9 små måter å bli en bedre ektefelle akkurat nå

Det er lett å rulle øynene for forslag om hvordan du kan bli en bedre ektefelle. Tross alt har du vært gift med denne personen i ... hvor mange år nå? ... og du vet tingene du bør gjør. Som å være mer tålmodig når han glemmer for 100. gang å ta opp sokkene. Eller planlegge en månedlig datoenatt. Men hvem har tid til det hele?

Det gjør du faktisk. Fordelene ved å prioritere ekteskapet ditt gjør innsatsen mer enn verdt det. Og disse tipsene med lite vedlikehold beviser at det faktisk er mulig. Enten det er en ny vane å adoptere eller en enkel finjustering du kan gjøre i hverdagssamtalen, gjør vi det enkelt å komme i gang. (Gjør 2018 til ditt år ved å ta ansvar for helsen din og starte vekttapet ditt med Forebygging kalender og helseplanlegger !)

'Når du er sliten, kan det føles som en jobb å være morsom,' sier livstrener Elaine Beth Cohen . 'Å bli begeistret kan virke som en motsetning til hva du vil gjøre, men det kan godt være akkurat det du trenger.' Så trekk sammen et bare fordi fest-det trenger ikke å være noe fancy eller forseggjort. Selv om du bare inviterer en haug med venner til pizza, får du deg ut av rutinen og skaper varme og morsomme minner som du og din ektefelle vil se tilbake på. (Ta en titt på de 10 små tingene tilkoblede par gjør.)

Det høres kanskje litt hokey ut i begynnelsen, men 'start en takknemlighetsjournal om alt det din ektefelle gjør for deg, og skriv ned en ting hver dag,' foreslår Rebecca West, designpsykologi coach og forfatter av God start hjemme . Og tenk lite: Fra bittesmå ting som å si 'unnskyld meg' når han burped på middagen (seriøst, begynn det lille - alt teller), til store ting som å ta moren din til legetime, jo mer tar du hensyn til tingene din ektefelle bringer til ekteskapet, jo lykkeligere ekteskapet ditt blir, tror hun.

Vi lover: Du overlever. 'Når jeg ser på andre par mens de har spist middag de siste årene, har jeg lagt merke til hvordan den ene ektefellen vil se på telefonen sin, mens den andre spiser i stillhet,' sier Dawn Michael, PhD , klinisk sexolog og forfatter av Min mann vil ikke ha sex med meg . 'Snakk om mangel på respekt. Dette er en ikke -verbal måte å si: 'Du er ikke viktig nok til at jeg kan fokusere på.' 'Så når du går ut for å spise, legg igjen telefonene i bilen. Eller på inngangsbordet hjemme. Du får bildet. Det vil føles rart i begynnelsen, men du vil bli overrasket over hvor raskt du blir vant til det, og hvor mye mer du er i stand til å fokusere på partneren din.

Ikke spør, 'Hvordan var dagen din?' Elisanth/Shutterstock

Prøv heller 'Hvordan synes du om dagen din?' 'Dette endrer spørsmålet fra et opplysningsoppdrag til et som graver seg inn i partnerens hjerte og skaper en dypere forbindelse', sier parterapeut Marni Feuerman . Når din ektefelle snakker om et møte med sjefen eller den nye assistenten som roter på jobben, kan du spørre om hvilken innvirkning det har på ham. Gjør dette ham redd, ulykkelig, sint? 'Dette gir muligheten til å føle og vise at du er der for ham på en følelsesmessig støttende måte. Det gir deg også et innblikk i hans indre verden. ' (Si disse 7 tingene hver dag hvis du vil ha et sterkere forhold.)

Eller bare en ettermiddag - alt du kan klare. Du vil sannsynligvis føle deg skyldig, men det kommer til å hjelpe forholdet ditt. 'Vi lever i et samfunn der menn og kvinner mottar meldinger som vi trenger for å beskytte eller ta vare på andre,' sier Courtney Geter, LMFT , en sex- og relasjonsterapeut. 'Når vi får denne vanen, forsømmer vi den viktigste personen: oss selv. Stadig å sette din ektefelle, barn, kolleger, klienter og familie først tømmer energien din. ' Planlegg en massasje, nyt en hobby, les en bok i parken, eller bare ta et bad. (Her er 10 små måter å unne deg selv uten absolutt skyldfølelse.)

Nei, vi foreslår deg ikke Nedre dine forventninger. 'Folk bringer ofte et sett med forutsetninger om hva partnerne deres bør gjøre for å gjøre dem lykkelige, men partnerne deres vet ikke om disse forventningene,' sier Pam Bauer, sertifisert livstrener ved Pam Bauer Coaching . Ett eksempel hun gir: Partneren min skal huske bursdagen min, sende meg blomster og velge den perfekte gaven. Vel, i det øyeblikket partneren din ikke gjør disse tingene, blir du frustrert og opprørt, og forholdet blir en øvelse i scoring. 'Partneren din er ikke tankeleser,' sier hun. 'Snakk med ham, slik at du kan bygge en felles forståelse av hva dere alle vil og realistisk kan gi.' (Hvis du vil styrke forholdet til partneren din, må du ta deg tid til disse 6 tingene hver uke.)

Så mange argumenter handler om at én person har rett, i stedet for å gjøre det som er best for forholdet. 'Sistnevnte tar modenhet og evnen til å ydmyke deg selv,' sier Michael. 'Å bevise poenget ditt i et argument oppveier ofte den negative effekten det kan ha på forholdet ditt. Spør deg selv: 'Er det virkelig verdt stresset for forholdet vårt bare for å bevise at jeg har rett?'

Gå til sengs sint. Dave og Les Jacobs/Getty Images

'Realiteten er at når vi er altfor emosjonelle, blir vår sunne fornuft begravet og tungen blir løsere. Du vil få bedre resultater hvis du tar en pause for å roe ned og gjenvinne vettet, sier ekteskaps- og livsstilscoach Midori Verity. Selvfølgelig vil problemet fortsatt må behandles, men å vente til du kan snakke med et klart hode vil være langt bedre for forholdet ditt.

En kritikk er et bevisst angrep på en persons karakter med den hensikt å påføre emosjonell smerte. Det er ment å være en jabbe. En klage, derimot, er en forespørsel om endring i atferd. 'De fleste tolker klager som kritikk og tar dem personlig, og når dette skjer, går de glipp av muligheten til å få kontakt med partneren sin,' sier psykoterapeut Crystal Bradshaw .

Når du hører en klage fra partneren din, prøv å høre forespørselen, sier hun, og prøv å hjelpe partneren din med å formulere det han eller hun sliter med å dele. 'Prøv å ikke bli defensiv og gjør det om deg; i stedet fokusere energien på det som er skjult i klagen for å hjelpe partneren din med å dekke behovene sine. ' (Hvis du føler deg ignorert av partneren din, kan du stille disse 7 spørsmålene.)

Her er et eksempel hun gir: 'Du pleide å hjelpe meg å jobbe på gården i helgene. Vi pleide å like å gjøre dette sammen og planlegge prosjekter. Nå gjør jeg alt selv. ' Den skjulte forespørselen: 'Jeg vil gjøre verftsarbeid med deg. Jeg vil at vi skal gjøre det sammen som vi pleide. Vi pleide å bruke tid sammen på å gjøre dette, og nå gjør jeg det alene, og det er ikke like hyggelig for meg uten deg. ' Se forskjellen?