Hvordan rydde opp hvert rom i huset ditt for å redusere angst og stress

Declutter Your Life er et månedslangt initiativ for å hjelpe deg med å håndtere stress og øke helsen din ved å lære prinsippene for å forvise rot og gjenopprette en følelse av orden i verden din.

Regninger og søppelpost hoper seg opp på kjøkkenbenken din, skitne klær søl ut av beholderen til soverommet ditt, og la oss ikke engang snakke om tilstanden til rommet ditt akkurat nå. På et eller annet tidspunkt har dette sannsynligvis vært ditt hjem. (Hvis ikke, takk.) Og selv om du ikke skjønner det, kan uorden rote med din psykiske helse.

Hvis hjemmet, bilen og kontoret vårt føles hunky og uorganisert, har vi en tendens til å føle oss overveldet som om vi ikke engang vet hvor vi skal begynne, sier Sherry Benton, doktor, psykolog som fungerer som grunnlegger og sjef for vitenskap TAO Connect . Hver oppgave, fra å spise frokost til å kjøre til jobb, kan føles komplisert av rotet vi sliter med. Det motsatte er også sant: Når rommet vårt føles satt sammen og rolig, føler vi oss mer rolige, sier hun.

Forskning støtter dette. EN 2009 studie i The Personality and Social Psychology Bulletin fant ut at kvinner som beskrev hjemmene sine som rotete og stressende var mer deprimerte enn de som beskrev dem som restaurerende rom. Dette er ikke overraskende, med tanke på at mange studier har knyttet et ryddigere hjem til sunnere vaner - som å trene og gjøre smarte snacks - som virkelig kan lønne seg for din generelle helse og utsikt.

Problemet, påpeker Benton, er at forholdet mellom ditt sinn og ditt boareal ofte er sirkulært. Når noen er engstelige, deprimerte eller har en eller annen form for ADD, kan det være vanskelig å fokusere på å organisere sitt rom. Faktisk er hamstring ofte et symptom på psykisk sykdom, for eksempel depresjon eller tvangslidelser (OCD), ifølge Angst og depresjon Association of America . (Er du deprimert eller bare rammet? Ta denne quizen å finne ut.)

10 stille signaler du er altfor stresset av:

Men for den gjennomsnittlige personen, hvor mye rot er humørsvingende? Alt avhenger av ditt personlige komfortnivå. Mange mennesker har områder de virkelig ønsker å ha organisert og andre områder der dette er mindre bekymringsfullt, sier Benton. For eksempel liker jeg veldig godt å ha krydderstativet mitt i alfabetisk rekkefølge, noe som gjorde mannen min gal i årevis. Jeg tenker sjelden på organisering (eller mangel på det) i garasjen, men han er veldig bestemt på det.

Legg merke til rotsonene som øker stresset ditt eller hindrer din daglige rutine, pusse opp disse fem ikke-feile decluttering-strategiene fra en profesjonell arrangør, og planlegge litt tid til å begynne å rydde. Vi vet at oppgaven virker skremmende, så vi fant inspirerende transformasjoner av seks steder i hele huset som viser deg nøyaktig hva du skal gjøre.

Vaskerom

Du vil ikke tilbringe tonnevis med tid på vaskerommet, og det er nettopp derfor du bør bruke litt tid på å rydde opp i det. Ved å sortere rengjøringsprodukter og angi søppelbøtter for hver klesfarge eller vaskekategori, kan du komme deg raskere inn og ut av det. Selv om du har å gjøre med et vaskerom i stedet for et helt rom, gjør denne makeoveren av blogger Kristen Erickson beviser at det er mulig å få mest mulig ut av plassen du har.

For mindre enn $ 100 frisket Erickson opp veggene i vaskerommet og installerte en hengestang og en mer funksjonell hyllenhet fra Pottery Barn, som hun fant på Craigslist for bare $ 50. (En hengende organisator som følger med kurver, som denne fra Walmart , ville også fungere bra.) Her er tre ideer å stjele:

1. Skjul rot. Erickson fant kurver på Target for $ 5 hver som passet perfekt inn i hyllene hennes (her er et sett i fire deler med lignende hyllekurver for $ 28 på amazon.com ), og hun lagrer pent tørketrommel og ekstra toalettpapir i dem.
2. Sett det viktigste innen rekkevidde. Og vurder å lagre væsker som vaskemiddel og tøymykner i klare drikkebeholdere (som denne, $ 20, target.com ) for å holde oversikt over nøyaktig hvor mye du har igjen.
3. Legg til riktig farge . Å male vaskerommet ditt i en beroligende nyanse, som myk grønn eller eggeskall, kan hjelpe deg med å slappe av mens du gjør husarbeid. EN Minnesota State University studie fant at personer i røde rom følte seg mer stresset enn de i grønne eller hvite rom.

Kjøkken

Nærmere bestemt pantryet. Med begrenset plass er det enkelt å stappe bokser og emballerte varer uansett hvor de passer, men å gi hyllene en følelse av orden kan hjelpe deg med å velge sunnere mat å spise og gjøre måltidspreparatet mindre stressende. (Prøver du å gå ned i vekt? Slik organiserer du kjøkkenet ditt for å lykkes.)

Tenk på den fantastiske overhalingen som er vist ovenfor. 'Det største problemet med dette spiskammeret før det ble organisert, er at de dype hyllene gjør det enkelt for gjenstander å gjemme seg på veien tilbake til langt utover utløpsdatoen,' sier Marissa Hagmeyer, profesjonell arrangør og CMO for NEAT Metode . For å gjøre ting lettere å finne, opprettet NEAT Method kategorier basert på matvarer som klienten vanligvis har. 'Merking er et must, slik at du enkelt kan vedlikeholde systemet som NEAT setter på plass, og for å spare tid når du legger fra deg dagligvarer og lager middag,' sier hun. Hvis du ikke vil ansette en profesjonell, må du huske på disse tipsene fra Hagmeyer:

1. Kategoriser. Kom med grupper som passer din aksje, men unngå å gjøre dem så smale at de utelukker nye kjøp. For eksempel er en kategori med korn mer altomfattende enn bare ris.
2. Kjøp organisasjonsverktøy. Lagerkurver og beholdere hjelper deg med å inneholde varene dine og holde dem ferske lenger, sier Hagmeyer. Lufttette beholdere, som de i dette 4-delt OXO sett ($ 22, target.com ), er gode for lagring av tørrvarer som mel og sukker. (Disse 11 produktene kan også hjelpe til med å holde kjøkkenet og pantryet rotfritt.)
3. Vedlikeholde. Rens utløpte varer regelmessig, og legg alltid ting bort i de tildelte kategoriene.

Baderom

Dette rommet er vanskelig. Sjansen er stor for at du har å gjøre med en rekke produkter, noen ganger for flere familiemedlemmer, men likevel så mye plass til å lagre alt. Strategisk rydding av baderomshyllene, skuffene og oppvasken under vasken kan hjelpe deg med å tette alle disse elementene på en måte som er praktisk for alle. Og det burde ikke ta deg hele dagen å gjøre det: Rebecca Huff, alias Den organiske mammaen , organiserte masterbadet hennes på bare to timer (se bilder av hennes fulle decluttering her .) Slik gjorde hun det:

1. Fjern, sorter, erstatt. Gå gjennom alle dine helse- og skjønnhetsprodukter og behold det du bruker. 'Jeg hadde tre sett med makeup -børster, selv om jeg bare brukte de samme få børstene mens andre aldri ble brukt,' skriver Huff. (Her er nøyaktig hvordan du organiserer medisinskapet ditt - og hva du skal kaste .)
2. Bli sparsom. Huff bruker en hengende skoorganisator på baderomsdøren for å lagre verktøy og produkter for hårstyling. 'Denne døren forblir åpen mesteparten av tiden, så den er virkelig ute av syne til jeg trenger den,' skriver hun.
3. Kjøp flere kurver. Det er Huffs favorittmåte til å gi baderomshyllene et minimalistisk utseende, mens hun fortsatt har produktene sine for hånden. (Graver du de du ser ovenfor? Nab et lignende sett på Walmart.com for $ 30.)

Soverom

Rikelig med søvn er avgjørende for å opprettholde god helse - uten nok viser studier at du faktisk er mer sannsynlig å utvikle depresjon og angst, samt hjertesykdom og diabetes. Og et skap som er nær ved å sprekke gir deg sannsynligvis ikke den fredelige vibben du trenger for å slumre forsvarlig. (Slik ser det perfekte soverommet ut for en god natts søvn.) For å kontrollere kaoset på klientens soverom (uten å bli kvitt klærne!), Profesjonell arrangør Bridget Stralko av Slipp løs det brukte den enkleste taktikken:

1. Legg til en hylle. En ekstra rad med vertikal lagring flyttet hjemløse ting opp og ut av veien.
2. Lagre bort etter sesong. Stralko lagret off-season sko i en plastbinge for å holde dem fra gulvet. Har du ikke plass i skapet? Disse geniale skoboksene med hjul ($ 23, thecontainerstore.com ) skyv pent under sengen din.
3. Filfold. Denne brettemetoden, popularisert av Den livsendrende magien ved å rydde opp , lar deg få plass til flere klær i skuffer med mindre plass. ( Her er hvordan denne metoden hjalp en skribent å rydde opp i garderoben og spare penger .)

Oppbevaringsplass

Ser bildet før kjent ut? - Mange ganger er det rom som vi sjelden trår inn i, så det er lett å la dem bli din dumpeplass, sier Hagmeyer. 'Selv om rotet ofte er bak en lukket dør, tynger det oss fortsatt fordi vi vet at det må håndteres etter hvert.'

For å motivere deg selv til å håndtere rotet nå, tenk deg hvordan du bedre kan bruke det ekstra rommet. For eksempel hjalp NEAT Method denne spesielle rotfeilen med å gjøre lagringsområdet til et håndverksrom. Kanskje du alltid har tenkt å bruke ditt som hjemmekontor, lekerom eller treningsområde. Slik får du det til å skje:

1. Start fra begynnelsen. 'Du bør begynne med å ta alt ut og rense mens du går,' sier Hagmeyer. Dette kan ta deg hele dagen (eller mer), men vil spare tid i det lange løp.
2. Bruk vertikal plass. Gulv-til-tak-hyllene i dette håndverksrommet gjorde en hel vegg til et sorteringsnav. Hengende saks og andre verktøy holder dem synlige, så de er enkle å finne.
3. Sorter og merk. På samme måte som i pantryet, tar du opp lagringen fra kaotisk til funksjonell ved å kategorisere varer i ekstra rom etter dine behov. Gjør livet ditt enklere og kjøp en god etikett (som denne for $ 35, amazon.com ).

Kontor

Nå som ledig rom er kontorklar, sjekk hvordan Melissa George of Polert habitat ryddet på skrivebordet hennes. Vitenskapen sier et rotete arbeidsområde kan være distraherende, så å holde arbeidsområdet ryddig kan øke produktiviteten-og lette oppgavelisten. Begynn med å fjerne alt fra skrivebordet ditt: 'Jeg gjør en bedre jobb med å luke ut unødvendige ting hvis jeg starter hvert organiseringsprosjekt som en tom skifer i stedet for å prøve å omorganisere ting,' bemerker George. Prøv deretter disse organiserende hackene:

1. Lag et system. Gjør dette basert på hva du må arkivere bort. For eksempel bruker George trådfiler til å kategorisere notatbøker, kataloger og nåværende blader. 'Nå når nye blader kommer, kan jeg legge dem rett i filen, og de vil ikke gå seg vill rundt i huset,' skriver hun.
2. Korral odds og ender. En munter turkis boks lagrer nå Georges penner, Post-Its og andre diverse kontorrekvisita, slik at de ikke er spredt over skrivebordet hennes.
3. Gjør det til din stil. George bestilte tilpassede permer med gullprikker og laget sine egne leireskåler for å lagre løse binders og bindeklemmer. Med tanke på at jeg tilbringer timer om dagen ved skrivebordet mitt, ville jeg at det skulle være et vakkert sted som fikk meg til å smile. Og nå gjør det det! ' (Se mer detaljerte bilder av skrivebordet sitt her ).