Thanasis Zovoilis / Getty -bilder Når alarmen din går, er det første du sannsynligvis tenker på, huskelisten din: Gjør barna klare til skolen, send inn presentasjonen, hent renseriet, ring vennen din tilbake-og det fortsetter. Men en viktig ting du sannsynligvis glemmer?
Personen rett ved siden av deg. Selvfølgelig tenker du på partneren din, du sender hverandre tekster, og OK, dere legger begge to anstrengelser for en og annen datakveld, men tar dere egentlig tid hver dag til å virkelig pause og koble til? Morgenen er en ideell tid for dette, ikke bare fordi det du gjør først, kan sette tonen for resten av dagen, men fordi du ikke allerede har satt deg fast med andre ansvarsområder. (Gjør 2018 til ditt år ved å ta ansvar for helsen din og starte vekttapet ditt med Forebygging kalender og helseplanlegger !)
I tillegg, 'tidlig på morgenen, er pulsen og blodtrykket vanligvis det laveste de vil være hele dagen. Når vi er avslappet, er vi mer åpne for følelser av intimitet og forbindelse, sier vi Patricia Johnson og Mark Michaels , medforfattere av Designerforhold og Partnere i lidenskap . 'Dessverre ruller par ofte ut av sengen ved å ignorere hverandre fordi de er så opptatt av å komme seg ut av huset.'
Vi skjønner det: Du har ikke tid - eller energi - til å gjøre noe storslått før du pusser tennene. Og den gode nyheten er at du ikke trenger det. De 6 tingene nedenfor er små nok, og verdt det nok, til å integreres i morgenrutinen din. Prøv dem; forholdet ditt vil takke deg.
Høres enkelt ut, men denne lille gesten kan ha stor innvirkning. Tenk på det: Før du lukker datamaskinen og tar mobiltelefonen din for å ta toget hjem, sier du vanligvis farvel til kollegaene dine, ikke sant? Eller etter å ha drukket med vennene dine eller ha møtt med barnets lærer, vil du sannsynligvis ønske dem lykke til. Din partner fortjener den samme behandlingen. 'Å ikke si' god morgen 'eller noe i det hele tatt for den saks skyld, kan få partneren din til å føle seg isolert og undervurdert, sier Sara Sedlik, MA, en lisensiert ekteskaps- og familieterapeut i Redondo Beach, CA. «Og det å si farvel er like viktig som å si hei. Det er å anerkjenne den personen, enten du kjemper eller ikke. Å storme ut av døren eller bare gå, føles overgivende for de fleste. Morgen kan være den mest stressende tiden, og det er lett å ta partneren din for gitt, noe som fører til ytterligere harme og frakobling. '
monkey business images/shutterstock
Hvis det ikke er lørdag morgen, sitter dere noen gang sammen og nipper til en kopp joe? Det er en grunn til at så mange forretningsavtaler og vennskap er bygget over kaffe - det tar tid å konsumere og gir deg sjansen til å virkelig kommunisere. Elsker ekspert og trener Laurel House foreslår at du setter alarmen din 10 minutter tidligere, slik at du faktisk kan nyte brygget ditt før du drar ut for dagen. Vi vet, det høres smertefullt ut å våkne tidligere enn du trenger, men dette vil sannsynligvis bli et ritual du ser frem til. 'Mer enn å angi tonen for dagen, bestemmer du tonen i tankene dine,' sier House. (Bare ikke gjør disse 7 ekteskapsfeilene selv om smarte par gjør.)
cashew/shutterstock Det er ingen overraskelse at det å være snill alltid er en god idé, men når du blir fanget i tangoen jeg må gå-ikke-glem-å-kjøpe-melk-ok-elsker-deg-farvel kan glemme å fortelle partneren din hvorfor du giftet deg med ham. Eller hvorfor du er stolt av ham. Eller hvorfor du er så glad i ham. Forsker John Gottman hevder at for å angi tonen i ekteskapet ditt må du balansere hver negative kommentar med fem positive. Selv om det er så enkelt som 'Du lukter godt' eller 'Du var kjempefin med sønnen vår i går' - kan det gå langt. Ingen bedre tid å starte enn det første om morgenen. (Og hvis du vil gå litt lenger, denne bestselgende parmassasjeren fra Rodales seriøst starter ting.)
volt samling/shutterstock Du vet om de antatte farene ved å legge seg sint, men Sedlik sier at det faktisk er viktigere at du ikke forlater huset opprørt. Hvis du våkner og trenger å få noe av brystet, kan det ta fem minutter å si hva du mener, faktisk forbedre ekteskapet ditt. 'Morgenen er en spesielt god tid for å angi tonen slik at resten av dagen ikke blir overskygget av harme eller sinne. Hvem vil føle seg fjern eller misforstått mens de prøver å fokusere på arbeid eller familie? ' hun sier. Å nippe uenigheter i knoppen tidlig - eller i det minste gjøre en buk - kan gjøre en stor forskjell i hvordan du føler deg resten av dagen.
everett collection/shutterstock Husker du da du først begynte å date partneren din? Du kunne ikke få nok av hverandre, og brukte sannsynligvis timer på å se hverandre i øynene. Det hele er en del av tidlig kjærlighet, men blikk (eller øyekontakt, virkelig) er noe som bør opprettholdes gjennom hele forholdet og ekteskapet. 'Over tid mister folk ofte synet på hverandre, bokstavelig talt, så det er viktig å gjenskape opplevelsen av å bli forelsket,' sier Michaels og Johnson. 'Første øyeblikk om morgenen er ideelt. Det er færre distraksjoner, og du er mer sannsynlig å være avslappet og åpen. ' Og hei, du er rett ved siden av hverandre. Det høres kåt ut, men du kan ikke krangle med å ta noen minutter på å prøve det. Og selv om du ender opp med å fnise, er det også en fantastisk måte å starte dagen på (se nedenfor).
monkey business images/shutterstock
Ingen press: Det trenger ikke å være bra. Kanskje dere begge liker en god pappa -spøk, eller skitten, upassende språk er mer din stil. Eller du har innvendige vitser som alltid får deg til å le. Sedlik sier at det å fortelle eller sende tekst til partneren din noe latterlig mens dere begge gjør barna klare for skolen, vil utdype forbindelsen din. 'Å være dum kan lindre stress i et ekteskap, og skaper en konstant forbindelse og en følelse av partnerskap.'
