Eksperter vurderer om du bør legge til vitamin D i rutinen din.
- Vitamin D-tilskudd kan redusere risikoen for hjerteinfarkt, viser ny forskning.
- En ny studie fant at frekvensen av alvorlige kardiovaskulære hendelser var 9 % lavere hos de som tok vitamin D-tilskudd sammenlignet med de som ikke gjorde det.
- Eksperter forklarer hvorfor vitamin D er viktig for hjertehelsen din og om tilskudd er riktig for deg.
Du vet kanskje som «solskinnsvitaminet». Og selv om det er et viktig næringsstoff for mange kroppsfunksjoner, viser ny forskning at å ta kan redusere risikoen for hjerteinfarkt hos eldre voksne.
En studie publisert i så på om tilskudd til eldre voksne med månedlige doser av vitamin D endret forekomsten av alvorlige kardiovaskulære hendelser, som hjerteinfarkt og hjerneslag. «D-Health Trial» fant sted fra 2014 til 2020 og involverte 21 315 deltakere i alderen 60 til 84 år.
Omtrent halvparten av deltakerne fikk en kapsel på 60 000 IE vitamin D og den andre halvparten fikk placebo. Begge gruppene ble bedt om å ta disse kosttilskuddene oralt i begynnelsen av hver måned i opptil fem år.
Under forsøket opplevde 1336 deltakere en større kardiovaskulær hendelse (6 % i vitamin D-gruppen og 6,6 % i placebogruppen). Forskere fastslo at frekvensen av alvorlige kardiovaskulære hendelser var 9 % lavere i vitamin D-gruppen sammenlignet med placebogruppen. Hyppigheten av hjerteinfarkt var 19 % lavere og frekvensen av koronar revaskularisering (en prosedyre eller operasjon for å forbedre blodstrømmen til hjertet) var 11 % lavere i vitamin D-gruppen, men det var ingen forskjell i frekvensen av hjerneslag mellom to grupper.
Forskere konkluderte med at vitamin D-tilskudd kan redusere forekomsten av store kardiovaskulære hendelser, som hjerteinfarkt eller hjerneslag, men denne forskjellen var liten og ikke særlig signifikant. Imidlertid kan disse funnene føre til ytterligere evaluering av rollen til vitamin D-tilskudd, spesielt hos personer som tar medikamenter for forebygging eller behandling av hjerte- og karsykdommer.
Hvordan påvirker vitamin D hjertehelsen?
Vitamin D spiller en nøkkelrolle i hjertehelsen, for eksempel i reguleringen av blodtrykk og kalsiummetabolisme, samt , oksidativt stress og arteriell stivhet, sier , plante-forward kulinarisk ernæringsfysiolog og forfatter av . 'Flere studier har antydet en . Og noen, men ikke alle, indikerer en potensielt liten beskyttende effekt av vitamin D-tilskudd mot hjerteinfarkt.'
Studier har antydet at personer med høyere vitamin D-nivåer har en lavere forekomst av hjerte- og karsykdommer, legger til , kardiolog og forfatter av . Men selv om det har vært mye entusiasme for vitamintilskudd for å både forebygge og behandle hjerte- og karsykdommer, er det lite bevis av høy kvalitet som tyder på at noen av vitaminene som er studert til dags dato har en betydelig innvirkning, sier , medisinsk sjef og divisjonsdirektør for globale medisinske anliggender i Abbotts vaskulære virksomhet.
Hvordan kan du få i deg nok vitamin D?
En av de beste måtene å sikre at kroppen din har nok vitamin D er gjennom tilstrekkelig soleksponering av din egen hud, som syntetiserer en form for vitaminet, sier Newgent.
Når det gjelder matvarer med vitamin D, er fet fisk og sjømat , spesielt laks, tunfisk, makrell, østers og reker, sier Dr. West. 'Disse matvarene inneholder også høye nivåer av omega-3-fettsyrer, kjent for å være hjertesunne.' På samme måte er kumelk (beriket eller ikke), yoghurt og andre meieriprodukter og tofu alle gode kilder til vitamin D, legger han til.
I stedet for å ta et dedikert vitamin D-tilskudd, for de som ønsker å forsikre seg om at de dekker ernæringsbehovet, en er sannsynlig nok, sier Dr. West. 'D-vitamintilskudd, spesielt ved høye nivåer, bør bare tas når det er foreskrevet av en lege,' bemerker Dr. West.
Det er også potensielle farer ved overtilskudd av vitamin D, inkludert dannelse av nyrestein og mulig vaskulær forkalkning (plakkoppbygging i blodårene rundt hjertet ditt), samt mer akutte effekter som kvalme, oppkast og muskelsvakhet, bemerker Dr. West, så sørg alltid for å snakke med legen din før du inkorporerer et kosttilskudd i kostholdet ditt.
Bunnlinjen
Vitamin D er nødvendig for mange kroppslige prosesser, inkludert å bygge og vedlikeholde sterk og sunn beinstruktur, sier Dr. West. 'Disse dataene legger til bevismaterialet rundt en rekke vitaminer (hovedsakelig vitamin C, D og E) som er studert i forebygging og behandling av hjerte- og karsykdommer ... og ingen studie har definitivt vist en fordel ved ytterligere tilskudd.'
Selv om multivitaminer er en god måte å sikre et tilstrekkelig daglig inntak av nødvendige vitaminer og næringsstoffer, bør enkle tiltak som å opprettholde et sunt kosthold og (når det gjelder vitamin D) å få litt sollys være tilstrekkelig for de fleste, sier Dr. West. . Bare pass på at du ikke får for mye sol og påfør når det trengs.
For de fleste er fokus på livsstilsendringer den mest effektive måten å opprettholde god kardiovaskulær helse, legger Newgent til. 'Med andre ord, få regelmessig fysisk aktivitet, nyt en næringsrik, plantefylt spiseplan, og ikke røyk.'
Kosttilskudd er produkter beregnet på å supplere kostholdet. De er ikke medisiner og er ikke ment å behandle, diagnostisere, lindre, forebygge eller kurere sykdommer. Vær forsiktig med å ta kosttilskudd hvis du er gravid eller ammer. Vær også forsiktig med å gi kosttilskudd til et barn, med mindre det er anbefalt av helsepersonell.
Madeleine, ATTA sin assisterende redaktør, har en historie med helseskriving fra hennes erfaring som redaksjonell assistent ved WebMD, og fra hennes personlige forskning ved universitetet. Hun ble uteksaminert fra University of Michigan med en grad i biopsykologi, kognisjon og nevrovitenskap – og hun hjelper til med strategier for suksess på tvers av ATTA sine sosiale medieplattformer.
