Husker du hvordan du skal ha det gøy?

Livet uten moro og spill er ikke bare kjedelig - det er rett og slett usunt. 'Forskningen vår har vist at når kvinner kommer seg ut og leker, er fordelene fantastiske,' sier Careen Yarnal, PhD, lektor i rekreasjon, park og reiselivsledelse ved Penn State University. 'De takler stress bedre, som setter opp beskyttelsesmekanismer som bidrar til helse og velvære. Og hvis de leker med andre, skaper det bånd, og de får også fordelen av sosial støtte. Akkurat som vi vet at lek er sunt for barn, og hjelper dem å blåse av damp, lære, eksperimentere og få venner, finner vi det samme for voksne kvinner. Når det gjelder forebygging av stress, er lek som å ha på seg en rustning. '

Det er også en god helsevane: Nylig japansk forskning fant at å bruke så lite som 2 timer i måneden på å le eller lytte til favorittmusikken din, har like stor innvirkning på blodtrykket som å eliminere salt mat eller til og med miste 10 kilo!

Dessverre har mange av oss blitt koblet fra begrepet moro. I økende grad sier eksperter at midt i livet er det moro som dør. Livet vårt er så strukturert og alvorlig at det ofte ikke er rom for spontanitet, sier Stuart Brown, MD, professor emeritus i psykiatri ved University of California, San Diego, og president for National Institute for Play. 'Du er sannsynligvis ansvarlig, en hard arbeider, en moralsk person og veldig engasjert i å ta vare på barn, foreldre og andre mennesker. Men når du ikke opplever lekne øyeblikk, hedrer du ikke ditt eget behov for ubegrenset glede. '

Er du så langt borte at du trenger en definisjon av moro ? Her er en: 'Alt som forbinder oss med vår barnslige energi og glede, regnes som morsomt,' sier Susan Biali, MD, forfatter av Lev et liv du elsker: 7 trinn til en sunnere, lykkeligere og mer lidenskapelig deg .

Sier du 'registrer meg' ennå? Hvis det er lenge siden du hadde det gøy, sjekk ut disse 12 enkle måtene å jobbe litt mer med hver dag.

Dr. Biali, stresset av å lappe knivstikkede gjengmedlemmer på legevakten, fant at hennes lykke fikset seg i flamencodans, men hun sier, 'ideen om at du må ta en ny hobby for å være lykkelig, kan skape sin egen type av press. ' I stedet foreslår hun å legge til moro i ting du gjør hver dag. Slå på funken på Pandora mens du lager mat, ring telefoner ute mens du ser på naturen samtidig, eller kos katten mens du leser e-posten din. (Ikke sikker på at du kan adoptere en Mr. Whiskers? Vurder å være dyreeier på deltid.)

Mer fra forebygging: 13 søte sommernytelser

Du kjenner den følelsen av å være så oppslukt av noe hyggelig at du mister oversikten over tid? Psykologer kaller den flytningen, en opplevelse så hyggelig at ingenting ser ut til å eksistere. Det kan komme fra alt som absorberer deg, fra sykling til strikking til å sluke en Stephen King -thriller. Disse fengslende fritidsaktivitetene er hemmeligheten bak å bli eldre: En nylig studie av mer enn 3500 eldre japanere fant at de som hadde hobbyer var betydelig mindre skrøpelige, mens en annen studie fant at personer med hobbyer hadde mindre kognitiv tilbakegang enn de uten. Ikke sikker på hva som flyter båten din? Hvis du ikke kan huske sist du var så naglet, kan du prøve et par ting som alltid har stått på huskelisten din, men fortsett å bli dyttet til bunnen av aktiviteter du må gjøre. (Hvis sykling er på listen, kan du gjøre dette uten ryggsmerter.)

Husarbeid kommer i veien for å slappe av sunt, sier Darby Saxbe, PhD, psykologiprofessor ved University of Southern California som har studert hva folk gjør når de kommer hjem fra jobb. Etter å ha målt deltakernes kortisolnivå (en markør for stress) under en rekke aktiviteter, fra gjøremål til å se på TV til å gå en tur, konkluderer hun: 'Husarbeid er dårlig for helsen din.' Jo mer tid kvinner brukte på å gjøre oppgaver som å brette tøy og rengjøre, desto mindre blir restitusjonen i kortisolnivået, sier hun. Så med mindre husarbeid lyser deg opp på en eller annen måte, kan du krype 'borte og fiske' i støvet og ha det gøy.

Mens de fleste av oss ga opp fargelegging på ungdomsskolen, var det ethvert kreativt arbeid - enten det var maleri, skriving eller fotografering; håndverk, matlaging eller hagearbeid - «er omtrent like nær barndomslek som mange av oss kommer», sier Dr. Saxbe. For eksempel studerte forskere ved University of Glasgow i Storbritannia quilters og rapporterer at i tillegg til velvære som kommer fra følelsen av flyt i håndverket, får kvinnene humørsvingninger fra fargene på stoffene som brukes.

Mer fra forebygging: 9 måter å bli kreativ på

Glem klisjeen av tenåringsgutter som eier videospillverdenen: Mer enn halvparten av de som spiller online er kvinner, mange via sosiale nettverk som Facebook. (Den gjennomsnittlige sosiale spilleren er en 43 år gammel kvinne, og du vil finne henne som rutinemessig spiller Farmville, Bejeweled eller Words with Friends.) Ikke bare er dette en god måte å holde kontakten med gamle venner og få nye. , men en undersøkelse fra Harris Interactive fant at kvinner som spiller spill er mer sannsynlig å være lykkelige i forholdet sitt, sosialisere offline hver dag og ha sex minst en gang i uken (38% av spillerne mot 34% av de som ikke spiller).

Selv om det har vært mye forskning på hva som skjer når folk får oss til å le, ønsket Melissa Wanzer, EdD, kommunikasjonsprofessor ved Canisius College, å lære mer om helsemessige fordeler ved å være den morsomme. Så hun begynte å spore en egenskap hun kaller humororientering, eller HO. 'Vi klassifiserer folk som enten høyt HO, moderat HO, lavt HO eller ingen HO,' sier hun.

Men fordelene ved å få andre til å le er ingen spøk: 'Folk som bruker mer humor, selv om det betyr hale visecracks, oppfatter seg selv som mer effektive til å takle stress, mer kompetente kommunikatører og mindre ensomme.' De får mer sosial støtte også. 'Folk vil være rundt morsomme mennesker, og den støtten kan gi flere psykologiske fordeler, inkludert høyere selvfølelse,' sier hun. (For ikke å snakke om humor kan glatte over en kamp med partneren din.)

Du trenger ikke å være Margaret Cho for å få disse belønningene, selv om Dr. Wanzer gir studentene muligheten til å gjøre en stand-up-rutine i stedet for en finale hvert semester. 'Kan jeg gjøre noen til Jerry Seinfeld? Nei. Men humor er til å lære, sier hun. 'Nesten hvem som helst kan lære å fortelle en vits eller bare gjenta en morsom historie. Selv å videresende morsomme e-poster er nok til å bytte deg fra humorabsorberer til humorprodusent. '

Musikk er en av de raskeste måtene å bytte fra seriøs til lekende, sier Dr. Biali, enten du foretrekker Little Richard, Lady Gaga eller Clair de Lune. 'Vi reagerer fysisk. Det er den raskeste måten å få oss ut av hodet og inn i kroppen vår, sier hun. Og du kan ta den med deg overalt - i bilen, på iPod -en eller som ringetone. Vurder å trekke en Ally McBeal-den for seriøse kjærlighetsadvokaten fra 90-tallets TV-program vedtok sin egen optimistiske 'temasang' etter råd fra sin terapeut for å dra seg ut av doldrums. Bare for moro skyld, lag temasanger for folk du kjenner - spesielt de du ikke liker - og nynn melodien når du tenker på dem (forslag: 'We Are Never Ever Getting Back Together', av Taylor Swift, for din eks ).

Selv om vi kanskje ikke tenker på ektefeller som konstante lekekamerater, så var de sannsynligvis det da vi valgte dem: Penn State -forskere har vist at når voksne dateres, rangerer voksne lekenhet og humor høyt på listene over ønskede kvaliteter. Lån et av barnas videospill (Wii Tennis og Guitar Hero er begge høyt vurderte for par) eller legg igjen en kortstokk eller ditt gamle favorittbrettspill på salongbordet og se hva som skjer.

For to år siden, da Jennifer Rheuban, nå 36, fant seg singel igjen og lette etter måter å ringe mer på, kunne hun ikke riste minnene om sommerleiren. 'Det var den mest lekne tiden i livet mitt,' sa Los Angeles -kvinnen, 'så jeg bestemte meg for å få det tilbake.' Hun startet en virksomhet som heter Adult Color Wars; hendelsene samler dusinvis av voksne for å male ansiktet og gå etter hverandre: 'Dragkamp. Stjel baconet. Ta flagget. Vannballongkamper. Vi kjenner ikke hverandre, så ingen bryr seg om hvem som kjører hvilken bil eller hvilken jobb. Vi ler hardere enn noen kunne tro. Og ja, det samler inn penger til veldedighet, men det er bare ren, barnslig moro. '

Mer fra forebygging: 10 barnesnacks du vil elske også

Internett tilbyr egentlig ingen nye vendinger om moro, sier Pamela Rutledge, PhD, direktør for Media Psychology Research Center. 'Folk har lenge elsket å lese de morsomme papirene eller lytte til innspilt komedie. Det har bare gjort det så mye mer tilgjengelig. ' Prøv slike ikke-motstå-dem-nettsteder som Søt overbelastning , AwwPix , eller Daglig valp . Legg ut de du liker via Facebook, Twitter eller Pinterest for bonushelsepoeng: Dr. Rutledge sier at det å dele det som fikk deg til å smile, intensiverer fordelene. (Som minner oss: har du fulgt vår søte dyr Pinterest bord ennå?)

Tam Hess, 42, en artist i Portland, OR, ønsket å finne en måte å leke med mannen sin og to sønner, 15 og 11: 'Dette huset er så fullt av testosteron. Jeg er en jentete jente og ikke atletisk slik de er. ' Hun foreslo at de alle skulle prøve letterboxing, et gammeldags skattejakt-spill som nyter en bølge av popularitet i USA og Storbritannia. (Tenk på geocaching, men uten GPS -en.) Sammen finner de en ledetråd på nettet, knekker puslespillet og følger deretter instruksjonene til en fysisk eske som inneholder et gummistempel, som de bruker til å stemple notatblokken. Hess mål, i tillegg til å samle så mange frimerker som mulig, er å nyte et spill som hele familien kan spille: 'Jeg elsker de håndlagde gummistemplene, mannen min er flink til å knekke gåter og guttene elsker jakten.'

New York City bygde nylig en lekeplass for voksne, komplett med apebarer og balansebjelker. Det er en oppblomstring av dodgeball- og kickball -ligaer for voksne. Og treningsgjenger kan ikke få nok av friminuttstimer. Hvorfor skulle du ikke ta treningsrutinen tilbake til grunnskolen også? Hoppe, hoppe og hula-hooping slå trening på elliptiske i 30 minutter hver dag-og de brenner alle kalorier.

Mer fra forebygging: 5 morsomme utendørs treningsøkter