En av pasientene mine, som vi vil kalle Melissa, brukte måneder på å unngå stranden, selv når hennes iherdige venner inviterte henne gjentatte ganger. Etter å ha gått opp 15 kilo, hadde hun bestemt seg for at hjemmet var bedre enn utsiktene til å se Instagram -bilder av kroppen hennes i en badedrakt.
Men etter å ha lagt merke til at det bare syntes å øke skam og elendighet å bli hjemme, aksepterte Melissa muligheten for at det ikke hjalp å gjemme seg. I terapien begynte vi å spore alle måtene hun skjuler (uniformen sin med svarte, løstsittende klær) og øvet oss på å fokusere på måter Melissa kunne vise seg-i livet og på stranden.
Til slutt, til tross for de første protestene, sa Melissa at hun ville være villig til å dra til stranden.
Jeg antar at jeg kanskje kan gå hvis jeg tilbyr å ta bilder i stedet for å posere på bildene, innrømmet hun. Vises det?
Jeg håpet varmt at hun ville tenke seg om igjen på bildene. Men bevæpnet med en plan, likte Melissa sommerdagene på stranden langt mer enn tiden hun tilbrakte i komfortsonen.
Vi beveger oss alle gjennom verden oversvømt av foreskrevne forestillinger om hvordan kroppen vår skal se ut. Med slike kraftige meldinger er det lett å internalisere ideen om at kroppene våre på en eller annen måte reflekterer over oss som helhet. Vi føler ofte at hvis vi ikke klarer å forme kroppen vår til den formen vi har lært er akseptabel, har vi mislyktes som mennesker.
Som forberedelse til sommeren klemmer vi og suger inn, huff og puff, eller krymper og gråter, og tror at hver krusning eller pund gjør oss mindre elskelige, mindre ønskelige, mindre den personen vi burde være. Men å jage ned et magisk tall på skalaen vil gjøre lite for å permanent endre vår lykke eller følelse av selvaksept.
Altfor sjelden stopper vi for å spørre oss selv om, til side helse, kroppen vår betyr så mye. Vi aksepterer, som om det er uforanderlig, forutsetningen om at kroppens form og størrelse har betydning - noe som tyder på hvor gode vi er, eller hvor verdige. Og så la oss vurdere dette spørsmålet: Hvorfor må kroppene våre - i all sin guddommelige, funksjonelle herlighet - inneha en slik makt over vår selvfølelse, enn si vår glede av en strålende dag?
Med strandsesongen over oss, er det første skrittet mot konfrontering av bikini-kroppshengene, å avvise vår mentale kroppspoliti. Her er noen strategier for å akseptere kroppen din og nyte sommeren:
1. Forbered deg. Hvis du forbereder deg på en dag i solen, kan du forhindre trang til å fikse problemproblemer ved å øve på kroppspositiv oppmerksomhet. Vurder å gjøre en 5 til 10 minutters meditasjon der du fokuserer på medfølende tanker (dvs. jeg kan være glad) og finpusse ferdigheten til å gi slipp på vanlige vurderinger.
2. Fokus. Når du finner deg selv fikser på fysiske feil, bør du vurdere å føre den energien inn i alternative sysler som styrker din følelse av kompetanse. Det er mindre sannsynlig at du synker i kroppens misnøye når du blir minnet om de mange materielle måtene du gjør inntrykk på i verden. Hvis du slapper av på stranden og finner deg selv å tenke på kroppsfeilene dine, må du orientere deg mot noe aktivt og/eller sosialt. Enten det er å slå en volleyball, svømme rolig eller spille et brettspill ved bassenget, vil engasjerende minne deg om de mange måtene kroppen din (og sinnet) tjener deg på.
Hvis du er alene, lytt til havets bølger, eller se de sandede småbarnene bygge sitt ruvende sandslott. Du vil kanskje oppleve at disse tingene påminner deg om de uendelige kildene til glede og takknemlighet som er mer verdig din energi enn den cellulittplaten du beklager.
3. Hold godt selskap. Vurder nøye selskapet du holder. Har du noen venner som rutinemessig driver med fettprat? Sørg for å beskytte deg selv som en datter eller en venn. Du har full rett til å fortelle en venn at hans eller hennes kroppsfokuserte, kritiske kommentarer påvirker deg negativt, og be om at han/hun avstår fra dømmende snakk i ditt nærvær. Kanskje din nærmeste vennegjeng kan gå med på å utrydde fettprat helt, og skape et trygt og støttende miljø fremfor et som oppmuntrer til sammenligning og negativ selvsnakking.
4. Øv. Tilbring mer tid i antrekk som føles avslørende for deg. Prøv å bruke de forbudte klærne som trykk og farger, skjørt og shorts. Når du lener deg til disse opprinnelig ubehagelige antrekkene, bygger du mot og innser at du fortjener å føle deg komfortabel og sett.
5. Husk: Du er ikke kroppen din. Med en slik samfunnsfiksering av kroppsidealer kan det være lett å glemme at det fysiske som vi presenterer, og bruker for å bevege oss gjennom verden, ikke definerer oss. Vi kan velge å skjule oss selv og kjøpe inn tanken om at våre kroppslige mangler er negative refleksjoner av oss selv som helhet. Eller vi kan bestemme at de bare er kroppene våre, cellulitter og det hele. Og ikke bare kropper i det hele tatt; de er det som gjør oss i stand til å bevege oss gjennom verden, klemme menneskene vi elsker, sette penn på papir når inspirasjonen slår til, og innta plassen som vi alle har krav på.
Vi tenker ikke mindre på dem vi bryr oss om hvis de ikke ligner på supermodeller eller bruker Spanx. Hvorfor ikke tilby oss selv den samme medfølelsen?
