jon11Getty Images Her er en virkelighet hver kvinne burde høre: Dinvagina kan bli svakere. Bare det å bli eldre eller få barn kan gjøre et tall på bekkenbunnsmusklene, som støtter livmoren og blæren ved å strekke seg over bunnen av bekkenet. Cue de ubehagelige bivirkningene, som urininkontinens og smertefull sex .
Det er her ben wa -baller, også kjent som kegelballer, kommer godt med. Disse små ballene kan settes inn i skjeden din for å hjelpe deg med å utføre bekkenbunnsforsterkende øvelser, eller bevegelser som innebærer å knytte bekkenbunnsmusklene og frigjøre dem, forklarer Jessica Shepherd, M.D. , en OB/GYN med base i Texas. Tenk på dem som små vekter for skjeden din.
Er du usikker på om de passer for deg? Alle kan bruke dem med riktig omsorg, sier Dr. Shepherd. Her er hva du trenger å vite om ben wa -baller, hvordan de fungerer og hvordan du velger de beste.
Hva er ben wa -baller, akkurat?
Ben wa -baller er små vektede kuler som du setter inn i skjeden din, sier Christine Greves, M.D. , et styresertifisert OB/GYN ved Winnie Palmer sykehus for kvinner og babyer. De kommer i forskjellige størrelser, alt fra størrelser på en marmor til de som er to centimeter i diameter, sier hun.
De er tilgjengelige i forskjellige stiler, men inneholder vanligvis en eller flere kuler som er festet på en snor, sier kvinnehelseekspert Jennifer Wider, M.D. Selv om disse ballene opprinnelig ble designet for å styrke bekkenbunnsmusklene, sier Dr. Shepherd at noen kvinner også bruker dem somsexleketøy.
Så hvordan fungerer ben wa baller?
Som enhver styrketrening, vil du starte med mindre vekter og jobbe deg oppover, sier Dr. Shepherd. Før du setter inn kulene, er det avgjørende å vaske hendene og sørge for at ballene er rengjort godt også.
Sett dem deretter inn i skjeden din med mye smøring , Sier Dr. Wider. Sørg for å ha tilgang til trekket eller snoren, slik at de enkelt kan fjernes, legger hun til.
Sett inn ballene, og bekkenbunnsmusklene holder dem på plass, sier Dr. Greves. Du putter dem inn og klemmer, sier hun. Når du knytter bekkenbunnsmusklene (husk: de du bruker for å tisse), er det i utgangspunktet som å løfte vekter der nede. Når du er ferdig med bekkenbunnsøkten, bør ballene komme ut uten store anstrengelser, sier Dr. Wider. Men hvis du får litt motstand, kan du prøve å slappe av eller holde ut som om du må gå nr. 2.
Etter at du har fjernet dem, må du vaske ballene dine godt med duftfri såpe og vann for å holde skjeden glad og sunn. Du kan noen ganger sterilisere dem ved å legge dem i en bolle og helle kokende vann over dem i noen minutter, sier Dr. Shepherd.
Er fordelene med ben wa baller legitime?
Det er mange påstander rundt fordelene ved å bruke ben wa -baller, men det er egentlig ikke gode, vitenskapelige bevis for å støtte dem. Det betyr ikke at de ikke kan hjelpe - det er bare ikke noe forskere har prøvd å studere.
Også, mens bekkenbunnsøvelser kan bidra til å styrke skjeden din, du bruker sannsynligvis allerede bekkenbunnsmusklene mer enn du skjønner. Kjerneforsterkende øvelser som knaser , utfall , og beinløft , kan arbeide med de samme musklene, sier Dr. Wider.
Når det er sagt, sverger mange til Ben wa -baller, og de har definitivt sine fordeler. De er enkle å bruke, og du kan bruke dem hjemme, sier Dr. Shepherd. De kan også hjelpe med å gi en guide for bekkenbunnsmusklene, som en personlig trener for skjeden din, legger Dr. Wider til.
Mens mye fokus på ben wa -baller handler om å redusere risikoen for å tisse deg selv og generell bekkenbunnshelse, hevder noen at de kan øke seksuell nytelse og kraften til en orgasme , Sier Dr. Wider.
Har ben wa -baller noen risiko eller bivirkninger?
Når du setter noe inn i kroppen din, er det fare for infeksjon, sier Dr. Wider, spesielt hvis ballene ikke blir rengjort ordentlig.
Du kan også rive vaginal vev hvis du ikke bruker nok smøring eller prøver å tvinge kulene inn. Og det er mulig - men ikke vanlig - å utvikle midlertidig belastning fra å bruke ben wa -baller hvis du bruker dem for ofte og for høyt. vekt for kroppen din, sier Dr. Greves. Derfor anbefaler hun å begynne sakte med ballene og bruke dem i omtrent fem minutter om gangen, før du jobber deg opp til 15-minutters økter. Det er bedre å begynne gradvis for å se hva du tåler, sier hun.
Det er definitivt noen mennesker som bør ha en samtale med legen sin før de bruker ben wa -baller, sier Dr. Greves. Hun sier at det er viktig å sjekke inn hos OB/GYN hvis du Ha en spiral , nylig ble operert i bekkenet, er gravid eller har regelmessige bekkenpine, for å sikre at ben wa -baller passer godt for deg og kroppen din.
Hva bør du se etter i ben wa -baller?
Ben wa-baller er laget av forskjellige materialer, men ikke-porøst er best, sier Dr. Greves. Det betyr at glass, metall eller silikon av medisinsk kvalitet er ideelt, sier hun.
Selv om de fleste nyere ben wa -baller har et håndtak eller trekk for enkel fjerning, er det ikke alle som gjør det - og det er definitivt en funksjon du vil se etter, sier Dr. Wider. Interessert i å prøve ben wa balls? Her er noen alternativer å sjekke ut:
Lovehoney Main Squeeze Single Kegel Ball$ 12,99 KJØP NÅ Start i det små: Denne ballen veier litt over en unse og kan bidra til å gi deg akkurat nok vekt til å arbeide i bekkenbunnen.
Pnumioo Ben Wa Balls KJØP NÅ Settet leveres med tre forskjellige vekter for å hjelpe deg med å jobbe deg opp i styrke, og inneholder en ball med 10 forskjellige vibrasjonsmoduser.
PALOQUETH Kegel Balls KJØP NÅ Disse ballene kalles et treningssett for nybegynnere. De kommer med trinnvise instruksjoner om hvordan du jobber deg opp.
Lovelife Krush Kegel Trener$ 149,00 KJØP NÅ Denne smarte enheten har en innebygd sensor for å måle trykk, kontroll, utholdenhet og grep i bekkenbunnsmusklene.
Støtte fra lesere som deg hjelper oss med å gjøre vårt beste arbeid. Gå her å abonnere på Forebygging og få 12 GRATIS gaver. Og registrer deg for vårt GRATIS nyhetsbrev her for daglig helse, ernæring og treningsråd.
