serezniyGetty Images Avgiftning kan bety mer enn bare å drikke grønn juice og ta dampbad. Når du fjerner ting som tar for mye plass i hjemmet og i sinnet ditt, vil du finne mer ro - og bedre helse. Her er noen av de beste strategiene for å rydde opp i livet ditt for å skape mer rom for letthet og velvære:
HVORDAN DETOKSES ROMMEN
Den bunken med post på kjøkkenet, haugen med sko ved døren og badet som er overkjørt med halvt brukte badeprodukter, roter med humøret ditt. Uorden kan alvorlig stresse deg, og studier har knyttet rotete miljøer til lavere selvkontroll, noe som kan påvirke fysisk helse. Ikke prøv å takle hele huset på en gang - det er usannsynlig at du får alt gjort, noe som kan gjøre deg utslitt og nedslitt. Disse tipsene kan hjelpe deg med å lage buler i kaoset:
Prøv trikset 20/10.
Velg ett rotete område av hjemmet ditt, ta et før -bilde, og bruk deretter 20 minutter på å rette og rengjøre. Når timeren ringer, tving deg til å stoppe i minst 10 minutter (eller for dagen, hvis du har lyst!). Å bytte åpne rengjøringsøkter for et bestemt tidsvindu er mindre overveldende, sier Rachel Hoffman, forfatter av Unf*ck din habitat: Du er bedre enn rotet ditt . Og å sammenligne før-bildet med hvordan rommet ser ut etter rengjøring, er et sterkt bevis på at litt kan gå langt. Vurder å investere i et problemfritt rengjøringsverktøy som en trådløst pinnevakuum fra Dyson , A11 Master batteridrevet enhet fra Tineco , eller a enkel Swiffer mopp med våte og tørre engangs rengjøringsputer .
Rengjør rengjøringsmidler.
Du vil beholde plassen din uten å gjøre deg syk i prosessen. Mange konvensjonelle rengjøringsmidler kan forverre luftveissykdommer, utløse hodepine eller hudirritasjon og utgjøre andre helsefarer, sier Phil Brown, Ph.D., direktør for Social Science Environmental Health Research Institute ved Northeastern University i
Boston.
Oppfrisk kjøkkenet.
Det er virkelig noe med det gamle ordtaket Ut av syne, ute av sinn, sier Dawn Jackson Blatner, R.D.N., forfatter av Superfood -byttet . Så skjul kakekrukken og sett frem en gigantisk fruktskål i stedet - det er mer sannsynlig at du kommer til et eple eller en banan neste gang du føler deg pissete. Ta samme tilnærming til pantryet ditt: Flytt sunne stifter som quinoa, nøtter og hermetiske bønner foran hyllene i øyehøyde og legg usunne snacks og søtsaker på øverste hylle, der du må jobbe hardere for å komme til dem .
David malanGetty Images HVORDAN DETOXERE SINNE
En nylig Cigna -undersøkelse viste at nesten halvparten av amerikanerne følte seg ensomme, og American Psychiatric Association fant at nesten 40 prosent av amerikanerne var mer engstelige enn de hadde vært året før. Disse psykiske tilstandene kan også påvirke din fysiske tilstand, og stresshormonet kortisol spiller inn - både kronisk ensomhet og angst kan øke kortisolnivået. Kronisk forhøyede kortisolnivåer har vært knyttet til økt risiko for hjertesykdom, diabetes type 2 og fedme. Snakker med en terapeut er et godt alternativ for mange mennesker, men hvis du leter etter mer av en DIY -mental tilbakestilling, kan du prøve følgende tips.
Fyll kalenderen.
Teknologi hjelper oss å holde kontakten, men det er ikke en erstatning for personlig interaksjon, sier Mark Setton, medstifter av The Pursuit of Happiness, en psykologisk ideell organisasjon. Planlegg en stående lunsjdato med en venn, bli med i en bokklubb eller meld deg som frivillig. I en studie av nesten 6000 voksne 51 og eldre resulterte frivillig arbeid i to timer i uken i reduserte følelser av ensomhet og sosial isolasjon. Bla gjennom frivilligmatch.org for å finne lokale muligheter som passer dine interesser eller ferdigheter.
Organiser dine bekymringer.
Hvis du er definisjonen på en bekymringsfull, kan du prøve denne todelt tilnærmingen fra Robert Leahy, direktør for American Institute for Cognitive Therapy og forfatter av Bekymringskuren . Skriv først ned spesifikke bekymringer som flakker gjennom tankene dine ved gjentakelse. Sett deretter et bestemt tidspunkt i timeplanen din til å tenke på tankelisten; Dette kan bidra til at de ikke kaprer hjernen din hele dagen, og når tiden for å fokusere på dem ruller rundt, kan du til og med innse at de ikke lenger plager deg, sier Leahy.
Svett.
Trening er flott for fysisk helse, men det kan også være akkurat det som hjelper deg å komme deg gjennom en mental funk. En metaanalyse av mer enn 30 studier fant at trening var nesten like effektivt som medisinering eller psykoterapi for å løfte milde symptomer på depresjon.
Emilija ManevskaGetty Images SLIK DETOKSERER DU TELEFONEN
Den gjennomsnittlige amerikanske voksen bruker litt over 16 timer i uken på sin telefon. Hvorfor er dette plagsomt? Studier viser at høy telefonbruk er assosiert med ensomhet og depresjon, dårlig søvnkvalitet og fysiske plager som anstrengelse i øynene, ondt i tommelen, dårlig holdning og vond rygg. Heldigvis trenger ikke å redusere intensiteten i telefonbruken din bety å gå kaldt kalkun eller installere en fasttelefon på nytt. Faktisk, du vil ha mer suksess hvis du starter med små endringer, sier Larry Rosen, Ph.D., en forskningspsykolog som fokuserer på telefonatferd. Dette er noen gode første trinn:
Juster miljøet.
Hvis måltider er de svakeste øyeblikkene dine, må alle dumpe enhetene sine i en telefonbolle i et annet rom før du setter deg ned. For å bryte telefon-før-seng-vanen (studier viser at det blå lyset som sendes ut av skjermen kan endre nivåene av det søvnige tidshormonet melatonin, noe som gjør det vanskeligere for deg å nikke om natten), prøv å flytte laderen til et annet rom så telefonen kommer aldri engang nær sengen din, foreslår Catherine Price, forfatter av Hvordan bryte opp telefonen din .
Still varslene.
Når telefonen din konstant piper, summer og lyser opp med hvert innlegg på sosiale medier eller nyhetsvarsel, er det vanskelig å la den falme i bakgrunnen. Dessuten kan disse konstante varslene føre til at nivåene av kortisol stiger, og igjen øker risikoen for alvorlige helsemessige forhold i det lange løp. Push -varsler skaper en falsk følelse av hastverk, sier Rosen. Behold tekstmeldingen og telefonsvareren, men slå av alle andre varsler.
Sett en tidsbegrensning.
For mennesker som er vant til å alltid ha telefonene innen rekkevidde, kan endring av modus operandi utløse angst, sier Rosen. Avvent deg selv ved å angi 15 minutter som telefonfri tid i de periodene på dagen du bruker det mest. Hold på flere minutter etter hvert som hjernen din blir vant til å ikke sjekke det så ofte.
Denne artikkelen dukket opprinnelig opp i september 2019 -utgaven av Forebygging.
Hold deg oppdatert på de siste vitenskapelig støttede helse-, trenings- og ernæringsnyhetene ved å melde deg på Prevention.com-nyhetsbrevet her . For mer moro, følg oss videre Instagram .
