kieferpix/Getty Images Hvis du bare får migrene en gang i blant, er du en av de heldige (så heldig du kan bli med knusende hodepine, altså). De som ikke er så heldige - kalt 'migrene' - har kronisk migrene, definert av Mayo Clinic som åtte eller flere migrene i måneden. Hvis du er en av dem, vet du at å få migrene ikke bare er en gang i blant. Det påvirker virkelig hverdagen din (ta en titt på hva som skjer med kroppen din hver gang du får migrene).
'Hvis du er migrene, er det langt bedre å forhindre hodepine enn å ta medisiner etter det faktum,' sier Jason B. Rosenberg, MD, hodepine medisinsk spesialist og direktør for Johns Hopkins Headache Center ved Johns Hopkins Bayview Medical Center. Rosenberg og andre spesialister anbefaler livsstilsendringer, kosttilskudd, medisiner og noen terapier for å stoppe migrene før de begynner. Selv om de ikke blir kvitt hver hodepine, bør de gjøre dem sjeldnere. Her er 7 måter å avverge et angrep på.
Få sunn søvn.
Tetra Images/Getty Images 'Dårlig søvn er en av de største registrerte utløserne av migrene, og dårlige søvnvaner er en risikofaktor for å få daglig migrene,' sier Rosenberg. Han foreslår å bruke grunnleggende søvnhygienetips, som har vist seg å redusere migreneanfall dramatisk. Hvis du trenger en oppfriskning, foreslår Centers for Disease Control and Prevention at du legger deg og våkner til samme tid hver dag, og gjør soverommet ditt til et avslappende miljø som er mørkt og stille, og bruker sengen din kun for å sove - ikke for å lese, se på TV, eller lytte til musikk - og unngå store måltider rett før sengetid. Disse vanene vil regulere døgnrytmen for å avverge migrene. (Det kan også hjelpe deg å gå ned i vekt-lære hvordan du får det til å fungere for deg med The Hormone Reset Diet !)
Gjør aerob trening.
En studie fra 2011 i journalen Cephalalgia ved å sammenligne forskjellige typer migreneforebyggende teknikker fant vi ut at vanlig trening er like effektivt som migrenemedisiner for å forhindre angrep. Forskere tror at omtrent 40 minutter med aerob trening tre ganger i uken frigjør god-kjemiske kjemikalier som endorfiner og øker mengden oksygen i kroppen din, noe som kan forhindre knusende hodepine.
Ta i rikelig med riboflavin.
Riboflavin er et B -vitamin som finnes i matvarer som melk, kjøtt, egg, nøtter, beriket mel og grønne grønnsaker. Det er også tilgjengelig som et supplement, som Robert Cowan, MD, klinisk professor i nevrologi ved Stanford School of Medicine, sier har vært effektiv i forebyggende behandling av pasienter med kronisk hodepine. Og en studie publisert i European Journal of Neurology støtter det: Det fant ut at 400 mg riboflavin daglig var assosiert med en reduksjon i hyppigheten av migrene.
Ikke spar på magnesium.
science picture co/Getty Images De fleste som lider av kronisk migrene har minst én ting til felles - en magnesiummangel, ifølge forskning inkludert en studie fra 2011 publisert i Nevrovitenskap . Cowan foreslår å ta chelaterte magnesiumtilskudd, en form for mineralet som forbedrer absorpsjonen. Men både Cowan og Rosenberg advarer om at magnesium kan forårsake diaré.
Vurder abortive migrenemedisiner.
Leger foreskriver triptaner, en smertestillende som er sterkere enn acetaminophen eller aspirin, for personer med hyppig, akutt migrene. Forskning har antydet at triptaner, spesielt naratriptan, kan forhindre hodepine -stadiet av migrene hos omtrent 60% av pasientene hvis de tas ved første tegn på en forestående migrene (et stadium som kalles 'prodrome').
Prøv temperaturterapi.
Jack F/Getty Images Et godt varmt bad føles godt når som helst, men det kan også vaske vekk migrenen din. Leger ved Mayo Clinic sier at temperaturterapi noen ganger vil stoppe migrene i prodrom. De foreslår å bruke varme eller kalde kompresser på hodet og nakken så snart du føler at en migrene kommer. Selv om det ikke er mye forskning som støtter temperaturterapi, tror noen leger at årsaken til at det virker er ved å slappe av muskelspenningen som bidrar til migrene. Cowan sier at de fleste foretrekker kalde kompresser-som senker nerveledning og reduserer blodstrømmen. Men varme kompresser eller et varmt bad eller dusj kan også slappe av musklene og lindre migrene.
Prøv biofeedback og avslapningsterapi.
Biofeedback -terapeuter overvåker kroppens reaksjoner med elektriske matvarer eller termometre og lærer deg hvordan du gjenkjenner symptomer på stress, slik at du kan slappe av (lær mer om biofeedback her og finn en utøver her ). Denne typen terapi kan hjelpe mennesker hvis migrene stammer fra stress eller spenning, gjenkjenne utløsere for hodepine og lære dem metoder som å lære å holde seg rolig i stressende situasjoner, noe som kan forhindre fremtidige angrep.
