Hansker ned! Å bli defensiv under en diskusjon gjør ikke forholdet ditt noen fordeler, finner en nylig studie i Journal of Personality and Social Psychology .
Forskere fra University of Auckland i New Zealand registrerte 180 heteroseksuelle par som diskuterte forhåndsbestemte forholdsproblemer (for eksempel at en person ønsket at noe med partneren hans skulle endre seg). Målet var å se hvordan en unngående partner - noen som undertrykker følelsene hennes så mye at hun blir sint og kald - former en samtale.
Etter diskusjon vurderte par to ting: Hvor vellykket de syntes samtalen var, samt graden av sinne som begge følte når som helst under hele samtalen. Resultatene? Unngåelige partnere ble sinte og trakk seg oftere fra diskusjonen enn partnere som ikke unngikk.
Ikke akkurat en overraskelse, men dette er: Når en partner bagatelliserte alvorlighetsgraden av problemet eller dempet kommunikasjonen, var det mindre sannsynlig at partnere som ble unngått, ble sinte og mer sannsynlig å ha en vellykket diskusjon.
Visst, det er fornuftig, men det er ikke lett å holde seg kald i øyeblikket. Så vi oppsøkte Manhattan psykolog Joseph Cilona, PsyD, MMS for å se hvordan du kan unngå å bli defensiv neste gang du og mannen din slipper det.
Vær oppmerksom på timingen. Stresset? Trett? Uopplagt? Kanskje gi den utfordrende diskusjonen videre, sier Cilona. Å navigere i utfordrende samtaler og defensivitet krever at vi er på vårt følelsesmessige beste. Hvis du ikke føler for det, kan du planlegge et bestemt tidspunkt og sted for å prøve igjen, sier han.
Ha en stoppplan. Å fjerne en anspent samtale kan være nyttig hvis du på forhånd bestemmer deg for hva du skal gjøre hvis ting blir for opphetet. For eksempel, bestem på forhånd at en av dere vil slå på bremsene om nødvendig, sier Cilona. Planlegg at en av dere skal gå en tur eller tilbringe tid alene i et bestemt rom.
Lag innsjekkinger. La partneren din vite at det er viktig for deg at han føler seg komfortabel, og at du vil at diskusjonen skal være nyttig og ha et positivt utfall for dere begge, sier Cilona. Stoppe på forskjellige tidspunkter under samtalen for å se hvordan han føler det kan sikre at diskusjonen er på rett spor.
Sørg for at jeg uttalelser er for følelser og du uttalelser er for fakta. Med andre ord, sier Cilona, Når du (sett inn fakta/observasjon), følte jeg (sett inn følelser). For eksempel, når du ikke starter sex, får det meg til å føle meg trist, frustrert og at du ikke liker å ha sex med meg lenger.
Ikke ta opp fortiden. Fokuser på saken, ikke på ting som har skjedd tidligere. Uansett hvor fristende det er, er eksempler fra fortiden en klubb å slå partneren din med, fremfor en måte å forstå ting bedre på eller løse dagens konflikt eller uenighet, sier Cilona.
