fotoagent/shutterstock Folk advarte deg utvilsomt om at ekteskap er tøft, men du trodde sannsynligvis at ditt ville være annerledes, at det ikke ville være så vanskelig. Selv om ekteskap er en fantastisk del av livet, er det ikke lett. Hvis du er i skyttergravene til uendelige dagligvarelister, balanserer barnas mange behov og prøver å betale boliglånet ditt samtidig som du beholder en viss fornuft og romantikk, er du ikke alene.
Og selv om du tror at du og mannen din er ganske lykkelige, er det normalt at et forhold gradvis utvikler seg. Ikke bare på grunn av all tiden dere tilbringer sammen (hvor de små tingene som en gang var søte, blir ganske irriterende), men på grunn av det faktum at dere er to individer som også er i stadig endring og skiftende. Som Courtney Geter , forklarer en lisensiert ekteskaps- og familieterapeut, 'Et forhold er som en bygning eller struktur. Over tid opplever bygninger og strukturer slitasje og trenger løpende vedlikehold så vel som intensiv reparasjon. '
Men før du planlegger en terapisession, gi forholdet ditt en uke. Som mange terapeuter og ekteskapseksperter er enige om, kan du faktisk styrke båndet ditt, utdype forbindelsen og koble til igjen ved å utfordre dere selv i bare 7 dager. Hva har du å tape? (Og mens du sykler på den selvforbedrende bølgen, kan du ta av 25 kilo på bare 2 måneder-og føle deg mer strålende enn noensinne-med Forebygging ny Yngre på 8 uker plan!)
Christopher Weidlich/Corbis/VCG/Getty -bilder
En stor del av denne utfordringen er å innse at du må legge ned arbeidet for å få resultater. Og det betyr å se innover. 'Å gjøre et ekteskap sterkere begynner med den bevisste beslutningen om å forbedre deg selv,' forklarer Geter. 'Dette handler om hva du skal gjøre, ikke hva din ektefelle trenger å gjøre.'
Geter sier å stå foran et speil, se deg selv i øynene og få en realitet om hva du vil endre på innsiden. Spør deg selv hva som må skifte for at du skal bli sterkere, bedre og lykkeligere som person. Å bli den beste versjonen av deg selv vil styrke ekteskapet ditt mer enn noe annet. Hvis du trenger det, lag en liste.
Nå vet partneren din hvem du er og hva du ikke er. De vet hva som irriterer deg mer enn noe annet, de vet hvordan du liker kaffen din, og de kan identifisere det utseendet som betyr 'ikke snakk til meg akkurat nå.' Og de vet også hva med deg som irriterer dem mest. Uansett hva disse tingene er, sier Geter å gi dem oppmerksomheten din og finne ut om det er noe du kan endre, endre eller slutte å gjøre. Selv om du (åpenbart!) Aldri burde forvandle den du er helt, hvis det er noe du kan gjøre bedre eller annerledes, hvorfor ikke bare gjøre det?
'Hvis du vet at din ektefelle liker klemmer mer enn noe annet i verden, ta en bevisst beslutning om å klemme ham en til tre ganger daglig i neste uke. Hvis han alltid klager på omsorg for kjæledyrene, ta beslutningen om å ta ansvar for daglige turer og fôring med hunden den neste uken, 'foreslår Geter.
Til gjengjeld, be mannen din om å gjøre det samme. Kanskje det er å fjerne søpla uten å bli spurt. Eller bringe deg hjem blomster som han pleide. Poenget er at du sletter de små irritasjonene som ofte forårsaker mange slagsmål. 'Etter en uke, sett deg ned og snakk om hva disse bevegelsene betydde for dere alle,' sier Geter.
maksim ladouski / shutterstock Når du ser bestien din, ruller du med øynene i den generelle retningen, bråker en slags 'Hei', eller starter du umiddelbart en gjøremålsliste? Sannsynligvis ikke. Jo, det virker overdrevent opptatt av å hilse på samme fyr som du ser dag ut og dag inn. Men ifølge parterapeut Marni Feuerman , LCSW, LMFT, det er verdt et forsøk. 'Du kan bli overrasket over hvordan denne relativt små, nye og enkle oppførselen styrer ekteskapet ditt i en annen retning.'
Noel Hendrickson/Getty -bilder
Den vanskelige delen med å ta råd fra venner eller familie er at de er partiske. Moren din kommer sannsynligvis alltid til å tro at du er bienes knær, og dine beste venner kan være modige nok til å fortelle deg når du tar feil, men kanskje ikke. Derfor foreslår Feuerman å prøve den 'emosjonelle vurderingen' teknikken. Når huset er stille, sett deg ned med mannen din og snakk om din siste uenighet.
'Begynn med å spørre deg selv hvordan en nøytral tredjepart, som en dommer eller mekler, vil beskrive din siste kamp eller uenighet. Fokuser på atferd, ikke tanker eller følelser, forklarer Feuerman. 'Denne teknikken fungerer fordi den hjelper dere begge med å få et mer rasjonelt perspektiv på problemet. Det vil sannsynligvis redusere stress og hjelpe deg å komme sammen for å løse problemet. '
lager asso/shutterstock Selv om Geter foreslår å gjøre dette hver eneste dag, er det greit å starte et par dager i det hvis det føles litt rart (advarsel: det vil det sannsynligvis være). I løpet av denne tiden sier Geter å følge noen grunnregler: ingen berøring, ingen snakk , og ingen distraksjoner. Det er riktig, ingenting annet enn kjærlig blikk.
'Å se inn i partnerens øyne bygger emosjonell intimitet uten distraksjoner i dagliglivet,' sier hun. 'Denne aktiviteten kan være ubehagelig i begynnelsen, men fortsett med den og ikke se bort. Etter din tildelte tid, snakk med partneren din om hvordan aktiviteten føltes eller tankene du hadde i øyeblikket. ' (Sjekk disse 10 tingene tilkoblede par gjør.)
fotoagent/shutterstock Når var den siste gangen du virkelig, ærlig kompliment din ektefelle? Ikke bare å fortelle ham at rumpa hans ser bra ut i jeansene eller si 'bra jobb' da han sa at presentasjonen hans gikk bra, men for noe ekte og spesifikt? Og kanskje enda viktigere, når var siste gangen du virkelig ga deg selv en klapp på skulderen for alle dine egne fantastiske kvaliteter? I følge Geter er det ikke bare lett å overse komplimenter, men deres kraft er ofte undervurdert.
'Vi blir så fokusert på å prøve å glede andre at vi glemmer å erkjenne vår egen innsats og hardt arbeid,' sier hun. 'Så hver morgen eller kveld, se på deg selv i speilet og gi deg selv ett kompliment om din innsats i forholdet ditt. Prøv å velge noe annet hver dag. Hvis du er en person som liker berøring, gi deg selv en stor stor klem også. Disse triksene brukes ofte i terapi for å lindre depresjon og angst, så hvorfor ikke prøve selvterapi hjemme? '
Mens du er opptatt med å fortelle hvorfor du er fantastisk, gjør det samme for mannen din. Du kan si: 'Jeg elsker virkelig hvor støttende og oppmuntrende du er med sønnen vår. Han elsker deg og setter så stor pris på deg, og det gjør jeg også. Du er en fantastisk far. '
Hvis du vil føle sommerfuglene igjen, må du behandle partneren din som noen du nettopp har møtt. En del av rushen i et tidlig forhold er å oppdage noen nye. Når var siste gangen du lærte noe overraskende om din ektefelle, som hvilke plakater som var på rommet hans som barn, hvordan han fikk det arret over albuen, eller hvor hans egne foreldre dro på bryllupsreisen?
Feuerman oppfordrer par til å stille spørsmål daglig-og ikke bare om hvem som lager middag og hvem som henter hunden fra frisørens-men ekte spørsmål som du må bli kjent med. Ved å behandle mannen din som en fremmed, får du sjansen til å bli forelsket i ham igjen. (Klar til å riste opp ting på soverommet? Denne 4-i-1 trykkfølsomme massasjeapparatet fra Rodale's gjør par veldig, veldig glade.)
