Hvordan håndtere forholdsangst, ifølge eksperter

Finn Ut Antall Engel

Pluss hvorfor du kanskje føler deg så urolig.



  forhåndsvisning for Hvordan opprettholde et sunt partnerskap

Hoppe til:

Å forelske seg er en vakker ting, og med det følger mange følelser av lykke og spenning. Men å bygge en involverer mer enn bare sommerfugler. Sannheten er at de fleste forhold har sine oppturer og nedturer, og til slutt kan du begynne å føle sommerfugler for en veldig forskjellig grunn - forholdsangst. Kanskje du legger merke til , du sliter med , eller du kan ikke helt rokke ved følelsen av at ting bare er for godt til å være sant (se: ).



Jada, det er ikke romantisk, men forholdsangst er noe som kan skje i noen partnerskap, enten du nettopp møttes på en eller dere har kjent hverandre i årevis. Og selv om det absolutt er en skummel følelse, betyr det ikke alltid dårlige nyheter. Det er flere grunner til at du kan føle deg engstelig for forholdet ditt. Heldigvis finnes det måter å overvinne den urolige følelsen på.



'Konklusjonen er: Kjenn deg selv,' sier , lisensiert profesjonell psykolog, sertifisert Master Gottman-terapeut og grunnlegger av Senter for relasjoner . 'Sørg for at du gjør ditt eget arbeid, sørg for at du er veldig klar over kvalitetene i et forhold som ville fungere for deg ... stol på magen din, stol på instinktene dine, og hvis noe ikke føles riktig, er det sannsynligvis ikke det 't.'

Forut svarer eksperter på spørsmålet: hva er forholdsangst? De fordyper seg i tegn på forholdsangst, separasjonsangst og hvordan de kan overvinne disse urolige følelsene.



Hva er forholdsangst?

'Forholdsangst er preget av følelser av tvil, frykt eller usikkerhet rundt forholdet ditt. Det er en urolig følelse som gjør det vanskelig å være rolig om forholdet ditt, selv om det går bra, forklarer , en forholdsekspert i Washington D.C. storbyområdet. 'Selv om du utad ser ut til å følge strømmen av forholdet, kan du internt vente på at noe vondt skal skje eller gå galt.'

Relasjonsangst kan presentere seg på noen få forskjellige måter og vil sannsynligvis legge en viss grad av belastning på forholdet. Det kan vise seg som usikkerhet eller et ønske om kontroll i noen tilfeller, forklarer Cullins. Den engstelige partneren kan kreve hyppig validering, konstant sjekke statusen til forholdet, eller insistere på mer tid sammen. Eller forholdsangst kan presentere seg motsatt vei, med den engstelige partneren som trekker seg vekk fra sin betydelige andre fysisk og følelsesmessig, for å etablere et element av kontroll, ifølge Cullins.



Hva forårsaker forholdsangst?

Hvorfor kan noen oppleve disse følelsene? Flere faktorer kan bidra til at en person opplever forholdsangst, men uansett, «Det første spørsmålet jeg vil spørre dem om å tenke på er ‘hvor kommer dette fra?’» sier Meunier.

Relasjonsangst stammer vanligvis fra enten å være vitne til undergangen av forhold i oppveksten eller fra førstehånds negative erfaringer med forhold, forklarer Meunier. Hvis du bare har sett bevis på at forhold er vanskelige eller fulle av uro (som en foreldres skilsmisse), kan du ha en dypt forankret følelse av at alle forhold fører til konflikt. Dette kan definitivt føre til angst.

På den annen side, hvis du har hatt traumatiske opplevelser i tidligere forhold, for eksempel misbruk eller et dramatisk brudd, kan du ha 'vansker med å stole på og føle deg trygg i et forhold,' forklarer Meunier.

Hvordan takle forholdsangst

'Det første trinnet er å bli selvbevisst,' forklarer Cullins. 'Det er viktig å komme til roten av hva som forårsaker din angst.'

Når du først kan identifisere dette, kan det være nyttig å ta opp følelsene med partneren din, sier Cullins, men å snakke med en terapeut eller annen profesjonell kan være mer effektivt. 'De kan hjelpe deg med å knytte forbindelser mellom dine tidligere erfaringer og din nåværende atferd,' sier Cullins.

Hvis du føler deg urolig i forholdet ditt på grunn av dine formative opplevelser når du vokser opp, kan en terapeut hjelpe deg å innse at relasjonene dine ikke trenger å se på samme måte eller følge samme mønster, sier Meunier. I tillegg, hvis du har tidligere forholdstraumer, anbefaler Meunier å skape en 'klar idé i tankene dine' om personen du trenger å være sammen med og egenskapene de bør ha - egenskaper som vil få deg til å føle deg trygg, sikker og respektert. Deretter kan du spørre deg selv: 'Dater jeg noen som oppfyller disse kriteriene?'

Cullins anbefaler også å prøve å 'utfordre alle angstdrevne tanker som kommer inn i hodet ditt ved å søke etter bevis i forholdet ditt som motsier dem.' Å skrive disse tankene og følelsene ned på papir sammen med eksempler fra det virkelige livet ditt er ofte en kraftig strategi for å overvinne forholdsangst.

Separasjonsangst

Bortsett fra generell forholdsangst, er det å oppleve separasjonsangst i et forhold en vanlig, men likevel stressende opplevelse. Separasjonsangst i forhold, 'Er en følelse av ekstremt ubehag ved tanken på å være atskilt fra tilknytningsfigurer eller kjære,' forklarer Cullins. 'Separasjonsangst kan føre til at noen partnere krever mer fysisk tid sammen, i et forsøk på å kontrollere angsten. Dette kan være utfordrende for partnere som ønsker en løsere forbindelse.»

Separasjonsangst i et forhold er ofte knyttet til tilknytningsstil, som skapes ut fra erfaringene vi har i oppveksten, forklarer Meunier. De med en usikker, engstelig tilknytningsstil vil sannsynligvis oppleve separasjonsangst - og noen med denne tilknytningsstilen 'hadde sannsynligvis inkonsekvente foreldre- og forholdsopplevelser i barndommen der de fikk mye betinget kjærlighet,' forklarer Meunier.

Hvis du har usikker tilknytning eller på annen måte opplever angst for separasjonsforhold, kan det føre til en belastning på partnerskapet ditt ettersom du føler at du 'jager' partneren din og partneren din sannsynligvis føler seg 'kvelt', bemerker Meunier.

For å forene denne belastningen, må begge partnere 'forhandle hvordan de skal møte hverandres behov' ved å kommunisere deres ønsker, følelser, frykt og bekymringer.

Frilans redaktørassistent

Shannen Zitz er frilansredaksjonsassistent ved ATTA som nylig ble uteksaminert fra State University of New York i Cortland med en engelsk grad. Hun elsker alt som har med mote, skjønnhet og velvære å gjøre. Hvis hun ikke leser eller skriver, kan du sannsynligvis finne henne som besøker hudpleie- og sminkeforumene på Reddit.