Yiu Yu Hoi/Getty Images Klokken er 22.00 og du tenker på å legge deg snart, men isen i fryseren kaller navnet ditt. En gang til. Du vet at det ikke er bra for deg, men uansett hvor hardt du prøver, ser det ikke ut til at du avslutter kvelden - uansett kveld - uten en stor bolle.
Det er da du vet at du har matvaner. Og alle som noen gang har blitt holdt som gisler av daglig trang til is (eller kopper med peanøttsmør eller potetgull, eller lettbrus ) vet hvor vanskelig det er å slippe fri.
Den gode nyheten: Uansett hvor mye du tror en mat har infiltrert livet ditt, kan du slutte med det - og sparke det ut av livet ditt for godt. Vi nådde ut til vekttap ekspert Georgie Fear, RD, forfatter av Magre vaner for livslang vekttap , for disse seks påviste strategiene som kan stoppe en dårlig vane for godt. Byh-bye, Chubby Hubby. (Ta tilbake kontrollen over å spise - og gå ned i vekt i prosessen - med vår 21-dagers utfordring !)
1. Lukk det blinde øye.
[image id = '55cb30a3-ae71-468d-b5a4-9a540a1e2a89' mediaId = '79012a31-a35f-4616-a8e2-c253c45d813b' size = 'medium' caption = '' expand = '' crop = 'original'] [/image ]
Noen ganger er det så enkelt som å få triggermat ut av syne. 'Et tips som fungerer for folk, er å skape en visuell barriere, for eksempel å legge maten du ikke vil spise under stanniol i stedet for plastfolie, slik at tallerkenen med brownies ikke stirrer deg i ansiktet,' sier Fear. Ellers, hver gang du går inn på kjøkkenet, sier de: 'Hei! Ta en matbit! »« Enda bedre? Hold utløsermat i pantryet. Folk som holder godbiter som kaker, chips, frokostblandinger og brus på kjøkkenbenkene veier opptil 29 pund mer enn folk som holder tellerne klare, ifølge forskning fra Cornell University.
2. Lag veisperringer for å møte.
Jo vanskeligere det er å få den daglige godteribaren, desto mindre sannsynlig er det at du går etter den, sier Fear. Alt du trenger å gjøre er å sette opp en enkel veisperring mellom deg og den maten. 'Hvis du vil ha potetgull, si til deg selv at du må gå til butikken og få en pose med en servering,' sier hun. «Nå må du virkelig ha dem så ille at de setter seg i bilen og drar en tur. Eller hvis du får dem fra salgsautomaten, må du ikke ha kontanter på deg. Hvis du ikke har penger, har du ikke lykke. Forskning støtter også teorien: Kontorarbeidere spiste ni godterier per dag når en godteri lå på skrivebordet, men bare fire per dag da den ble flyttet til et bord 6 meter unna, fant en studie. Det betyr at bare ett upraktisk trinn - å stå opp og gå til et annet bord - reduserer forbruket med mer enn 50%.
3. Ikke engang tenk på avholdenhet.
[image id = '4626ded2-e9cc-445c-9afb-7642d080fdec' mediaId = 'e8542b09-4bbb-4f7c-963a-87ae1b6296f3' size = 'medium' caption = '' expand = '' crop = 'original'] [/image ]
Eksperter sier at når det gjelder å slutte med fristende mat, fungerer det ikke å gå kaldt kalkun. 'Folk sier,' det skal jeg gi helt opp sukker i en måned, og så kan jeg spise det med måte. ' Vel, hvis du ikke er moderat nå, etter en periode med avholdenhet, er det jevnt vanskeligere å være moderat, sier frykt. 'Vi vet alle hva som skjer med påskekurven etter at du gir opp sukker til fasten.' Gjør i stedet små reduksjoner som du vet at du faktisk kan oppnå - som å legge en pakke sukker av kaffen din i stedet for to, eller spise dessert bare tre ganger i uken i stedet for hver kveld. 'Du kan alltid ta det neste trinnet og redusere enda mer i løpet av en uke eller to,' sier Fear.
4. Fortell deg selv at du er fantastisk - uansett.
Enhver mengde endring er en god mengde endring, sier Fear, så ikke tro at du er en fiasko hvis du ikke umiddelbart kan bryte en dårlig vane. 'Bare se etter forbedringer i din gamle vane,' sier hun. 'I stedet for å spise 10 skiver pizza, hadde du fire. Eller se etter en nedgang i hyppigheten av vanen, så i stedet for å bingeing på chips tre ganger denne måneden, gjorde du det bare to ganger. ' Selv om fremgangen er liten, vinner du fremdeles.
5. Ikke straffe deg selv hvis du går tilbake.
[image id = '3f7b1180-170c-40d6-8c68-e0a3826bc49e' mediaId = '02b23641-ae7a-4ce5-abcd-e9cfef20eb04' size = 'medium' caption = '' expand = '' crop = 'original'] [/image ]
Vi vet alle hvordan det føles når vi kommer tilbake med vår vanlige mat i et øyeblikk av desperasjon. 'Tarmreaksjonen mange av oss har, er å si:' Du er så dum! Jeg kan ikke tro at du gjorde det igjen! '' Sier frykt. 'Men det undergraver selvtilliten vår, og vi begynner å føle oss som en fiasko. Og mange ganger, når vi føler at en fiasko er når vi ikke oppfører oss godt rundt mat. ' Hvordan kan du slipp den negative selvsnakken ? 'Når du glipper, erkjenner du at du har prøvd, at du kan gjøre det bedre, og at du i morgen - eller ved neste måltid - vil prøve igjen.' Det hjelper også å senke innsatsen litt: 'Hvis du forventer at du gjør feil underveis, blir du ikke like frustrert når de skjer,' avslutter hun.
6. Bruk indre styrke, ikke materielle ting, for å avslutte det for godt.
Når du har sluttet å straffe deg selv for slip-ups, kan du begynne å belønne deg selv for fremgangen din, sier Fear. Men å bruke materielle belønninger, som et par sko du har sett på i flere måneder, er ikke ideelt. 'Etter at du har nådd målet ditt og du har fått skoene, kan du oppdage at motivasjonen din går opp i røyk, fordi du bare gjorde det for skoene.' En bedre måte? 'Jeg oppfordrer folk til å gi seg selv den iboende belønningen ved å erkjenne hvordan det føles å gjøre fremskritt med å bryte vanen.' Når du går forbi salgsautomaten uten et nytt blikk, kan du bruke et øyeblikk på å fokusere på hvor bra du føler deg. 'Å gi deg selv litt high five kan virkelig holde deg i gang, selv om det høres dumt ut, sier hun.
