Getty Images Enten du kastet ryggen på treningsstudioet eller anstrengte en muskel mens du tøyde, vet du sannsynligvis at ryggsmerter kan være ekstremt svekkende. Rygg og nakke er ansvarlig for anslagsvis en tredjedel av alle ubesvarte arbeidsdager, og sender 52 millioner amerikanere til legen hvert år.
Mange mennesker har levd med ryggsmerter før de oppsøker lege, sier Anand Joshi, MD, MHA, fysiater ved Duke Spine Center. De går når smerten blir distraherende eller begynner å bli verre.
Den gode nyheten: Det er mange måter å behandle ryggsmerter hjemme - uten reseptbelagte medisiner, i henhold til retningslinjene fra 2017 American College of Physicians (AVS).
For alle de forskjellige fremskrittene og fremskrittene som har skjedd innen medisin, sier Joshi, kommer behandlingen og forebyggingen av ryggsmerter tilbake til noen helt grunnleggende ting. En av disse tingene, sier han, er trening. ACP støtter dette rådet: I henhold til retningslinjene bør personer med kroniske smerter i korsryggen prøve å behandle tilstanden sin med trening, inkludert Tai Chi og yoga.
Leter du etter flere måter å lindre smerter på? Her er noen av Preventions beste valg for å lindre ryggsmerter.
Amazon ThermaCare nedre del av ryggen og hoftevarmen Beste varmepakning
Påføring av overfladisk varme på ryggen kan øke blodstrømmen og sirkulasjonen til det skadede området, noe som antas å hjelpe til med å lindre smerter, sier Joshi. Vi liker omslagene fra ThermaCare fordi de passer rundt hoften din og kan brukes på farten.
Amazon Attmu Classic varmtvannsflaske Beste lavteknologiske
Du trenger ikke fancy innretninger-en klassisk varmtvannsflaske kan også gi mange smertelindrende fordeler. Attmu bruker avansert termoplastisk materiale for å holde varmen lenger enn de som er laget av tradisjonell gummi. Pluss, hvor søtt er det strikkede omslaget?
Amazon Snailax Shiatsu Massasjepute Beste massasjepute
Shiatsu ryggmassasje er bra for hjemmet, bilen eller kontoret, og bruker dype æltende noder, terapeutisk varme og vibrasjonsmassasje for å gi en tilpasset gnidning.
Amazon Zyllion Shiatsu pute massasje med varme Beste pute
Gi din ektefelle kvelden fri: Zyllions fire dype æltende noder roterer en gang i minuttet for å levere en Shiatsu-lignende massasje. Vi liker også hvordan den kommer med en varmefunksjon og vil automatisk slå seg av etter 20 minutter.
Amazon TriggerPoint GRID skumrulle Beste skumrulle
I likhet med massasjeterapi, kan skumruller øke blodstrømmen til ryggen, og lindre smerter. Og passende, er GRID designet for å etterligne massasjeterapeutens hender ved å levere både fast og flatt trykk. (Følg vår guide for å slippe ryggspenningen med en skumrulle.)
Amazon TheraPAQ gjenbrukbar ispakke med stropp Beste ispakke
Hvis du har anstrengt ryggen, kan du påføre is på det skadede området i 15 til 20 minutter hver time til halvannen time for å lette hevelse og fremskynde helbredelsesprosessen, ifølge American College of Sports Medicine . Vi liker TheraPAQ fordi den er laget av behagelig gel og kommer med en justerbar borrelåsrem.
Neste10 skyldfrie informasjonskapsler
