade leddene mine, og jeg kunne gradvis gå videre til et mer utfordrende stånivå,' forklarer hun. 'Lite visste jeg at jeg utformet konteksten for min fremtidige PBS -serie!' Hun krediterer også meditasjon med sitt tap på 60 kilo. 'Det første trinnet til vekttap begynner i tankene dine,' sier hun.

Typisk vekttapstrening: Meditere daglig i 10 minutter, visualisere seg selv ved målvekten, pluss 30 minutter med stoløvelser daglig, og inkludere vekter 2 til 3 ganger i uken