Christine Sokaluk Som så mange av oss har Christine Sokaluk brukt mesteparten av sitt liv på å kjempe for å finne et sunt forhold til spisevanene og omfanget. 'Jeg ville være så ivrig etter å starte et nytt vekttapsprogram, og følte at ingenting kunne stoppe meg, bare for å finne meg selv på kjøreturen gjennom å bestille det vanlige, overdimensjonerte måltidet 30 minutter senere,' sier 38-åringen, som sier at hun har prøvd omtrent alle trendy diettene som fulgte med de siste 17 årene. 'Jeg følte meg som en fiasko.'
Christine Sokaluk 
Christine Sokaluk Ikke mer slanking
Sokaluk forberedte seg ikke på nok en motekost eller skulle begynne på et vanvittig treningsprogram som hun ikke kunne opprettholde, og lot henne føle seg motløs. 'Denne gangen ville jeg begynne sakte,' sier hun. 'Jeg bestemte meg for at jeg ville ta på meg en ny sunn vane hver fjerde uke.'
Hennes nye mål: Å gjøre dagens første måltid til et sunt måltid. I stedet for fete smørbrød til fastmat, forpliktet Sokaluk seg til å lage en proteinshake. (Finn ut hvilket proteinpulver som er best for din smoothie.) 'Det tok meg bare 4 minutter å lage, og jeg likte det faktisk.' Sokaluk holdt seg til det, og noen uker senere la hun merke til at energien var oppe, og hun var mindre sulten om morgenen.
[blokk: bean = mkt-flexblock-fitin10]
Hver lille bit teller
Oppmuntret, hennes neste vane -makeover var en forlengelse av den første: tilsett mer magert protein til lunsj, middag og hver matbit. 'Jeg hadde lært at protein var en av de enkleste og mest effektive måtene å kontrollere trangen min og bekjempe sult,' sier Sokaluk. Å legge til mer av stoffskiftet som øker næringsstoffet i kostholdet, brakte ut noen av hennes usunne go-tos, noe som var en ekstra bonus.
'I løpet av 3 måneder begynte vekten å smelte. Jeg gikk ned 20 kilo, og jeg følte meg aldri mer stolt av meg selv, sier hun. Sokaluk la til med å trene sitt neste mål. 'Jeg begynte med å gå bare 10 minutter om dagen, tre eller fire ganger i uken, og passet på å ikke overvelde meg selv.' Hver måned presset hun litt hardere eller litt lenger. 'Nå bokser jeg to ganger i uken i 90 minutter og trener daglig kondisjonstrening på YouTube,' sier hun.
Christine Sokaluk
Til sammen, 8 måneder siden hun begynte, har Sokaluk gått ned 60 kilo og gleder seg til å fortsette å jobbe for å nå målene sine. 'Men det var ikke alltid lett,' husker hun. 'Underveis måtte jeg finne ut måter å holde meg motivert.' Les videre for å komme seg gjennom det, fortsett-det-tips:
'All Pain and No Gain' er ikke en god motto
- Det er ikke noe galt i å starte sakte. Hvis du setter deg et treningsmål som er superintensivt fra begynnelsen, kan det være vanskelig for vanskelig å opprettholde. Start med små mål og jobbe deg frem til å oppnå mer. '
Distrahere deg selv
'Jeg slet når jeg ikke hadde noe å gjøre, noe som førte til at jeg satte meg foran TV -en og spiste på det jeg kunne finne (jeg kan fortelle deg at det ikke var sunn mat). Så jeg bestemte meg for å hente to sidearbeider på kveldene og i helgen. Jeg jobber tre eller fire ganger i uken på en kino og startet min egen rengjøringsvirksomhet hver lørdag, noe som holder meg opptatt og jeg får virkelig trent hele kroppen. Jeg tjener litt ekstra penger, og jeg kutter ned på alle de tankeløse kaloriene-det er en vinn-vinn. '
Planlegg å være lat
'Spis alltid sunne og enkle måltider. Det kommer tider når du kommer hjem etter en lang dag og matlaging vil være det siste du tenker på. Å ha de sunne måltidene tilberedt på forhånd forhindrer deg i å stoppe for den usunne raske løsningen. Jeg var noen som var på kjøreturen mer enn jeg vil innrømme-noen ganger to ganger om dagen-så dette hjalp meg virkelig til å holde meg til et sunt kosthold. '
Christine Sokaluk
Plan for katastrofer
'Ha alltid en nødproteinbar eller snackbit med deg. Dette vil hjelpe med de uventede sultpukkene og holde deg borte fra den onde drive-thru eller sukkerholdige snacken eller salt mat. ' (Sjekk disse 10 bærbare snacksene som er fullpakket med protein.)
Pennen er din beste venn
'Skriv ned alt! Jeg er sikker på at du har hørt dette før, så bare stol på meg: Det fungerer virkelig for å holde deg ansvarlig. '
Vær din egen nr. 1 fan
'Dette er det viktigste tipset jeg kan gi. Vær alltid stolt av deg selv, uansett. Tro aldri at du ikke kan gjøre noe, eller du er ikke god nok, for hvis du ikke tror på deg selv, hvem vil da? Husk at du er et menneske. Hvis du har et spise- eller treningstopp, la det ligge i fortiden og se mot fremtiden. Slutt å skjule hvem du er, og aldri slutte å være stolt. '
