muriel de seze / Getty -bilder Koffein er en blandet pose. Der er fordeler forbundet med å spise det - som forbedret minnefunksjon og åpenbart større årvåkenhet - men så hører du fra folk som slutter og sier at det forandret livet deres. Før du tar Keurig ut av drift, sjekk ut disse 8 bivirkningene av å gå koffeinfri som du kan forvente å oppleve.
1. Du vil føle deg som dritt (for en liten stund).
muriel de seze / Getty -bilder Hvis du noen gang har gått en for mange timer uten koffeinfiks, har du sannsynligvis fått en smak av tilbaketrekning - og det er kjipt. Symptomer inkluderer tretthet, hodepine og noen ganske heftige humørsvingninger, sier Wesley Delbridge, RD, en talsperson for Academy of Nutrition and Dietetics. Han anbefaler til og med å fortelle venner og familie at du kutter koffein før du begynner, slik at de vet hvorfor du er så fryktelig å være i nærheten.
Selv om hver person er forskjellig, hvis du spiser opptil 400 til 500 ml koffein per dag (det vil si omtrent 3 til 4 kopper kaffe, 6 kopper te eller 10 bokser brus), vil du sannsynligvis føle noen nedslitte effekter, sier han. Disse effektene varer vanligvis 7 til 10 dager, men du kan minimere dem ved å avvenne deg fra koffein, i stedet for å slutte med kald kalkun. Hver 2. eller 3. dag, trim inntaket bare litt. Drikk bare en halv kopp te om gangen - eller bland vanlig kaffe med koffeinfri.
2. Du vil gå ned i vekt.
mariell hjartesmil/getty images 'Jeg tror ikke den gjennomsnittlige personen skjønner hvor mange kalorier de bruker med koffeinholdige drikker,' sier Delbridge. Visst, du vet at brus er fylt med sukker og blandede kaffedrikker er vektøkningsbomber som bare venter på å skje, men til og med litt fløte og sukker i kaffekruset kan lett gi deg 200 pluss kalorier per porsjon. Ta et par i løpet av dagen, og det er lett å se hvordan avståelse fra koffeinholdige drikker kan hjelpe deg med å slanke deg.
3. ... Eller du får det.
Jordan Siemens/Getty Images Koffein er en ganske kraftig midlertidig appetittundertrykkende. 'Du kommer til å føle deg mer sulten når du slipper koffein,' sier Delbridge. I tillegg, ifølge Mayo Clinic, kan koffein øke stoffskiftet. Effekten er sannsynligvis liten, men hvis du drikker kaffen svart, brenner det sannsynligvis flere kalorier enn den inneholder, noe som betyr at den vil hjelpe deg å gå ned i vekt. Ta det vekk, og du kan se noen svingninger på skalaen.
4. Du sover mer og får mer energi.
Bildekilde/Getty Images TIL koffein boost selv 6 timer før sengetid kan forstyrre søvn senere på kvelden, per forskning i Journal of Clinical Sleep Medicine . Effekten: Du våkner sliten og trenger mer koffein. Syklusen fortsetter.
Derfor sover folk som er helt av koffein dypere og bedre enn de som drikker enda litt kaffe, sier Delbridge. Du vil sannsynligvis være sliten når kroppen tilpasser seg en koffeinfri livsstil (se nr. 1). Men på lang sikt vil du ha mer energi enn du ville fått fra et glass espresso.
5. Du vil føle deg roligere.
Shutterstock Koffein er en stimulant, noe som betyr at den treffer gasspedalen til nervesystemet. Koffein utløser adrenalin, noe som unødvendig setter deg i 'kamp eller fly' -modus. I tillegg, siden koffein er en vasokonstriktor, som reduserer blodårene dine, øker det blodtrykket ditt, sier Delbridge. Bli kvitt koffein, og du vil føle deg mindre engstelig og stresset, sier han.
6. Treningen din vil lide.
Jordan Siemens/Getty Images Imidlertid er denne 'kamp eller fly' -modusen nyttig hvis du skal løpe et løp eller slå en boot-camp-trening, sier Delbridge. American College of Sports Medicine har til og med kommet ut og sagt det koffein forbedrer treningsytelsen og intensiteten. Og som du vet, er det viktig å slå det hardt for å få mest mulig resultat av treningene.
7. Magen din blir lykkeligere.
Peter Dazeley/Getty Images Kaffekopper er en reell og stadig tilstedeværende trussel mot java-elskere overalt. Det er fordi, bortsett fra det faktum at koffein fremskynder ting i fordøyelsessystemet, kaffe er veldig surt, noe som også kan øke risikoen for løpene, sier Delbridge. I utgangspunktet vil eliminering av koffein fra kostholdet ditt gjøre mye for å forhindre nødturer på do.
8. Du går glipp av antioksidanter.
boomer jerritt/getty -bilder Kaffe er nr. 1 -kilden til antioksidanter i gjennomsnittlig amerikaners kosthold, pr forskning fra University of Scranton. Det kan være derfor en studie publisert i Brystkreftforskning fant at kvinner som drikker fem eller flere kopper kaffe om dagen er 57% mindre sannsynlig å utvikle østrogenreseptor -negativ brystkreft enn de som drikker mindre enn en kopp om dagen. Og en nylig American Journal of Epidemiology studie fant at å drikke tre til fem kopper kaffe per dag kan redusere risikoen for å dø av hjertesykdom med 21%. I mellomtiden er grønn te en av de rikeste kildene til antioksidanter der ute, sier Delbridge. Så hvis du kutter ut kaffe og te, er det en god idé å begynne å øke inntaket av frukt og grønnsaker.
Artikkelen 8 ting som skjer når du endelig slutter å drikke koffein kjørte opprinnelig på WomensHealthMag.com.
