Tetra Images/Getty Images Hvitstøymaskiner flytter ut av barnehagen og inn på hovedsoverommet. En gang et populært verktøy for beroligende nyfødte og kolikkfulle babyer, rapporterer nå 5% av amerikanske voksne at de bruker en hvit støymaskin om natten for å få bedre søvn, ifølge en undersøkelse utført av National Sleep Foundation. Men fungerer de virkelig?
(Forvandle helsen din med 365 dager med slankingshemmeligheter, velvære tips og motivasjon - få din 2018 Forebygging kalender og helseplanlegger i dag!)
Å få en god natts søvn skjer ikke bare. Søvneksperter ser på hvit støy som en liten brikke i et komplekst puslespill for å oppnå søvn av høy kvalitet som også inkluderer faktorer som ritualet ditt før sengetid, hva du spiser, hvordan du føler deg og hva du gjorde i løpet av dagen. (Her er hvordan å bruke bare ett minutt ekstra på telefonen før sengetid kan frarøve deg 60 minutters søvn.)
En forbløffende tredjedel av amerikanerne får ikke nok søvn, I henhold til CDC , som kan føre til kognitiv svekkelse og økt risiko for hjertesykdom, diabetes, psykiske problemer og fedme. Gitt konsekvensene av vår søvnløshet, er det ikke overraskende at flere enn noen gang leter etter løsninger - selv tilsynelatende kontraintuitive som ekstra støy.
Hvis du ikke har hørt om hvit støy, har du sannsynligvis opplevd en eller annen form for det utilsiktet. Tenk på lyden av hårføner eller rytmisk nynning av en vifte. Hvit støy er en lyd som spilles med samme frekvens igjen og igjen; det er ikke det samme som tordenvær, kvitrende fugler og andre avslappende omgivelseslyder samlet på Youtube , som ofte er forvirret for hvit støy.
Hvit støy virker ved å redusere forskjellen mellom bakgrunnsstøy og skjelvende lyder (kalt arousals) som en skrikende bil. Tenk på det som å holde et nattlys på mens du sover, forklarer Raj Dasgupta, MD, assisterende professor i klinisk medisin og søvnekspert ved Keck Medicine of USC. Hvis du slår på et lys i et mørkt rom, vil du bli mer forskrekket enn om rommet ditt er opplyst av et mykere nattlys. En knurrende motorsykkel eller smekk på en dør kan ikke bare gjøre deg våken, men kan flytte deg til et lettere søvnstadium. Jo mer uro, jo flere tegn på søvnmangel [hos et individ], sier Dasgupta, fordi disse distraksjonene forhindrer deg i å gå inn i dypere, mer gjenopprettende stadier av søvn (som REM).
Selv om hvit støy kan blokkere lyd, er dens direkte forhold til søvn fortsatt ukjent. De fleste studier av hvit støy til dags dato har fokusert på vår konsentrasjon og læring i våken tid. Det er begrenset vitenskap for å støtte forholdet mellom hvit støy og bedre søvn, sier Dasgupta. Likevel kan noen som lider av søvnløshet som lett vekkes av skjelvende lyder, finne hvit støy som et nyttig tillegg til de andre behandlingene, men ikke nødvendigvis kuren. Med andre ord er hvit støy verdt å bruke hvis den får deg til å føle deg bedre-men ikke bruk den som plaster for et større problem.
Du vil være sikker på at du ikke går glipp av noe annet du må ta opp, sier Dasgupta. Søvnapné, søvnløshet og andre søvnforstyrrelser kan være underliggende problemer som får deg til å våkne og bør tas opp. (Har du en søvnforstyrrelse? Svar på disse 5 spørsmålene for å finne ut.)
Hvis hvit støy høres ut som den kan passe for deg, er det fem topprangerte maskiner som er verdt å prøve:
MARPAC Dohm-DS elektromekanisk dobbelhastighets maskin med hvit støy
amazon.com Anbefalt for legekontorer på grunn av den beroligende, repeterende lyden, denne modellen har to hastigheter med å skynde luft og krever ikke batteri.
Kjøp nå: $ 60, amazon.com
Big Red Rooster BRRC107 lydmaskin
amazon.com Her er en rimelig modell i reisestørrelse som tilbyr fem beroligende omgivelseslyder som regn og hav i tillegg til hvit støy.
Kjøp nå: $ 20, amazon.com
Gjør disse yoga -bevegelsene før sengetid for en bedre natts søvn:
LectroFan Micro Wireless Sleep Sound Machine og Bluetooth -høyttaler
amazon.com Effektiviser soverommet elektronikk ved å få fire innstillinger for hvit støy, fem viftelyder og en Bluetooth -høyttalerinnstilling i denne kompakte maskinen.
Kjøp nå: $ 32, amazon.com
HoMedics SS-2000G/F-AMZ Sound Spa avslapningsmaskin
amazon.com Dette populære merket tilbyr seks lydinnstillinger, inkludert ett alternativ for hvit støy, og en automatisk av/på -timer.
Kjøp nå: $ 33, amazon.com
Visuelle dufter White Noise Maker
amazon.com Hvit støy ledsages av en lett bris fra en liten vifte inne i denne soppformede elektronikken. Nattlyset kan hjelpe deg med å finne veien til badet uten å snu veggbryteren.
Kjøp nå: $ 35, amazon.com
