puhGetty Images Hvis du ikke har kjøpt et skjønnhetstilskudd ennå, er det sannsynlig at du har sett en annonse for en. Takket være kjendiser, påvirkere og markedsføring på sosiale medier, har etterspørselen etter hår-, hud- og neglevitaminer eksplodert. I 2016 var bransjen verdt 3,5 milliarder dollar, ifølge en rapport fra Goldstein Research ; innen utgangen av 2024 forventes det å være verdt 6,8 milliarder dollar.
Men vil en flaske pulverfylte piller eller gummier med fruktsmak over tid levere en glødende hudfarge , skinnende tråder, og uovervinnelige negler ? Det virker for godt til å være sant - og ifølge noen eksperter kan det være det.
Det mangler standardisert dosering og regulering av skjønnhetstilskudd, og disse produktene spores ikke av en sentralisert database eller et depot. Faktisk, en studie i 2020 undersøkte denne mangelen på regulering ved å undersøke syv butikker innenfor en radius på tre kilometer og finne 176 separate kosttilskudd som inneholdt 225 forskjellige ingredienser, inkludert vitaminer, mineraler, matekstrakter, botaniske produkter, animalske produkter (kollagen, fiskeoljer), aminosyrer, et hormon, og distinkt mikrobielle stammer . Disse funnene vekket bekymring for mangel på kunnskap om langsiktig effekt i skjønnhetstilskudd samt overdosering av næringsstoffer-for hvis du ikke mangler vitamin eller mineral, kan det å ta mer av det føre til mer skade enn godt.
Dosene i mange kosttilskudd er mange ganger utover den anbefalte daglige mengden, sier Ranella Hirsch, M.D. , en tavle-sertifisert hudlege og medgründer av Atolla Skin Lab . Hvis du mangler et bestemt vitamin - som en lege bør bekrefte med blodarbeid, sier Dr. Hirsch - kan det være gunstig å supplere det. Men virkeligheten er at behovet for det er sjeldent, og de fleste kosttilskudd i dermatologi er lastet med ingredienser som ikke har data som viser dem effektive, forklarer Dr. Hirsch.
Alicia Zalka, M.D. , styresertifisert hudlege og grunnlegger av Overflate dypt , bruker kosttilskudd i praksis fordi hun har sett forbedring hos pasienter med spesifikke behov. Men hvis hud, hår og negler forbedres, er det fra kosttilskuddene eller en annen positiv endring? Vanskelig å si, sier hun. Det er derfor hun alltid under løfter når det gjelder resultater.
Mens visse vitaminer (som biotin) kan hjelpemiddel for hårvekst og andre (som sink ) kan forbedre huden, kan det være forvirrende å legge disse påstandene i en flaske, og derfor er det viktig å forstå hvilke vitaminer - om noen - som er knyttet til spesifikke fordeler med hår, hud og negler. Her er en oversikt over de mest populære skjønnhetstilskuddene og påstandene deres.
Gravide kvinner er kjent for å ha tykt, skinnende hår som vokser veldig fort. Men i motsetning til det mange tror, er det ikke fordi de tar prenatale vitaminer .
Det er mer sannsynlig at graviditetshormonene, ikke vitaminene, som øker hårveksten, sier Sheryl Hoyer, MD, en tavle-sertifisert hudlege ved North Shore Center for Medical Aesthetics i Northbrook, IL.
Faktisk er det null bevis på at fødsler gjør alt for hårvekst - enten du er gravid eller ikke, legger hun til. Så med mindre du får en baby (eller prøver deg på en), ikke bry deg om å kjøpe disse.
Keratin er det strukturelle proteinet som utgjør det ytterste laget av hår, hud og negler. Kroppene våre gjør mye av det alene, men skjønnhetsinteresserte hevder ofte at tilskudd kan gjøre håret sterkere og skinnende. Igjen, men det er ingen bevis for dette.
Faktisk er keratin svært motstandsdyktig mot fordøyelsessyrene i magen - så å ta et supplement kan forårsake mer skade enn godt. Katter som regelmessig pleier seg selv med tungen danner ofte hårballer i tarmen som de til slutt kaster opp, fordi de ikke kan få i seg keratinet i pelsen, sier Dr. Hoyer. (Du vil ikke ende opp slik, gjør du?)
Som keratin, kollagen er et naturlig forekommende strukturprotein som gir huden et glatt, fyldig utseende. Og når produksjonen synker med alderen, rynker begynne å danne.
Er det å supplere ungdomskilden? En liten industrifinansiert studie viste at kvinner som tok ampuller som inneholdt 2,5 gram kollagenpeptider i 12 uker, hadde forbedret hudhydrering, elastisitet, grovhet og tetthet. (Uavhengige studier er langt mellom.)
Men det er ikke en sikker løsning. I tarmen din brytes kollagen [som du spiser gjennom mat eller et supplement] ned i aminosyrer. Og det er etter kroppens skjønn hvordan disse aminosyrene brukes, sier Dr. Palm. Det kan bli proteiner for å hjelpe blodårene, reparere leveren eller stimulere hjernen din - ikke nødvendigvis aminosyrer til å produsere kollagen.
Med andre ord kan kollagen være en gunstig antialger, men det er ingen garanti.
Det er en antioksidant - og potensielt kraftig. Vitamin C har vist seg å beskytte mot aldring og hudkreft ved å øke produksjonen av kollagen, forhindre at kollagen brytes ned og bekjempe dannelsen av melanin (hudpigmentering), sier Dr. Hoyer.
Problemet? Selv ved høye doser er det bare en brøkdel av vitamin C -tilskuddet som faktisk kommer inn i huden din.
Aktuelle produkter som inneholder vitamin C (vanligvis i serum) er godt studert og mer effektivt - men det er veldig vanskelig å lage en stabil formel, så sørg for det gå for merker som er godkjent av hudleger som er støttet av klinisk testing og inneholder L-askorbinsyre.
Her er det ene supplementet som faktisk kan gjøre deg noe godt. Disse essensielle fettsyrene gir må-ha-ernæring for sunt hår og hudceller. Hudcellemembranene våre består av et kolesterol-avledet lag, og omega-3 er nødvendig for å opprettholde det. På samme måte hjelper de med hårets integritet, sier Palm.
Med andre ord kan det å bli mett bare bidra til en glødende hud og skinnende tråder. Hvis du ikke regelmessig spiser fisk som laks og tunfisk, sikter du på 500 mg DHA og EPA (de mest potente typene omega-3 som finnes i fet fisk) daglig, anbefaler Dr. Palm. Naturlagde fiskeoljeparler vil hjelpe deg med å treffe det daglige merket.
Sink er en populær ingrediens i bekjempelse av akne ansiktet vasker og spot behandlinger , og noen studier har funnet det å ta det oralt kan hjelpe bekjempe inflammatoriske hudsykdommer, som akne og rosacea. Det er derfor Dr. Zalka anbefaler det til sine akne -pasienter som treffer lave nivåer.
Imidlertid har AAD nylig konkluderte at gjeldende bevis ikke er tilstrekkelig til å gi anbefalinger om bruk av sinktilskudd for hudforhold.
Sink spiller også en rolle i celledeling og proteinsyntese, så hvis du har tørre eller svake negler , kan det være et tegn på at du ikke får nok gjennom mat.
Kvinner kan treffe daglig anbefaling 8 milligram ved å spise østers (den beste kilden til sink), biff, forsterket frokostblanding, bakte bønner, hummer eller krabbe, nøtter, ost, havre, kylling og yoghurt.
Skjønnhetstilskudd har blandede anmeldelser fra eksperter og forbrukere. Og mens markedet for dem er veldig kronglete, er det et par produkter som konsekvent har steget til topps som pålitelige, godt produserte merker, og de er Nutrafol og Viviscal for hårhelse.
Husk at hvis du planlegger å ta et supplement, må du alltid kontakte legen din først. Man kan overdrive det på vitaminer. Ikke tro at litt er bra og mye er bedre, sier Dr. Zalka. Ta kontakt med din pålitelige helsepersonell før du starter et tilleggsregime, spesielt hvis du er gravid.
