6 måter å beskytte tennene mot sliping om natten uten å slippe $ 1000 på en munnvakt

Hvis du sliper tennene - en tilstand eksperter kaller 'bruxisme' - vil tannlegen din sannsynligvis foreskrive en form for vern eller skinne for å forhindre hodepine, hulrom og tannbrudd som kan skyldes din plagsomme knyting og sliping.

(Er kronisk betennelse roten til helseproblemene dine? Hele kroppen kur kan stoppe alle de gnagende symptomene dine!)

'Et godt tilpasset, profesjonelt justert bittbeskyttelsesapparat forblir gullstandarden for pleie av knusing og sliping,' sier Matthew Messina , DDS, en rådgiver for American Dental Association .

Men ikke alle tannleger er enige om at en vakt er en så god idé. Selv om denne typen apparat kan beskytte tennene dine, behandler eller løser den ikke årsaken til problemet, sier Mark Burhenne , DDS, medlem av Akademiet for generell tannbehandling . Det er også veldig kostbar. En montert, tannlegeforeskrevet vakt kan gi deg opptil $ 1000.

Så hvis ikke en vakt - eller i det minste ikke kun en vakt - hva da? Fortsett å lese:

Kognitiv atferdsterapi innebærer omskoling av hjernen din for raskt å identifisere følelser av stress, angst og andre negative følelser - så vel som deres kilder. (Vær på vakt etter disse 10 advarselstegnene for utbrenthet og overdreven stress.) Det innebærer også teknikker for å håndtere de negative følelsene. CBT er en påvist stress-visp. Og siden bruxisme kommer ofte fra stress eller spenning, det er ingen overraskelse at forskning har vist at CBT er en effektiv behandling for tannsliping. De Foreningen for atferdsmessige og kognitive terapier kan hjelpe deg med å finne en CBT -terapeut i ditt område.

FOREBYGGELSESPREMIUM: Din helt naturlige tilnærming til kjeveklemming og tannsliping

Trening er en annen etablert stress-pisker, så å få mer av det kan bidra til å moderere tannslipingen. Sammen med trening er meditasjon også nyttig for å dempe stress og angst. Tai chi er en hundre år gammel kinesisk praksis som noen ganger kalles 'bevegelsesmeditasjon' fordi den kombinerer aspekter av både fysisk aktivitet og mindfulness. Forskning tyder på det er like effektivt som CBT for å redusere stress, og det kan være en annen måte å redusere slipeproblemet på. (Du kan også prøve qigong - det har vist seg å være målrettet mot sta magefett!)

Selv om det ikke er bekreftet, har noen studier knyttet lavt magnesiuminnhold til bruxisme - i hvert fall blant dyr. (Her er 4 andre ting som kan skje når du mangler magnesium.) Det gir mening, fordi magnesium spiller en 'vital' rolle i sunn nerve- og muskelfunksjon, ifølge en studere i Journal of Oral Science . 'Bruksisme kan spores til utilstrekkelig forbruk eller ineffektiv bruk av dette metallet,' skriver forfatterne av magnesium. Så ja, spis mer magnesiumrik mat. Spinat, gresskarfrø, mandler og mangold er alle gode kilder.

MER: 7 rare ting tennene dine prøver å fortelle deg

Hvis tannkjøtt-tyggende underverk Violet Beauregard er ditt idol, kan det hende du er på vei mot problemer med tannsliping. Tyggegummi 'intensivt' - eller i mer enn tre timer om dagen - er knyttet til økt malingsgrad, pr. studere i Journal of Oral Rehabilitering . (Tilsynelatende er tyggegummi-tyggere også utsatt for noen andre grove bivirkninger.) Selv om det er mulig at hyppige tyggegummier bare er tilbøyelige til å holde sine overaktive kjever okkupert, utelukker forfatterne ikke at tyggegummi kan fremme kjeven hyperaktivitet og tannsliping.

Koffeinforbruk, spesielt i timene før søvn, kan fremme nattesliping, ifølge American Sleep Association . Storbritannia-baserte Bruxism Association er enig i at koffein kan være en utløser. Kutt ned på koffein, og du kan redusere malingsproblemene. (Her er hva du kan forvente når du kutter koffein.)

MER: 5 grønn te -smoothies som vekker deg bedre enn din favorittbrygging

Forskning har knyttet tannsliping til søvnapné, en tilstand som fører til pusteforstyrrelser under søvn. Når pusten stopper, kan hjernen din utløse aktivitet i kjeven for å åpne luftveiene. Og den aktiviteten kan føre til sliping. Hvis du har symptomer på søvnapné - som en partner sier at du snorker eller slutter å puste når du sover, og du føler deg sliten i løpet av dagen selv etter en hel natts søvn - se en lege. Søvnapné kan være et alvorlig helseproblem. Men vurder også et omega-3-tilskudd. Studier har knyttet DHA i omega-3 til forbedret søvn og mindre alvorlige symptomer på apné. Selv om det ikke er noe som direkte kobler omega-3 til lavere tannsliping, er det verdt et forsøk.