Piotr Marcinski / EyeEmGetty Images Tidligere i år ble en gammel teknikk som den amerikanske hæren brukte på 80 -tallet for å hjelpe tropper med å sovne på to minutter eller mindre, blitt viral etter å ha blitt gjenoppstått av britisk nettsted Joe . Fordi, vel, hvem vil ikke sovne fort?
Ett stort problem: Det vil sannsynligvis ikke fungere for deg, sier Michael Breus, PhD, grunnlegger av Søvnlegen . Selv om metoden kan være nyttig for de i militæret-en befolkning som er mega-fit, ultrasunn og under massevis av stress-er han ikke sikker på at det ville fungere på samme måte for massene.
Men det betyr ikke at pusteøvelser ikke hjelper deg med å sove.
Prøv denne pusteøvelsen for søvn
I stedet anbefaler Dr. Breus en pusteøvelse designet for å senke pulsen. 'Kroppen trenger i utgangspunktet en puls på under 60 for å komme i søvnstilstand,' forklarer han. (I våken tid kan en gjennomsnittlig puls variere fra 60 til 80 slag per minutt.)
Slik gjør du det:
4-6-7 teknikken
- Pust inn i 4 sekunder
- Hold pusten i 6 sekunder
- Pust ut for 7
Dette bør hjelpe deg med å sovne innen 10 til 20 minutter, sier Dr. Breus.
Hvor lang tid skal det ta å sovne?
Selv om det søvnstrikket på to minutter fungerte, burde ingen strebe etter å sovne på to minutter. Faktisk advarer Dr. Breus at hvis du kan nikke så raskt, er det faktisk et tegn på at du er søvnløs. Det bør ta mellom 10 og 20 minutter å sovne, avslører Dr. Breus. Hvis du regelmessig sliter med å drive inn i drømmelandet, må du rydde opp i søvnhygienevanene dine: gå til sengs og våkne omtrent på samme tid hver dag (også i helgene!), Hold soverommet kjølig og mørkt, ikke la det være kjæledyr for å sove i sengen din med deg, og unngå å bruke elektronikk som avgir blått lys (som mobiltelefonen eller nettbrettet) om kvelden. Hvis ideen om å gi opp telefonen om natten er for mye å bære, anbefaler Dr. Breus å prøve blålysblokkerende briller. Hans valg: Swannies , som er tilgjengelig på Amazon.
