Hva er migrene?
En tilbakevendende bankende hodepine, ofte i den ene siden av hodet, ofte ledsaget av kvalme, oppkast og ekstrem følsomhet for lys og lyd. Migrene kan inkludere et stadium kalt aura, som er preget av synsforstyrrelser (blink, flekker, sikksakk eller glitrende fargede lys som omgir en blind flekk).
Hvorfor migrene skjer
'Migrene er en nevrobiologisk lidelse som involverer både nevrologiske og vaskulære endringer i hjernen under et angrep,' sier Susan Broner, MD, medisinsk direktør ved Manhattan Headache Center i New York City. 'Personer med en genetisk disposisjon har en redusert terskel for aktivering av hjernens' smertesentre 'og blir overfølsomme for stimuli som forårsaker smerte. Disse setter i gang en bølge av nervecelleaktivitet og frigjøring av nevrotransmitter som aktiverer betennelse i blodkar, som gir smertestrukturer dypt i hjernen. ' (Oppdag hvordan du helbreder 95+ helsemessige forhold naturlig med Rodales Spis for ekstraordinær helse og helbredelse . )
HVORDAN LØSE MIGRAINER:
Trigger Management: Hvis du er utsatt for migrene, kan visse stimuli føre dem til. Spor hodepine i en kalender for å se etter mønstre og potensielle katalysatorer som følgende.
Fallende østrogennivåer: 'Før menstruasjon har kvinner en kraftig nedgang i østrogen som ser ut til å forårsake migrene,' sier Andrew Michael Blumenfeld, MD, direktør for hodepinesenteret i Sør -California. Lavdose østrogenprevensiver kan hjelpe.
Alkohol: Hvis du får en 'bakrus' etter en drink, kan du faktisk oppleve en migrene. Unngå alkohol som gir deg hodepine innen 8 timer etter inntak. 'Den gode nyheten er at denne årsaken pleier å være veldig spesifikk,' sier Dr. Blumenfeld. 'Folk kan gjøre det bra med vodka i stedet for øl, for eksempel.'
Tapte måltider: Svingninger i blodsukkeret kan forårsake en kaskade av eskalerende smerter som setter opp migreneresponsen din, så ikke gå lenger enn 3 timer uten mat. Inkluder et magert protein når du spiser for å holde glukosenivået stabilt, sier Dr. Broner.
Koffein: Hvis du regelmessig bruker store mengder koffein, setter du deg opp for abstinenshodepine, som kan stimulere hjernens migrenesenter og bli til migrene. Begrens inntaket til 200 mg om dagen-det er omtrent en 8-unse kopp kaffe.
Søvnforstyrrelser: En studie fra 2010 fant at rotter med søvnmangel opplevde endringer i viktige migrenerelaterte proteiner. Spill det trygt ved å være konsekvent når du legger deg og står opp.
HVORDAN LØSE MIGRAINER: Naturmedisiner
Ispakker: Velg alltid kaldt fremfor varme for å stoppe migrenesmerter. 'Is er en antiinflammatorisk', sier Carolyn Bernstein, MD, klinisk direktør ved Harvard Medical Faculty Physicians Comprehensive Headache Center ved Beth Israel Deaconess Medical Center.
Kosttilskudd: I en nylig studie opplevde pasienter som tok 400 mg riboflavin (vitamin B2) daglig betydelig færre migrene etter 3 måneder. CoQ10, et annet supplement, viste seg også effektivt for å forebygge migrene i en klinisk studie.
Avslapningsteknikker: Massasje kan lette spasmer i nakke og skuldre, mens tai chi øker kroppsbevisstheten, noe som gjør det lettere å oppdage og behandle en møtende hodepine. Yoga som fokuserer på mindfulness, for eksempel hatha og restaurerende yoga, kan også hjelpe. (Kom i gang med disse 10 yogastillingene for emosjonell helse.)
Urter: Nye anbefalinger fra American Academy of Neurology bekrefter at urten butterbur kan forhindre migrene, muligens fordi den støtter sunn blodstrøm til hjernen. Kapsler med tørrblad av feber kan også redusere migrenefrekvensen, selv om de kliniske bevisene fremdeles er usikre.
Akupunktur: Flere studier har funnet ut at det gir noen av de samme langsiktige resultatene som medisiner, men uten bivirkninger. Selv om denne effekten delvis kan være forårsaket av placebo -effekten, kan behandlingen fortsatt gi reell lindring. (Vil du ha mer informasjon? Se 6 vitenskapsbaserte fordeler med akupunktur.)
HVORDAN LØSE MIGRAINER: Medisinske behandlinger
Triptaner: Disse reseptbelagte legemidlene (som inkluderer Axert, Relpax og Imitrex) ble introdusert i 1991 og er formulert for å stoppe migrene. De påvirker nesten alle mekanismer som forårsaker migrene, men noen ganger kan de forårsake rebound-hodepine.
Betablokkere/antihypertensiva: Disse stoffene, som inkluderer propranolol, metoprolol og timolol, er også beregnet på å behandle høyt blodtrykk, angina og raske hjerteslag, og brukes også for å forhindre migrene fordi det antas å påvirke relevante blodårer. De har få bivirkninger, men kan noen ganger resultere i farlige pulsfall.
Antisykdomsmedisiner: For noen migrenesykere reduserer reseptbelagte legemidler for å stoppe anfall (for eksempel topiramat og valporinsyre) også migrenefrekvensen med minst 50%, muligens fordi de hemmer noen nevrotransmittere. Men de kan forårsake uønskede bivirkninger, for eksempel forvirring og døsighet.
Antidepressiva: Tricykliske og SSRI har vist seg å være effektive i behandling av migrene. Forskere sier at dette er fordi noen migreneanfall er preget av unormale nivåer av serotonin, som stoffene virker for å balansere. Men de blir vanligvis ikke anbefalt hvis du ikke trenger behandling for depresjon.
Botox: Godkjent av FDA i 2010, Botox -injeksjoner for behandling av kronisk migrene er et klinisk bevist forebyggende middel. En behandling innebærer omtrent 31 skudd, gitt omtrent hver 12. uke. Bivirkninger er sjeldne.
