Lauren Perlstein/Studio D Kardio -treningsøkter er en av de mest effektive måtene å brenne flest kalorier og miste kroppsfett. Faktisk, a studere i Journal of Strength and Conditioning Research viser at løping på tredemølle kan brenne flere kalorier enn å gjøre kettlebellsvingninger på samme innsatsnivå. Men det er mange andre måter å få en god svette på uten å telle ned miles.
Å blande treningen gjør deg ikke bare den sunneste versjonen av deg selv, men også den lykkeligste, sier Larysa DiDio, kjendistrener og vert for Tone Up i 15 , en trenings-DVD med fem forskjellige 15-minutters treningsøkter du kan gjøre hver uke.
Forskning viser at diversifisering av treningsøktene øker din entusiasme og kan føre til bedre resultater ved å utfordre forskjellige muskelgrupper. Hvis kondisjonstreningen din har sunket inn i bla-territoriet, vil denne 15-minutters kondisjonstreningen få deg til å glede deg over joggeskoene og få hjertet til å pumpe. Det vil styrke over- og underkroppen din, så vel som kjernen din. Den beste delen? Du trenger bare en yogamatte og et par lette manualer. DiDio anbefaler å gjøre denne treningen fem dager i uken, eller å koble en av øvelsene med en rask tur. Stol på oss - du vil se resultatene!
Ta et bredt skritt ut i en 45-graders vinkel med venstre ben, bøy knærne litt. Trinn på høyre fot for å møte den. Gjenta på motsatt side. Det er en rep; gjør to reps totalt. Nivå opp ved å legge til et hopp mellom trinnene!
Trinn høyre ben ut til høyre for å gå inn i et dypt knebøy, og pass på at knærne er stablet over anklene. Ta høyre fot tilbake til venstre fot og gå tilbake til stående stilling. Klapp to ganger. Gjenta på motsatt side. Det er en rep; gjør to reps totalt.
Denne kjernetoningsrutinen bruker raske repetisjoner for å arbeide med en rekke muskelfibre, noe som forbedrer total utholdenhet. For hvert trekk, start i vaktposisjon, med albuer på brystnivå og knyttneve på hakenivå.
Hold magen stram, slå fremover med venstre arm, kryss den over kroppen til høyre. Gjenta, vekslende sider, så raskt du kan i 30 til 45 sekunder.
Løft høyre kne i en 90-graders vinkel, og strekk deretter benet fremover (late som om du sparker en dør åpen med foten). Gjenta, vekslende sider, så raskt du kan i 30 til 45 sekunder.
Bøy knærne litt, knekk deretter kroppen til høyre, trekk høyre albue til høyre hoftebein og bruk knyttneve for å beskytte ansiktet ditt. Gå tilbake til midtposisjonen. Gjenta, vekslende sider, så raskt du kan i 30 til 45 sekunder.
Ta pulsen ned med disse målrettede toningbevegelsene som forbedrer fleksibiliteten. For hver øvelse fullfører du ett trekk i vanlig tid, etterfulgt av et modifisert trekk på dobbel tid. Start med to til tre kilo manualer (øk vekten når det er for enkelt).
Start med ryggen bøyd fremover i livet og knærne bøyd; heng armene ved sidene med vekter i hendene. Trekk vektene til brystet, og strekk deretter armene rett bak deg med håndflatene opp. Bøy armene igjen og gå tilbake for å starte. Det er en rep; gjør totalt 20 reps.
Dobbel tid : Bøy albuene og strekk armene bak deg. Gjenta forlengelsen 10 ganger raskt.
Hold vekter på lår eller hofter. Med hælene i hoftebredde fra hverandre og tærne vendt utover, bøy knærne og gå inn i et dypt knebøy. Stig opp og sving kroppen din til venstre, og angi deretter et utfall med høyre kne bøyd. Stå, gå tilbake til midten og gjenta på motsatt side for en rep; gjør 10 reps totalt, vekslende sider.
Dobbel tid : Sett deg på huk, vekter plassert på lår eller hofter. På bunnen av knebøyet pulser du 10 ganger raskt.
Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene flate på gulvet. Hold vekter, legg hendene på lårene. Løft hoftene, og separer deretter knærne for å strekke bena utover. Ta knærne sammen igjen og senk til gulvet. Det er en rep; gjør totalt 20 reps.
Dobbel tid : Uten å strekke knærne utover, løft hoftene og puls 10 ganger raskt på toppen av broen.
Denne historien gikk opprinnelig i Prevention's mars 2019 -utgave. For flere historier som denne, abonnere på vårt trykte magasin .
