Getty Images Selv om minnene dine kan være litt uklare, bringer effekten etter en natt med en for mange cocktailer full fokus på effekten alkohol har på kroppen din. Fra hodepine til kvalme, den totale utmattelsen av å drikke for mye kan få til og med å ligge i sengen og se Netflix hele dagen for vanskelig. Desperasjonen kan forlate degscrambling for bakruskurer, uansett hvor langt hentet.
Problemet? Mange vanlige bakruskurer er totale myter, ifølge eksperter. Her kurerer den vitenskapelig støttede bakrusen som faktisk får deg til å føle deg bedre (og de som er bortkastet tid).
Men først, hva er det egentlig som forårsaker bakrus?
Du vet hvordan det føles, men hvorfor? 'Alkohol er en direkte irritasjon for mageslimhinnen [slimhinnelaget i magen],' sier Dr. Eric Goldstein, MD , en tavle-sertifisert gastroenterolog og klinisk instruktør ved Mount Sinai i New York. 'Dette kan resultere i kvalme og den rå, tomme følelsen i magen når du våkner etter en natt med å drikke.'
Hjernen din er også en faktor, sier Dr. Goldstein. 'Alkohol utløser en bestemt sone i hjernen som er ansvarlig for å oppdage gift i blodet, kalt den kjemoreceptive triggersonen,' forklarer han. Den utløsende sonen kan gi kvalme og oppkast i et forsøk på å hjelpe kroppen din med å eliminere giftstoffer.
Bakrus antas også å være forårsaket av forbindelser i drikken som kalles congeners, giftige biprodukter som dannes i alkohol under gjæringsprosessen, forklarer Dr. Niket Sonpal, MD , adjunkt ved Touro College of Osteopathic Medicine i New York. 'Når du drikker, tvinger du kroppen til å metabolisere både alkoholen og kongener, noe som gir deg disse bakrusymptomene.'
Kongener -teorien hjelper til med å forklare hvorfor mørke alkoholer som bourbon har en tendens til å gi deg en tøffere bakrus enn sine klare kolleger, legger Dr. Sonpal til. EN 2010 studie publisert i tidsskriftet Gjeldende anmeldelser av stoffmisbruk fant ut at bourbon, den høyeste kongenedrikken, resulterte i rapporter om mer alvorlige bakrus sammenlignet med vodka, som nesten ikke har noen kongenere. Alkohol forårsaker også dehydrering og søvnforstyrrelser - som begge gjør symptomene på bakrusen din dagen etter mye verre.
Når du føler deg søppel neste morgen, understreker eksperter at det ikke er noen mirakelkur, men det er noen få ting de anbefaler for å kurere (og forhindre) bakrus.
5 bakruskurer som fungerer
1. Spis før du går ut
'Mat kan bidra til å buffer den irriterende effekten som alkohol har på slimhinnen i magen,' sier Freuman. Å spise før, eller mens du drikker, vil også hjelpe kroppen din gradvis til å behandle alkohol ved å bremse hvor raskt magen tømmes. Dette endrer hvor raskt alkohol blir absorbert i tarmene og gir enzymsystemene tid til å bryte ned alkoholen.
2. Følg 1: 1 -regelen
Å drikke rikelig med alkoholfrie væsker i løpet av en kveld ute vil også bidra til å forhindre bakrus, sier Dr. Sonpal. Han anbefaler å ha ett glass vann mellom hver alkoholholdige drink. 'Det forhindrer ikke alltid dehydrering, men det vil bidra til å buffer effekten,' sier han. Før du legger deg, ta en Gatorade eller annen elektrolyttbasert drink for å hjelpe kroppen din med å beholde mer væske.
3. Fyll på elektrolyttene
Selv om rent vann alltid er et godt valg for å hjelpe deg med å rehydrere og gjenopprette væskene som er tapt fra alkoholforbruk, kan drikking av væske med elektrolytter eller en saltbasert drink være en mer effektiv måte å kurere hodepine på, sier Tamara Duker Freuman, MS, RD, CDN , en kostholdsekspert i New York. Tenk: sportsdrikker som Gatorade, salte væsker som tomatjuice eller beinbuljong eller Pedialyte. Du kan også kjøpe brusetabletter som oppløses i vann og inneholder aspirin og koffein for å bekjempe hodepine mens du fyller på.
4. Lag en stor frokost
'Å spise en god frokost hjelper til med å fylle opp blodsukker, vitaminer og mineraler. All den energien fra mat blir deretter brukt av leveren din for å hjelpe kroppen din til å overvinne overflødig alkohol den behandler, sier Dr. Sonpal. For den beste bakrusfrokosten, se etter en sunn porsjon protein, fett og karbohydrater på tallerkenen din. Velg alternativer som egg, avokado toast eller en stor bolle havre med frisk frukt.
5. Ta en lur
' Søvn er veldig undervurdert når det gjelder behandling av bakrus, sier Dr. Sonpal. Selv om du svimmel umiddelbart etter et par glass vin, er kvaliteten på søvnen du får mye verre enn normalt, forklarer han. 'Selv om søvnmangel ikke faktisk forårsaker bakrus, kan det forverre symptomene dine.' Ta en lur for å kurere bakrusen din. Budsjetteringstid for ekstra søvn vil nix neste dag treghet.
5 bakrus 'kurer' som ikke fungerer
For å lindre konsekvensene av en kveld ute, må en bakruskur kurere virkningen av alkohol og kongenere på kroppen din-dessverre savner disse såkalte bakruskurer merket.
1. Kosttilskudd
Du kan finne piller som inneholder dihydromyricetin (DHM), marietistel eller kaktusekstrakt av prikkete pærer og påstå å hjelpe ved å gi næringsstoffer og forbedre kroppens naturlige detox -prosess. Imidlertid har studier ikke avgjørende bevist at disse ingrediensene forhindrer eller kurerer bakrus, så det er sannsynligvis bedre å bruke pengene på en elektrolyttdrink eller et godt måltid.
2. Hår på hunden
For en bakrus med bakrus, vil en frokostøl eller cocktail bare dehydrere deg mer - det stikk motsatte av hva du vil gjøre for å kurere en bakrus. 'Å ha en drink om morgenen skal hjelpe deg til å føle deg bedre, men dette refererer først og fremst til alkoholikere som opplever abstinenssymptomer etter en natt med å drikke,' forklarer Dr. Sonpal. 'Tanken er at en lav dose alkohol, som en Bloody Mary, teoretisk ville dempe disse abstinenssymptomene - vi anbefaler faktisk ikke dette.'
3. Tonnevis med koffein
Teknisk sett, et koffeinøkning kan hjelpe deg til å føle deg bedre-men det er en kortsiktig løsning, sier Dr. Sonpal. I utgangspunktet 'Det kommer til å få deg til å føle deg mentalt mindre tåkete og utmattet,' sier han. Men akkurat som alkohol, er koffein et vanndrivende middel, så det dehydrerer deg - og gir dermed næring til dine bakrusymptomer.
4. Småretter til sent på kvelden
Du kan bli fristet til å suge opp alkohol med en karbettfylt tallerken med snacks før siste samtale, eller raid kjøleskapet for fettrester når du kommer hjem. Men å spise før sengetid vil ikke gjøre noe for å trekke fra alkoholforbruket. 'Alkohol henger ikke lenge i GI -kanalen før den tas opp i blodet,' sier Freuman.
5. Trening
' Å svette alkoholen gir ingen mening ut fra et fysisk synspunkt, forklarer Dr. Sonpal. 'Du kan faktisk ikke svette alkohol ut - leveren din må metabolisere den.' Denne såkalte kuren er ikke bare falsk, den kan faktisk være farlig, legger Dr. Sonpal til. 'Det har vært mange tilfeller der folk prøver å trene når de kommer hjem for å forhindre bakrus - og du kan åpenbart skade deg selv.' Selv å trene neste morgen kan være risikabelt og gjøre bakrusen din verre, siden du allerede er dehydrert og mer sannsynlig blir skadet eller verre, besvimer.
Hold deg oppdatert på de siste vitenskapelig støttede helse-, trenings- og ernæringsnyhetene ved å melde deg på Prevention.com-nyhetsbrevet her . For mer moro, følg oss videre Instagram .
