Enten du er lidenskapelig opptatt av å søke hjelp eller å dra føttene etter pålegg fra dine nærmeste, er det en prestasjon å få deg til en terapas sofa. Når du dukker opp, kan du oppleve en kompatibel pasient/terapeut-kamp med et nesten øyeblikkelig komfortnivå. Eller det kan ta litt terapeut shopping å finne din match.
Uansett, på et tidspunkt vil du sannsynligvis møte et punkt i ditt terapeutiske forhold, hvor det blir tid til å ha den fryktede oppbruddssamtalen, noe som kan kreve like mye, om ikke mer, mot enn de første fem minuttene på terapeutens kontor .
Det er vanskelig å bryte opp, og beslutningen om å avslutte et forhold kan være enda mer tung og forvirrende når du dumper terapeuten din, det potensielle karet til noen av dine innerste følelser. Kanskje tarmen din sender signaler bare noen få økter ved at stemningen ikke er helt riktig. Kanskje du bare ikke gjør fremskritt, men du har blitt så vant til sikkerheten og påliteligheten til den rutinen at det bare er vanskelig å skille. I det ideelle scenariet har du gjort imponerende fremskritt og er klar til å avslutte behandlingen helt.
Uansett omstendighet kan emnet om å avslutte et forhold føles vanskelig. Det kan være fristende å forsvinne ved å gå glipp av økter. Noen mennesker bruker dyrebar tid og midler stagnerer i uproduktiv terapi, bare for å unngå det vanskelige konfrontasjonsøyeblikket.
Min klient, som jeg vil referere til som Allison, og jeg brukte en hel økt på å øve på hvordan jeg skulle avslutte forholdet til en psykiater jeg vil kalle Dr. Persistent. Da Allison begynte å foreslå at hun skulle treffe Dr. P månedlig i stedet for ukentlig, insisterte Dr. P på at Allison var på vei til et terapeutisk gjennombrudd. Allison bemerket at hun ofte følte seg dømt i øktene sine og var også bekymret for bivirkningene av medisinene hennes. Dr. P minimerte angivelig erfaringene hennes.
Med litt praksis ble Allison vant til ideen om å fortelle Dr. P at hun ville avslutte forholdet deres - i stedet for bare å foreslå det. Allison ser nå en annen psykiater hver måned som er ivrig etter å høre hennes innspill.
Terapi er ikke billig, tid er på topp, og hvis du hadde det bedre i et terapeutisk forhold til noen andre, er det utvilsomt verdt å fokusere din tid og energi på å eksperimentere med andre klinikere, eller forskjellige terapiformer helt. Her er noen nyttige strategier for å navigere i terapibeslutninger:
1. Husk hvorfor du søker terapi
Når du har etablert et behagelig forhold til din terapeut, kan det være lett å falle inn i en rutine. Måneder, til og med år, kan fly forbi før du skjønner at du ikke gjør konkrete endringer. Spør deg selv: Gjør du fremskritt med terapimålene dine? Lever du et bedre liv? Hvis du ikke føler at livet ditt endrer seg, må du kanskje tenke igjennom prosessen. I mitt sinn er målet med terapi ikke nødvendigvis å finne en god venn eller lydbrett, men å også jobbe med noen for å få strategier for å drive deg fremover. Det er mange alternativer og typer terapi. Ikke mist motet - utforsk alternativene dine.
2. Si ifra
En god terapeut er ikke tankeleser. La terapeuten din vite hva som fungerer og hva som ikke fungerer - det er viktig å være din egen talsmann i terapi siden du alene kan snakke om hvordan terapi påvirker livskvaliteten din. Hvis du er bekymret for at terapeutens tilnærming ikke behandler problemene dine effektivt, vil det å åpne en dialog om det hjelpe deg å jobbe sammen for å omforme tilnærmingen. Eller du skjønner kanskje at det å finne en ny terapeut er den beste løsningen.
3. Ikke vær sjenert med penger
Hvis kostnaden for terapi veier så tungt på deg at det forårsaker ytterligere angst, er det viktig å ta opp dette temaet med terapeuten din. Meningsfull terapi er en investering - om enn en som ikke burde skape økonomisk uro. Du kan vurdere å snakke om å redusere øktfrekvensen eller finne en rimeligere leverandør.
4. Du kommer først
Forhold som er dannet med en terapeut kan og bør være ganske intime, og det er forståelig at du vil vurdere terapeutens følelser som en vennes følelser. Likevel er det viktig å huske at rapport og intimitet til side, du betaler for en tjeneste, og velvære må ha forrang. Mens du kommuniserer dine behov kan og bør gjøres grasiøst, er du ikke ansvarlig for å ta vare på terapeuten din, selv om han eller hun kan bli fornærmet eller føle seg avvist. Han eller hun ble opplært til å tåle de forskjellige forhandlingene som oppstår i pasient/klinikerdynamikk, og ønsket om å gå videre er gyldig og lik for kurset
5. Slutt godt
Ikke gli unna eller slippe å ringe. Avslutning av terapi kan tjene som en mulighet til å få nedleggelse, arbeide med forebygging av tilbakefall eller samle henvisninger. Hvis du føler at du ikke har tjent på en terapeut, kan du oppnå noe ved å ha mot til å snakke om det. Jeg synes ofte at siste terapisessioner føles som eksamen der vi feirer prestasjoner. Å avslutte et forhold godt kan påvirke hvor mye nytte av prosessen.
Trenger du å finne en terapeut? Her er noen ressurser:
http://therapists.psychologytoday.com/rms/prof_search.php
http://www.abctcentral.org/xFAT/
http://contextualscience.org/civicrm/profile?gid=17&reset=1&force=1
