6 tips for å hjelpe deg med å håndtere KOLS

Det er overveldende å finne ut at du har en helsetilstand uten kur. Det er også den harde virkeligheten for flere enn 16 millioner amerikanere med kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS), en tilstand preget av hoste, kortpustethet og tetthet i brystet.

Heldigvis finnes det effektive behandlinger, medisiner og livsstilsendringer som kan hjelpe deg med å håndtere sykdommen og føle deg best. Vi har samlet seks nyttige tips nedenfor fra leger som spesialiserer seg på tilstanden.

1. Vurder lungerehabilitering.

Denne typen rehab involverer klasser som lærer deg tips og øvelser for å forbedre pusten og hjelpe deg med å håndtere sykdommen din. Ikke alle med KOL trenger det, skjønt. Noen ganger kan det å bare trene på egen hånd - noe som forbedrer oksygentilførselen til musklene dine, og hjelper deg å puste lettere - redusere symptomer som kortpustethet, sier Norman Edelman , M.D., en lungelege og professor i indremedisin ved Stony Brook University. Spør legen din om hva som kan fungere best for deg.

2. (Re) lære å puste.

Du kan øve akkurat nå. Sitt komfortabelt med knærne bøyd og skuldre, hode og nakke avslappet, sier Dr. Ferguson. Legg den ene hånden på det øvre brystet og den andre under brystkassen, slik at du kan føle at membranen beveger seg. Pust sakte inn gjennom nesen slik at magen presser seg ut mot underhånden. Nå, stram magesmuskulaturen og trekk dem inn mens du puster ut gjennom lukkede lepper. Hånden på det øvre brystet skal forbli stille hele tiden.

Målet er å gjenta dette i trinn på fem til ti minutter noen ganger om dagen, foreslår Dr. Ferguson. Øvelsen styrker diafragma, den store, flate muskelen ved foten av lungene, noe som hjelper deg å puste mer effektivt og med mindre innsats enn å ta korte, grunne pust (hvordan de fleste puster).

3. Slutt å røyke.

Å være en røyker øker ikke bare risikoen for KOL (ca. 75 prosent av mennesker som har KOLS, røyker eller har røyket en gang ), påvirker det også hvordan kroppen din reagerer på behandling. Den beste KOL -medisinen vitenskapen har å tilby, vil bli satt opp til å mislykkes hvis en pasient fortsetter å røyke, sier Dr. Ferguson. Røyking forårsaker betennelse og irritasjon i lungene og luftveiene og reduserer lungefunksjonen - alle problemer KOL -medisiner prøver å løse.

Snakk med legen din om hvordan du slutter. Du har en rekke alternativer - tannkjøtt, lappen, røykesluttprogrammer som lærer deg å dempe trang til å røyke - men vet at folk ofte må prøve flere av dem før de lykkes, sier Dr. Edelman. Hva dette betyr: Hvis ditt første forsøk er en byste, ikke gi opp! Du kan finne noe som fungerer for deg.

4. Opprettholde en sunn vekt.

Noen KOL -pasienter sliter med å holde vekten. En anmeldelse publisert i Journal of Translational Internal Medicine fant at om lag 25 til 40 prosent av mennesker med KOL var undervektige, noe som kan være et tegn på alvorlig sykdom, psykisk kamp eller lungeskade. I den andre enden av spekteret, hvis du er overvektig, kan de ekstra kiloene legge en ekstra belastning på lungene og potensielt forverre symptomene dine, sier Dr. Edelman.

Hvis du merker at vekten din tikker opp eller faller utilsiktet, snakk med legen din eller en registrert diettist. Investering i vitenskapestøttede strategier kan hjelpe deg med å nå og holde en ideell vekt, og kan også bidra til å forbedre KOL-symptomer. For eksempel, spise gode proteinkilder minst to ganger om dagen kan hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt og sterke respiratoriske muskler. Hvis du trenger å gå ned i vekt, velg fettfattige proteinkilder som magert kjøtt og fettfattige meieriprodukter. Trenger du å gå opp i vekt? Velg protein med et høyere fettinnhold, for eksempel helmelk og ost og yoghurt laget med helmelk.

5. Pust inn ren luft.

Prøv å holde deg borte fra luftforurensning så mye som mulig (du kan bruke nettsteder som AirNow for å spore forurensninger i sanntid) og unngå passiv røyking som kan irritere lungene. Langsiktig eksponering for lungeirritanter , i tillegg til kjemisk røyk eller støv fra miljøet eller arbeidsplassen din, er risikofaktorer for KOL og kan forverre symptomene.

6. Hold deg oppdatert om vaksinasjoner.

Du vil alltid beskytte lungene (og hele kroppen) mot infeksjon. Men når du har KOL, er det spesielt viktig. Komplikasjoner fra luftveissykdommer som influensa kan være mer alvorlige for mennesker med KOLS, sier Dr. Edelman. Få influensa hvert år, og sjekk med legen din om du trenger en vaksine mot lungebetennelse , som anbefales for KOLS -pasienter og de 65 år og eldre. Er du usikker på hvilke vaksiner eller skudd du kan stå bak? Ta kontakt med legen din.