Sannheten om å bytte til et stående skrivebord, ifølge folk som faktisk bruker dem

Du har hørt advarslene: sittende vil drepe deg.

Studier har forbundet å være stillesittende over lengre perioder med alt fra økt risiko for bryst- og tykktarmskreft (sørg for at du ikke ignorerer disse kreftsymptomene) til fedme, hjertesykdom, hjerneslag, diabetes og nakkesmerter. Det er dårlige nyheter for millioner av amerikanere med en skrivebordsjobb.

De gode nyhetene? Det kan være en motgift: det stående skrivebordet.

Stående skrivebord fremmer mer bevegelse i løpet av arbeidsuken, noe som kan bidra til å motvirke en stillesittende livsstil, sier Holly Phillips, MD, internist i New York City. Når jeg jobber på det stående skrivebordet hjemme, føler jeg at jeg har dobbelt så mye energi som jeg gjør når jeg jobber på det tradisjonelle sittende skrivebordet på kontoret mitt.

I følge Harvard medisinsk skole , stående skrivebord lar deg brenne litt flere kalorier enn du ville sitte mens du jobber, og de kan også redusere risikoen for skuldre og ryggsmerter. En annen fordel: De kan hjelpe blodsukkernivået til å gå tilbake til det normale raskere etter å ha spist (som holder energinivået oppe, regulerer hormoner og fremmer et godt stoffskifte) og kan potensielt motvirke alle skadene ved langvarig sittende oppført ovenfor (mer forskning er nødvendig for å si noe definitivt). Og, en studie av forskere ved Texas A&M University's Health Science Center School of Public Health fant at stående skrivebord forbedrer produktiviteten. Det er også en god mulighet for at du faktisk bevege seg mer generelt gjennom dagen, utover rammen av et skap.

Arbeidere er mer sannsynlig å gå rundt og samhandle med hverandre når de allerede står, sier Phillips.

(Forvandle helsen din med 365 dager med slankingshemmeligheter, velvære tips og motivasjon - få din 2018 Forebyggingskalender og helseplanlegger i dag!)

Siobhan DeRemer, Forebygging Kopieredaktør og medbruker i stand-up skrivebordet er enig: Jeg er så mye mer sannsynlig å bevege seg - tilfeldig knebøy, gå en tur rundt i gangene - når jeg har stående skrivebord satt opp enn når jeg sitter.

Men du trenger ikke stå hele dagen for å høste fordelene: En ny studie i tidsskrift Annals of Internal Medicine viser at du kan redusere risikoen for tidlig død ved å stå opp hvert 30. minutt. Faktisk er det en optimal blanding å veksle mellom å sitte og stå, sier Amy McGorry, PT, DPT, MTC, fysioterapeut ved Thrive Integrated PT i New York City.

For mye av alt kan være skadelig. Det er enighet i mitt felt om at folk skal prøve et stående skrivebord i to til fire timer om dagen. Start med korte trinn og lytt til kroppen din, sier McGorry.

Riktig stående holdning er også kritisk. Stå først så rett du kan. Plasser deretter dataskjermen i øyehøyde, 20 til 30 tommer unna ansiktet ditt, sier Phillips. Håndleddene skal være flate på skrivebordet, og armene dine slappet av i en 90 graders vinkel (eller tett). Bruk komfortable sko (stående skrivebord og stiletter blandes ikke) og skift vekten din.

Pass på at du ikke legger vekten din på en fot eller låser et kne; Dette kan sette i gang en kjedereaksjon som belaster korsryggen og nakken. Å lene seg over kan også belaste øvre og midtre rygg, sier McGorry.

Her på Rodale (utgiveren av vårt elskede magasin) tilbys stående skrivebord på forespørsel, og redaktørene av Forebygging enig i at det å ha muligheten til både å stå og sitte er en kontorfordel som fordeler helsen deres:

Jeg elsker alternativet stående skrivebord, sier Emily Frey, Prevention.com sin digitale produksjonssjef. Jeg lider av isjias, så jeg har ofte smerter i korsryggen og venstre ben. Å kunne stå i løpet av dagen lindrer noe av det ubehaget og lar meg strekke bena fritt - selv mens jeg skriver!

Devon Rutz, Forebygging forskningsredaktør, er også en fan: Jeg har et stående skrivebord, og jeg liker det veldig godt. Jeg synes det hjelper å lindre ryggsmerter jeg ofte opplever fordi det gir meg en sjanse til å dekomprimere ryggraden og gjøre noen stående strekker. I tillegg elsker jeg å vite at jeg har et alternativ til å sitte åtte timer om dagen siden vi alle vet at det er veldig dårlig for helsen din.

Det har vist seg spesielt fordelaktig for de som har lange pendler: Jeg kjører bil nær fire timer om dagen for å komme til og fra jobb. Så det siste jeg vil gjøre i mellom er å sitte, sier Paul Kramer, Forebygging produksjonsdirektør. Står på ett sted kjennes aktiv-skifter vekten min fra fot til fot, noen ganger lener jeg meg mot kanten på den høye stolen på traktoren-selv om jeg står stille.

Ansatte har også lagt merke til at det har hjulpet med holdning og ryggsmerter. 'Jeg fikk mitt første stående skrivebord for bare noen måneder siden. Etter å ha stått hele dagen og deretter tatt en pause for å sitte ved skrivebordet mitt, la jeg umiddelbart merke til min dårlige sittestilling, sier Kristine Solomon, digital direktør for Prevention.com. Det var fordi jeg kunne kjenne ryggsmerter jeg ikke hadde da jeg sto oppreist - jeg har aldri lagt merke til den smerten eller hvor alvorlig min slouching var før! ' (Sjekk disse 9 svært effektive løsningene for smerter i korsryggen.)

Vil du høste fordelene med et stående skrivebord?
Våre ansatte bruker Ergotron WorkFit-S Single LD Sit-Stand Workstation ($ 445, amazon.com ), som er relativt grunnleggende og kroker på kanten av et skrivebord. Noen andre alternativer er imidlertid enda rimeligere og har noen bemerkelsesverdige funksjoner som Amazon -anmeldere synes å elske.

Denne grunnleggende sitte-til-stå-modellen vil gi deg det beste utslaget for pengene og er høyt rangert på Amazon.

Kjøp det nå: $ 135, amazon.com (4,2/5 stjerner)

Ifølge Amazon -anmeldere er dette et av de beste nye stående skrivebordene på markedet. Og det er ideelt for arbeidere som krever bruk av to skjermer.

Kjøp det nå: $ 179, amazon.com (4,4/5 stjerner)

Hvis du leter etter at hele skrivebordet ditt skal bevege seg med et tastetrykk, er dette et av de rimeligste alternativene du finner. Deler du skrivebordet? Du kan forhåndsinnstille opptil fire høydeinnstillinger. Bonus: Glassbordet fungerer som en tavle, slik at du kan skrive og tørke av huskelisten din med en tørkemarkør og et papirhåndkle.

Kjøp det nå: $ 400, amazon.com (5/5 stjerner)