4 bevegelser for å slanke hoftene og lårene

Mange kvinner forteller meg at hver avvikende kalorier ser ut til å migrere til hofter og lår. Dette er ikke et bilde av deres fantasi. Og mange kvinner leter etter måter å få slanke hofter og lår.

Før overgangsalderen lagrer mange kvinners kropper overflødig fett hovedsakelig i dette området, og skaper det som har blitt kjent som den 'pæreformede' kroppen. I tusenvis av år har fettlagring i disse områdene hjulpet kvinner i hule i stor grad med å overleve i tider med tørke og hungersnød. Og kvinner som lett kunne lagre fett i hofter og lår, hadde en tendens til å kunne føde og mate en baby under tørke- under graviditet og amming trenger kroppen så mange som 1000 ekstra kalorier om dagen- og gir dermed låret videre. fettlagringsgenetikk til fremtidige generasjoner.

MER: 25 måter folk med svært stressende jobber holder det sammen (Prevention Premium)

Dette er en grunn til at lårfett er så vanskelig å bli kvitt. Gener som er til overs fra dine grotteboende forfedre, får hormoner og enzymer i kroppen til å lede hver ekstra kalori inn i ventende fettceller i hofter og lår. For eksempel kan nivåene av det kvinnelige kjønnshormonet østrogen være litt høyere enn andre kvinner hvis kropp ikke lagrer overflødig fett i disse områdene (eller så mye av det).

Men det er måter å coax disse fettcellene i lårene for å frigjøre innholdet, og å lokke muskelcellene til å brenne det opp! Så fortvil ikke. Les videre for de riktige bevegelsene som sprenger fett fra hofter og lår.

Er du klar til å se en slankere og sunnere deg? Få resultatene du leter etter med vår plan for treningsøkt.

Hva forårsaker cellulitter?
I tillegg til overflødig fett i lårene, klager mange kvinner til meg over en bestemt type fett kjent som cellulitt. De forteller meg at uansett hvor mye de går ned i vekt, ser det ikke ut til at de glatter ut de små fettklumpene på lårene. Noen av de mest slanke kvinnene har faktisk cellulitter. Cellulitt oppstår når fett klarer å presse seg gjennom små hull i bindevevet, det tykke nettet av sammenvevde fibre like under huden din. Sterkt og sunt bindevev danner et tettere nett av sammenvevde fibre, som forhindrer at fett presser seg gjennom. Svakt, usunt bindevev, derimot, strekker seg lettere fra hverandre, slik at små fettlommer kan stikke gjennom. Mange faktorer kan svekke bindevevet og sette scenen for cellulitt. De inkluderer:

Høye hormonnivåer: Kvinner med høyere enn normale nivåer av det kvinnelige hormonet østrogen har en tendens til å lide oftere av cellulitter. Annet enn å lede ekstra kalorier til fettceller i lårene, svekker østrogen også bindevev. Når østrogen myker opp bindevev rundt livmoren, muliggjør det fødsel. Dessverre myker østrogen opp hele bindevevet i kroppen din, ikke bare det rundt livmoren din.

Dårlig blodsirkulasjon: Vanligvis vil høye østrogennivåer alene ikke utløse at cellulitter dannes. Mange eksperter mener at du også må ha dårlig blodsirkulasjon til bindevevet, noe som har en tendens til å forårsake hevelse. Hevelsen strekker bindevevet fra hverandre, slik at fettet kan bule seg gjennom.

Væskeretensjon: Mange tror at væskeretensjon skjer bare i magen. Det er ikke sant. Det skjer faktisk over hele kroppen din, inkludert lårene. Hvis du noen gang har trukket på deg en favoritt bukse og funnet dem tette i lårene en dag og løs den neste, har du opplevd ebbe og flyt av væskeretensjon. Enhver type hevelse i lårene - spesielt på kronisk basis - vil strekke seg ut og svekke bindevevet.

En vanvittig livsstil: Følelsesmessig stress har også vist seg å svekke bindevevet.

Hva du kan gjøre
For det første vil daglig trening bidra til å normalisere hormonnivået. Dette bidrar ikke bare til å forhindre cellulitter, det vil også bidra til å forhindre humørsvingninger. For det andre vil trening øke blodsirkulasjonen til lårene, noe som bidrar til å holde bindevevet sunt. Bedre blodsirkulasjon vil igjen bidra til å fjerne overflødig væske. Til slutt, når du kaster fett i hofter og lår, har du mindre av det å trykke mot bindevevet.

Gode ​​nyheter/dårlige nyheter
Genetisk sett er det to dominerende kroppstyper. Noen mennesker får fett i underkroppene, og skaper pæreformen som er nevnt tidligere. Andre har en tendens til å få fett i magen, og skaper det som er kjent som en epleform.

Selv om du kanskje har foraktet fettet på hofter og lår, bør du vite at du har en stor fordel i forhold til folk som har en tendens til å få det andre steder. Forskning har vist igjen og igjen at magefett - og ikke hofte- og lårfett - er spesielt farlig for helsen din. Abdominalt fett kommer lettere inn i blodet og tetter arteriene. Lårfett er mye mindre sannsynlig å gjøre det.

Nå for de dårlige nyhetene. Lårfett er litt vanskeligere å brenne av enn magefett. Du vet sikkert dette allerede. Hvis du og en kompis noen gang har bestemt deg for å gå ned i vekt samtidig, har du sannsynligvis lagt merke til at han hadde mye lettere for å slippe vekten i magen enn du gjorde i lårene.

Uansett betyr det ikke at du ikke kan brenne den av. Jeg vet at kvinner som har overflødig lårfett generelt er de mest motiverte for å bli kvitt det. Så jeg trenger sannsynligvis ikke å gi deg mye peptalk for å motivere deg mot målet ditt. Magefett er lett å skjule med en stor genser. Lårfett er derimot nesten umulig å skjule. Og sommeren kan være en veldig vanskelig tid for kvinner. Mine kvinnelige venner og online klienter forteller meg at de hater å bruke shorts og badedrakter fordi de hater å avsløre bena. Og de forteller meg at buksene deres pleier å klemme for tett i lårene.

Men du kan endre alt dette! Ikke bare kan du slanke lår og hofter og glatte bort cellulitten, men du kan også bygge musklene i bena, som er noen av de største og sterkeste musklene i kroppen din. Sterkere benmuskler får ditt generelle liv til å føles så mye mer uanstrengt. Du vil gå med mer selvtillit og med en fjær i skrittet. Du kan klatre i trapper uten å bli sliten. Og du kan gå på anstrengende fotturer - alt på grunn av de sterke beina dine! Du vil føle deg bedre om deg selv fra innsiden og ut.

Move 1: Sittende puteklem (fungerer på indre lår)

Sitt på en solid stol (en uten hjul). Hvil føttene på gulvet med knærne bøyd i 90 graders vinkler. Legg en pute mellom lårene. Pust ut mens du klemmer puten mellom lårene, som om du prøvde å presse fyllet ut av puten. Hold i 1 minutt mens du puster normalt. Slipp og fortsett til Move 2.

Move 2: Sittende håndtrykk (fungerer ytterlår og hofter)

Sitt på en solid stol. Hvil føttene på gulvet med knærne bøyd i 90 graders vinkler. Legg håndflatene på utsiden av knærne. Mens du holder håndflatene og armene stille, skyver du knærne utover mot håndflatene, som om du prøver å skyve håndflatene vekk. Trykk samtidig innover med hendene, slik at lårene dine ikke skyver dem utover. Hold denne isometriske sammentrekningen i 1 minutt, pust normalt. Slipp og fortsett til Move 3.

Move 3: Sittende benhevning (arbeider fronter på lårene)

Sitt på en solid stol. Hvil føttene på gulvet med knærne bøyd i 90 graders vinkler. Hvil hendene på stolen på sidene. Pust ut mens du løfter og strekker høyre ben. Hold i 30 sekunder mens du puster normalt. Pust deretter inn mens du senker høyre ben og puster ut mens du gjentar med venstre ben. Hold i 30 sekunder mens du puster normalt. Slipp og fortsett til Move 4.

Flytt 4: Sittende bro (fungerer på baksiden av låret og bakenden)

Sitt på kanten av en solid stol. Hvil føttene på gulvet med knærne bøyd i 90 graders vinkler. Hvil håndflatene på stolen på sidene. Pust ut mens du løfter hoftene, slik at håndflatene og føttene støtter kroppsvekten din. Fortsett å løfte hoftene til kroppen din ligner en broform. Hold i 20 til 60 sekunder mens du puster normalt. Slipp og gå tilbake til Move 1. Gjenta Moves 1-4 en gang til, og du er ferdig.