Leser spørsmål: Hvordan kan jeg endre mitt settpunkt? Jeg føler meg fast. Hjelp!
Jills svar : Begrepet 'settpunkt' brukes for å beskrive vekten kroppen din liker å være, og du blir der med liten innsats. Kanskje du har mistet 15 eller 20 kilo tidligere, bare for å få alt tilbake etter noen måneder. Og hva vet du, vekten din skyter raskt opp igjen bare for å sveve rundt dette spesifikke nummeret med letthet!
Så hva gjør du når settpunktet ditt ikke er der du vil ha det? Og hvordan kan du redusere det når det virker så vanskelig å endre?
Det første du må vite om 'settpunkter' er at ja, de er vanskelige å endre, men ikke umulige. Du må vedta et nytt ernærings- og treningsprogram og fortsette å gjøre det i en lengre periode for å endre settpunktet ditt. Og faktisk, det motsatte - slankekur for å gå ned i vekt raskt, bare for å få det tilbake - kan faktisk endre innstillingene dine!
Å øke treningen din til vanvittige mengder i et forsøk på å tilbakestille settpunktet ditt vil ikke fungere langsiktig fordi a) det er uholdbart og b) når du uunngåelig ikke kan fortsette din vanvittige treningsrutine (på grunn av sin uholdbarhet), frembringer stoffskiftet ditt en kompenserende reaksjon for å opprettholde drivstoffreservene. Hvis du presser stoffskiftet (gjennom mye trening og kutte kalorier), presser det tilbake. Jade Teta, integrerende lege og forfatter av Metabolsk effekt diett (Harper Collins, 2010) laget denne 'metabolske kompensasjonen'. Med andre ord-jojo-slankingseffekten.
Vi forstår dette intuitivt, ikke sant? Når vi kutter kalorier, merker vi noen matvarer som 'off limits' og øker treningen, kroppen vår reagerer med å være mer sulten og ha økt cravings. Når vi tar ekstreme tiltak, har vi ikke en sjanse til å klare det på lang sikt.
Og problemet med jojo-slanking er at det ikke er godartet å gå ned og miste dusinvis av kilo flere ganger over år og år. Kroppen er ikke en enkel energi inn/energi ut maskin. Med andre ord, tenk på stoffskiftet som dekk på bilen din. Jo flere miles du legger på den, jo mindre responsiv blir den. Så jo mer 'slanking' vi gjør, desto mer sannsynlig er det at vi har vanskeligere for å bryte settpunktet vårt.
Så hva er løsningen, hvis stoffskiftet fremdeles må presses betydelig for å svare? Fordi husk, stoffskiftet liker å henge på sitt angitte tidspunkt.
Løsningen er å stoppe tradisjonell slanking og ekstrem treningstilnærming helt, og finne en måte å spise og trene på for alltid.
Jeg anbefaler bare å starte med ernæringsendringer. Øk diettproteinet og øk fibrene dine (alle grønnsaker unntatt stivelsesholdige varianter som poteter, mais, erter, etc.) Spark sukkeret og sprit.
Og så Fortsett å gjør disse tingene.
Konsistens med en stram ernæringsplan er den mest velprøvde tilnærmingen for å nullstille vekten din. Konsistens betyr ikke dager eller uker, men måneder og år. De tynneste menneskene er de mest konsekvente. De prøver ikke hele tiden på nye 'dietter' og måltidsplaner - de finner det som fungerer for dem og holder seg 90% konsistente 100% av tiden med det.
Har du et spørsmål om vekttap? Send e -post til AskJill@prevention.com.
Jill Coleman er en ACSM-sertifisert personlig trener med en BS i helse- og treningsvitenskap og MS i menneskelig ernæring. Hun er kondisjonskoordinator ved Wake Forest University og direktør for instruktøropplæring for Metabolsk effekt . Besøk JillFit.com for flere råd fra Jill om helse, fitness, ernæring og tankesett. 
