'Keto -influensa' kan være grunnen til at du føler deg så syk på Keto -dietten

Ketogene diettentusiaster elsker å snakke om hvor godt de føler seg og spiser masse fett og svært få karbohydrater. (Ikke mer hjernetåke! Null sukkerbehov!) Hva de kanskje ikke nevner? Å gå fra et vanlig kosthold til et ketodiett kan midlertidig forårsake noen ganske ubehagelige bivirkninger.

Vi snakker om ketoinfluensa-en klynge av influensalignende symptomer som mange nybegynnere opplever i de første dagene av adopsjonen ketogen diett - og det er ikke akkurat gøy. Enten du tenker på å forplikte deg til en keto -livsstil eller om du allerede er på keto -vognen, er det noen ting du bør vite om keto -influensa.

Hva er Keto -influensa? Hva er symptomene?

Keto -influensa er en gruppe bivirkninger som rammer de fleste når de først bytter fra et høyere karbohydrat diett til et ketogent. Mange av dem ligner på det du kan føle deg når du har selve influensaen (derav navnet). Keto -influensasymptomer inkluderer vanligvis ting som:

Hvorfor i all verden skjer det? Normalt bruker kroppen glukose - eller sukker - som sin viktigste energikilde. Når du kutter karbohydrater under 50 gram per dag (den typiske terskelen for et ketogent diett), går du inn i en metabolsk tilstand som kalles ketose: I stedet for å brenne karbohydrater for drivstoff, begynner kroppen din å brenne ketoner - en alternativ drivstoffkilde som leveren lager ved bryter ned fett. I sin tur kan dette få deg til å føle deg nedslitt.

Det høres forferdelig ut. Hvor lenge varer ketofluenza?

Ketose er ganske annerledes enn det kroppen din er vant til, og dette angrepet av symptomer er dens måte å håndtere karbouttak - og tilpasse seg, forklarerKristen Mancinelli, RD, forfatter av Det ketogene dietten . Det tar en stund, vanligvis en uke eller to, før stoffskiftet går over til fettforbrenningsmodus. Og du vil føle deg ganske skummel mens overgangen skjer, sier hun.

Keto -influensasymptomer kan begynne å komme i gang innen en dag eller to etter å ha vedtatt et ketogent diett, sier Mancinelli. Hvis du nylig har kuttet karbohydrater under 50 gram daglig og snart merker at du føler deg helt forferdelig, har du sannsynligvis fått et tilfelle av ketofluenza.

Det er ikke å si at alle som begynner på et ketodiett ender opp med å være helt uføre ​​i flere dager. Du vil kanskje oppdage at du blir trøtt raskere eller at trening virker vanskeligere enn normalt, sier ernæringsfysiolog fra Seattle og talskvinne for Academy of Nutrition and Dietetics. Ingefær Hultin , MS, RDN. Kroppen din kan også ha lettere for å overgå (les: færre symptomer) hvis du allerede spiste et relativt lavt karbohydrat diett, forklarer Mancinelli.

Er Keto -influensa farlig? Må jeg ringe legen min?

Å bruke et keto -diett på kort sikt anses generelt som trygt, og eventuelle symptomer du kan oppleve vil vanligvis forsvinne i løpet av et par uker, forklarer Hultin. (Juryen er fortsatt klar over hvordan å spise på denne måten kan påvirke kroppen din på lang sikt.)

Når du er på ketodiet, må du drikke mer væske enn normalt for å unngå dehydrering.

Når det er sagt, er det en god idé å jobbe med en lege eller en registrert diettist før du begynner å spise keto - og fortsette å sjekke inn hos dem mens du tilpasser deg det nye kostholdet ditt, anbefalerDavid nico, PhD, forfatter av Diettdiagnose . Å planlegge fremover kan hjelpe deg med å unngå ernæringsmessige mangler som kan oppstå når du kutter de fleste karbohydrater fra kostholdet ditt. Og det kan også bidra til å minimere symptomene på ketoinfluensa.

For eksempel kan arbeid med en ekspert redusere risikoen for dehydrering - noe som kan gjøre ketoinfluensa symptomer som hodepine, kramper, kvalme og tretthet verre. Drastisk kutting av karbohydrater får kroppen til å skille ut et større volum vann og elektrolytter, så du må kanskje drikke mer væske og spise mer salt for å holde deg tilstrekkelig hydrert, forklarer Mancinelli. Hvor mye mer er forskjellig avhengig av ting som aktivitetsnivå og alder, men en proff kan hjelpe deg med å bestemme riktig beløp for deg.

Er ketoinfluensa smittsom?

Mens influensa er et virus som spres ved nærkontakt, er ketofluen ikke noe du får. Du vil bare oppleve symptomer hvis du går inn i en tilstand av ketose, og det er ikke smittsomt.

Er det noe jeg kan gjøre for å unngå ketoinfluensa?

Beklager, men sannsynligvis ikke. Ketose påvirker noen mennesker mer enn andre, men det er en god sjanse for at du vil legge merke til noen bivirkninger når kroppen din tilpasser seg et (nesten) karbohydratfritt kosthold. De gode nyhetene? Det er noen få skritt du kan ta for å holde tingene så hyggelige som mulig:

Hold deg hydrert

Husk at inntaket av vann og elektrolytt må gå opp på et ketodiett, og dehydrering kan forverre mange symptomer på ketoflueinfluensa. Det er ingen harde og raske anbefalinger for hvor mye vannketo -dietter som skal drikke, sier Nico. Men generelt bør du nippe nok til at urinen din forblir klar eller lysegul. Når det gjelder elektrolytter som natrium? En registrert diettist kan hjelpe deg med å finne ut hvor mye mer du bør ha og de beste stedene å få det. Hvis du føler deg syk og ikke kan se en ernæringsfysiolog med en gang, bør du vurdere å blande en karbohydratfattig elektrolyttdrikk i vannet.

Ikke press deg selv

Hold deg til lett trening som å gå - eller ta en pause hvis du virkelig er pooped. Det kan være best å ta det med ro og gi kroppen tid til å justere seg, sier Hultin.

Hold deg til våpnene dine

Symptomene dine vil forsvinne etter hvert som kroppen din blir vant til å forbrenne fett som drivstoff - så ikke forvirr det ved å sprute på en skål med pasta. Hvis du ikke er årvåken med å holde deg til ketodiet, vil du aldri gå helt over, sier Mancinelli.

Bunnlinjen: Ketoinfluensaen er midlertidig og vanlig blant nybegynnere i ketodiet. Rådføring med en ernæringsfysiolog før du starter keto -dietten kan bidra til å avverge ubehagelige symptomer. Hvis du allerede har ketoinfluensa, kan du lytte til kroppen din, ta det med ro og sørge for at du holder deg tilstrekkelig hydrert for å lette symptomene.