Thomas Barwick/Getty Images Trening er en kamp: Å våkne opp ved soloppgang for å pumpe jern før dagen starter, den voksende jeg kommer til å miste lunsjfølelsen og truer med å kutte svetteøkten din, muskelsåren etter treningen er intens nok til å gjør trapper til din nyfunnede erkefiende. Det siste du trenger er et hudrelatert problem å legge til på treningens bummerliste: Skaf, utbrudd og svettehud er bare noen få. Slik sørger du for at smerten ved å trene er begrenset til de vonde muskler neste dag:
Lårene dine gnir seg sammen ... og gnagsårene gjør vondt.
Våt, svett hud-mot-hud gir friksjon som kan gjøre deg rød og rå, spesielt mellom lårene, under armene og til og med rundt brystvortene (ouch!), Sier Marina Peredo , MD, lektor i dermatologi ved Mount Sinai Hospital i New York City.
Forhindre det: Før du trener, må du bruke et produkt som BodyGlide ($ 15; bodyglide.com ); dens naturlige voks skaper en glatt barriere på overflaten av huden din, slik at den ikke tar tak, fester seg eller gni mens du trener.
Behandle det: Hvis huden din allerede føler seg brent, anbefaler Peredo å bruke et reparasjonsprodukt som Eau Thermale Avene Cicalfate Restorative Skin Cream ($ 28, apotek.com ), som inneholder kobbersulfat og sinksulfat, to ingredienser som er kjent for å fremme sårheling. Påfør kremen på ethvert gnagsår 3 til 4 ganger om dagen (hopp over bandasjen, noe som kan svekke helbredelsen) og bruk løse klær, slik at du ikke får grov hud.
Det er alt moro og spill til armhulene begynner å svie i midten av spinnklassen.
yellowdog/getty -bilder To ingredienser i antiperspiranter - aluminiumklorid og alkohol - kan forårsake en sviende følelse hvis du har sensitiv hud eller har påført antiperspirant direkte etter barbering, sier Francesca Fusco , MD, assisterende klinisk professor i dermatologi ved Mount Sinai Hospital. Huden din kan være spesielt sensitiv etter barbering hvis du bruker et kjedelig blad, som kan dra mot gropene dine og skape mikrotår i huden, forklarer hun.
Forhindre det: Bruk et nyere blad når du barberer deg (et som ikke har blitt brukt mer enn tre til fire ganger), slik at du får en jevn barbering, uten hakk og kutt. Hvis du mistenker at pinnen din er skylden, se etter mildere alkohol- og aluminiumfritt alternativ, som Malin + Goetz Eucalyptus Deodorant ($ 20, amazon.com ). Og se hvordan du bruker den også: 'Ikke påfør umiddelbart etter barbering, siden huden din kan være ødelagt,' sier Fusco. Hvis du trenger å dusje og gå ut av døren, foreslår Fusco å vente 15 til 20 minutter, slik at huden din får en sjanse til å gro litt før du påfører.
Behandle det: Hvis du er på treningsstudioet og armhulene dine allerede svir, kan du lette brenningen ved å fjerne antiperspiranten, stat. Tørk dem med en våt klut og tørk av under lufttørkeren i garderoben, råder Fusco. (Leter du etter en ny treningsrutine? Prøv Passer inn 10 , vårt super effektive treningsprogram som tar bare 10 minutter!)
Morgenturen din gikk bra, til solkremen din begynte å stikke i øynene.
jason hetherington / gety -bilder Du vet at du må bruke SPF når du trener ute, men når du svetter og det drypper sakte-men-sikkert inn i øynene dine, er det nok til å få deg til å ønske at du aldri hadde slamret det i utgangspunktet.
Forhindre det: Å la huden være ubeskyttet er ikke svaret. Husker du de ikke-rive sjampoene du brukte som barn? Fusco anbefaler SPF-ekvivalenten: morsmelkerstatning designet for å være stikkfri. Prøv Banana Boat Baby Tear-Free Sting-Free Lotion Solkrem SPF 50 ($ 10, bananaboat.com ). Eller velg en gel solkrem som Bull Frog Water Armor Sport Quik Gel Sunscreen ($ 8, apotek.com ), siden gelformler pleier å bli liggende og dryppe mindre, deler Fusco. Sist, 70-tallets atletisk stemning til side, å ta på seg et frottéhårbånd er en solid måte å suge opp svette og absorbere håroljer.
Behandle det: For umiddelbar lindring, tørk forsiktig på øyets hjørner med et rent vev (motstå trangen til å gni området, noe som kan gjøre det verre). Hvis du kan, kan du bruke en saltvannsløsning eller øyenskyll for å fjerne SPF fra øynene, sier Fusco.
Du kom endelig inn i en vanlig treningsrutine - og ansiktet ditt bryter ut.
sasa komlen / getty images Kombinasjonen av svette, bakterier og talg i ansiktet når du trener får akne til å dukke opp, spesielt på haken og pannen, forklarer Peredo. Du kan også uvitende forårsake kviser hvis du tørker ansiktet med et håndkle mens du bruker sminke - det vil tvinge en blanding av svette og foundation inn i porene.
Forhindre det: For å holde huden klar, vask alltid ansiktet umiddelbart etter trening. Hvis du ikke kan, ta 10 sekunder å sveipe huden med en rensetørk som Dickinson's Refreshingly Clean Towelettes ($ 7, walgreens.com ), Anbefaler Peredo. De er fullpakket med trollhassel, som har astringerende og antibakterielle egenskaper.
Behandle det: Rydd opp utbruddet ditt ved å rense med et salisylsyrebasert rengjøringsmiddel som Neutrogena Oil Free Acne Wash ($ 7, neutrogena.com ), som fjerner porene, kontrollerer bakterier som forårsaker akne og reduserer olje. Følg opp med en leave-on behandling som Receutics Active Skin Repair Breakout Treatment ($ 20, riteaid.com ), som leverer mikronisert benzoylperoksyd med utbruddsklaring i en ikke-irriterende lotion.
Du har små røde støt på brystet og ryggen ... der sports -bh -en din sitter.
jacob ammentorp/Getty -bilder Det du tror er akne kan faktisk være svettehud, som er når døde hudceller hindrer svettekjertlene dine, sier Sheryl Clark , MD, ved Center for Aesthetic and Preventative Dermatology i New York City. Slik forteller du det: hvis de dukker opp i et 'v' -mønster på brystet og ryggen (to områder der svettekjertlene er svært konsentrerte). 'Du har et lag med tørre celler på overflaten av huden din. Når disse cellene absorberer svette og tetter svettekjertlene dine, kan de hovne opp i støt som ser ut som akne - men det er det egentlig ikke, sier hun.
Forhindre dem: Jo lengre svette blir på huden din, desto større er risikoen. Så rydd opp så snart som mulig, spesielt hvis du tidligere har fått svettehud. Dette vil fjerne svette og avkjøle deg raskere, og stoppe dannelsen. Det er også smart å investere i svette-transporterende sports-bh og topper-disse tørker raskt og fjerner svette fra huden din.
Behandle dem: Glatt en glykolsyreholdig gel som NeoStrata Gel Plus ($ 48, neostrata.com ), som er formulert med 15% glykolsyre, på brystet og ryggen daglig for å fjerne døde hudceller og fjerne svettekjertler. Når støtene forsvinner (fra 2 uker til 2 måneder senere, avhengig av hvor alvorlige de er), kan du kutte ned til applikasjoner en eller to ganger i uken for å forhindre at støtene kommer tilbake.
Kroppen din bryter ut i det som ser ut som… whiteheads?
Det er sannsynligvis follikulitt, infiserte hårsekker som ser ut som små, røde humper eller whiteheads og har en tendens til å dukke opp på steder der din tettsittende treningsklær dekker. Fordi det å være aktiv øker kroppstemperaturen, kan varmen forårsake bakterier som f.eks Staphylococcus aureus å spre seg. I tillegg kan treningsklær hindre hårsekkene, slik at bakterier lettere kan vokse i dem, forklarer Clark.
Forhindre det: Bruk løse, pustende klær når du trener. 'Og sørg for at de er rene,' sier Clark. 'Alt du kler på vil ha bakterier på det.'
Behandle det: For å bli kvitt støt, anbefaler Clark en-vær hos oss her-vaskemiddel som inneholder blekemiddel som CLn SportWash ($ 45, clnwash.com ). Den bakterieutslettende ingrediensen vil ta seg av follikulære infeksjoner. Bruk daglig til det forsvinner (du begynner å se resultater om et par dager) og bytt deretter til en vask som inneholder glykolsyre som Dermadoctor Ain't Misbehavin 'Medicated AHA/BHA Acne Cleanser ($ 27, ulta.com ) for å holde folliklene klare også i fremtiden.
Du har trent i 5 minutter og ser allerede ut som en bete.
ivanmiladinovic/Getty -bilder Dette er vanligvis ingenting å bekymre seg for - noen kvinner er ganske enkelt mer utsatt for å skylle med stimuli som varme enn andre, sier Clark. Men hvis du skyller ofte eller lider av vedvarende rødhet, bør du vurdere å se en hud. Uten en Rx -behandling kan du fortsette med mer kompliserte problemer fra den vedvarende betennelsen, som tykkere hud, irritasjon eller støt og kviser.
Forhindre det: Hvis du er i båten med overdreven rødhet, kan legen din gi deg det Mirvaso , en Rx -medisin som klemmer ned blodårene i 12 timer, som du kan bruke før en treningsøkt for å forhindre rødme, forklarer Clark.
Behandle det: Hvis du trenger å kjøle deg ned raskt etter en treningsøkt, kan du prøve dette hjemmemedisinen: Bryg tre poser grønn te i 1 kopp vann, og sett den deretter i kjøleskapet for å avkjøle. Fukt en klut med løsningen og påfør på røde områder i 5 minutter. Å gjøre dette fysisk avkjøler huden og gir lindring. I tillegg strammer koffein i grønn te blodårene, mens de antiinflammatoriske polyfenolene hjelper til med å berolige huden for å dempe rødhet. Etterpå glatt på et grønt te -pakket produkt som John Masters Organic Green Tea & Rose Hydrating Face Serum ($ 26, johnmasters.com ) for et større løft av rødhet-blasting kraft.
