Gå foran ... Bli sint!

finn ditt sinne

Da Pat Willard var 6, ville hennes eldre fettere ikke la henne bli med i spillet. Hun passet, og noen tok et bilde av øyeblikket: Hun skriker - ansiktet rødmet, lukkede øyne - og faren har armer og bein viklet rundt henne og holder henne så hun ikke skal skade seg selv.

'Jeg var denne lille ildsjelen med et irsk temperament,' sier Willard, nå 47, og kommunikasjonsdirektør ved City University of New York. «Men raserianfall passet ikke bra med tøsen. De var ikke snille. ' I stedet ble morens stille raseri hennes modell for sinne. Da moren ble sint, ble hun stille, uten å snakke i flere dager. 'Hun ville ikke si hvorfor hun var sint,' sier Willard. 'Men huset ble svart.'



Så lærte Willard, som utallige kvinner har, å skjule sitt temperament. Da hun var i 30 -årene, hadde hun høyt blodtrykk, hodepine, utslett, depresjon, vanskeligheter med å oppdra to små sønner og et urolig ekteskap. Men det falt henne aldri inn å tenke på seg selv som sint. Hun trodde heller hun var en dårlig mor og en kvalt kone. Depresjon, ikke sinne, var det røde flagget som førte henne til terapi.



Willards historie er ikke uvanlig: Mange kvinner, i motsetning til de fleste menn, har en tendens til å uttrykke sinne indirekte, finner forskning, og resultatet kan være depresjon, hjertesykdom eller en tidligere død, uavhengig av årsaken. Dessverre har sprengning også helsemessige konsekvenser. Så hva skal en sint kvinne gjøre? Hvis du lærer å frigjøre fiendtlighet på en kontrollert og konstruktiv måte, vil du legge til år - og tilfredshet - i livet ditt.

Squashing Emotion

Hvorfor sliter kvinner med sinne? Mange lærte å begrave følelser fra sine mødre og bestemødre, hvis stillhet beskyttet ekteskap som var deres levebrød. De kunne ikke risikere atferd som kan få dem til å starte ut av huset. Som Willards mor trodde, gjorde sinne deg til en fiskehandler som skrek i gatene.



'Å føle følelsen betydde at de ville bli fristet til å vise det,' sier Deborah L. Cox, PhD, lektor i rådgivning ved Missouri State University og medforfatter av The Anger Advantage . Mange sluttet ganske enkelt å oppleve sinne som sinne: Det ble depresjon eller frustrasjon, følelser tryggere å uttrykke.

Selv om yngre kvinner kan tro at de er komfortable med å være selvsikker, sliter de fortsatt med sinne, sier psykolog Sandra Thomas, PhD, leder for PhD -programmet i sykepleie ved University of Tennessee, hvor hun har studert kvinner og sinne i 15 år. 'En høyskolekvinne kan for eksempel være friere med banneord, men hun er fortsatt motvillig til å fortelle kjæresten at hun er sint hvis hun tror at et utbrudd vil drive ham bort,' sier Thomas.



Betaler Angers pris

Men å skjule sinne kan være langt dyrere enn å miste et forhold: I fjor avslørte en studie av Cox og andre at kvinner som indirekte håndterer sinne eller prøver å undertrykke det, er - slik Willard var - mer sannsynlig å oppleve depresjon, angst og fysiske klager enn kvinner som er mer direkte.

Slik undertrykkelse kan til og med være dødelig. I februar i fjor kunngjorde Wisconsin epidemiolog Elaine D. Eaker, ScD, og ​​kolleger fra Boston University funnene i en decadelong studie av 1500 gifte kvinner. De som undertrykte følelser av noe slag-sinne, depresjon, frustrasjon-under konflikter med ektefellene, hadde fire ganger større sannsynlighet for å dø av alle årsaker i løpet av den 10-årige oppfølgingen enn de som sa ifra. 'Å være stille kan kanskje eller ikke beskytte ekteskapet ditt,' sier Eaker, 'men du gjør sikkert ingen helse ved å være taus.'

Eakers forskning kommer i hælene på andre studier som knytter undertrykt sinne til hjerteproblemer, høyt blodtrykk, hodepine, irritabel tarmsyndrom og kreft. I en bemerkelsesverdig studie fra 2003 gjorde forskere ved Columbia University emosjonelle screeninger på mer enn 300 middelaldrende kvinner med koronar hjertesykdom: 50% var sinte og 37% var deprimerte.

Overspising, drikking og røyking kan være knyttet til sinne som kvinner skyver under teppet. Coxs forskning har også vist bevis på undertrykkelse hos de som misbruker alkohol. Sann til formen drev Willards mor inn i alkoholisme da hennes sinte stillhet eskalerte med årene. En britisk studie fra 2003 fant at kvinner med spiseforstyrrelser hadde en tendens til å presse sinne. Kathy Parks, en 40 år gammel finansplanlegger i Knoxville, TN, husker at hun i sin ungdom tøyd raseriet sitt ved å overspise. 'Derfor veide jeg 200 kilo på videregående,' sier hun. 'Jeg følte meg frustrert og håpløs.'

Kvinner som kveler raseri, er ofte de som kaster og snur om natten, og grubler over hva de skulle ønske de hadde sagt under en hendelse, og stook de interne brannene. 'Sinne er en energi,' sier Thomas. 'Hvis det ikke kommer til uttrykk, stiger pulsen og blodtrykket; magesyrene svir. ' Sinne utløser en kamp-eller-fly-reaksjon: Adrenalin og andre stresshormoner stiger, pustefrekvensen øker og musklene strammes. Kroppen din svinger opp, og når sinne er kronisk, forblir den revved.

Finne skjult raseri

'Angers skygger er overalt,' sier Cox. 'Hvis du ikke tror du er sint, kan du se på andre deler av livet ditt.' Spiser eller drikker du for mye og angrer da? Er du en perfeksjonist som må være på topp, som ikke har noe annet liv enn å se perfekt ut, være akkurat tynn og jobbe hardt uten å slappe av? Og hvordan er sexlivet ditt? Er sex smertefullt?

En studie fra 2002 av Sally Stabb, PhD, lektor i rådgivende psykologi ved Texas Woman's University og medforfatter av Cox of The Anger Advantage fant at kvinner som undertrykker sinne har mer kritiske følelser om kroppen sin og mer negative fysiske opplevelser - som smerter - under sex.

Men den største ledetråden til skjult sinne hos kvinner er ofte depresjon, sier psykolog Dana Jack, EdD, professor i tverrfaglige studier ved Fairhaven College/ Western Washington University og forfatter av Bak masken: ødeleggelse og kreativitet i kvinners aggresjon .

'Hvis en kvinne ikke er klar over sinne eller synes det er ille, kan hun flyte fra sinne rett til depresjon,' sier Jack. 'Jeg foreslår ofte for kvinner at hver gang de ser humøret kollapse, kartlegger de det som skjedde like før, og det er vanligvis at de ble sinte. Men vi føler at vi er forbudt å føle det, så i stedet blir vi deprimerte. '

Selv om du blåser av og til, kan du ikke anta at du ikke er en undertrykker. Cox og hennes kolleger deler suppressorer i fire typer:

Container Hun vet at hun er sint, men velger å holde det inne og håper det vil blåse over. De fleste av oss er containere i det minste noen ganger.

Internalizer Hun klandrer seg selv for det som skjer med henne, absorberer sinne hun virkelig føler om andre mennesker. Hun er ofte full av selvforakt.

Segmenter Hun benekter sitt sinne delvis fordi hun synes det er en stygg egenskap. Hun pleier å være passiv-aggressiv, en annen måte kvinner omdirigerer eller skjuler sinne, sier Jack. 'For eksempel sier du at du vil gjøre noe og ikke gjøre det. Eller du kan bytte mål, føle sint på mannen din, men bli sint på barna dine i stedet. ' Dette er typen som de fleste alarmer Cox, som bemerker: 'Hvis du ikke engang innser at du er sint, er det veldig vanskelig å gjøre noe med det.'

Eksterniserer Hun inneholder sin sinne til hun bare eksploderer, vanligvis mot mennesker som er mindre kraftige enn hun er. 'Noen kvinner svinger fra stillhet til aggressivt sinne,' sier Jack. - Men det hjelper ikke bare å utpeke seg. Det skaper skyld og skam og forsterker forestillingen om at sinne er dårlig. '

Faktisk forårsaker dette aggressive, eksplosive sinne - å kaste ting, skrike - vanligvis mer frustrasjon, sier Jack. 'Det er indirekte fordi du ikke snakker om problemet som forårsaket sinne. Og eksplodering kan få en kvinne til å føle seg mer maktesløs fordi det sjelden endrer noe. ' I Coxs studie hadde eksternalisatorer de fleste fysiske symptomene, inkludert hodepine, mageproblemer og øvre luftveisinfeksjoner.

'Men det er ingen ren type,' sier Thomas. 'Du kan være en kvinne som eksploderer hjemme, men aldri på jobb. Eller en som aldri kunne vise sinne til moren din, men kan til barna dine. ' Parker, for eksempel, så alltid på seg selv som en som hadde problemer med å skjule følelsene sine. 'Hvis jeg er opprørt, er det tydelig,' sier hun. Likevel pakket hun sinne inn i sarkastiske kommentarer som aldri forbedret hennes forhold til andre. En annen demping: snu sinne mot deg selv. 'Du er et trygt mål,' sier Jack.

Slipper ut dyret

Å hjelpe oss i all denne undergrunnen er forvirring om selve sinne. 'Mange kvinner synes sinne er en dårlig ting, og hvis de er sinte, er det noe galt med dem,' sier psykiater Jean Baker Miller, MD, direktør for Jean Baker Miller Training Institute ved Stone Center i Wellesley, MA, hvor hun forsker på kvinner og sinne. 'Men sinne er en følelsesmessig reaksjon som indikerer at noe er galt og at noe må gjøres.'

Faktisk er kvinners sinne vanligvis sentrert om deres mest intime forhold-ektemenn, mødre, beste venner, sier Thomas, som har intervjuet både menn og kvinner mye om sitt sinne. 'Sinne for kvinner blandes med smerte og smerte fordi de ikke kan forstå hvordan en person de er i nærheten av, kunne oppføre seg på en bestemt måte. Vi intervjuet aldri en kvinne som ikke nevnte sin partner. Aldri.' Likevel har menn en tendens til å fokusere på andre deler av livet, som biler og politikk, sier hun. De forteller historier om kjøretøyer som er sitroner, eller datamaskiner som ikke fungerer, eller politikere som er hus.

En kvinnes fokus på intime forhold kan også øke hennes sårbarhet for sinne. Ifølge Timothy W. Smith, PhD, en psykolog som studerer sinne, ekteskap og hjertehelse ved University of Utah, møter sinte kvinner som er gift med sinte ektemenn en todelt treff. Han har funnet ut at ikke bare deres eget sinne øker hjertefrekvensen og blodtrykket, men de sinte ektefellene øker også stresset og øker hjerterisikoen enda mer.

Dette er ikke lykkelige fakta for langmodige kvinner-de kan få blodet til å koke litt mer. Men vi trenger ikke å bli kvitt sinne. Det kommer bare ikke til å skje, og det vil vi heller ikke. 'Sinne kan være en helbredende kraft,' sier Jack. 'Og å lære å uttrykke det på riktig måte kan være positivt transformerende. Det kan gi deg ryggrad. Eller plass i forholdet for dine følelser. Eller det kan hjelpe deg å dra. Målet er å bruke sinne konstruktivt. '

Det første trinnet mot å bruke sinne godt er å vurdere hvordan du håndterer det nå. Tross alt kan vi alle ha nytte av å forstå og håndtere sinne vårt bedre. Men det krever litt introspeksjon og øvelse. Nedenfor er forslag som kan hjelpe deg i gang. Du kan også vurdere å se en terapeut hvis du har symptomer som muligens er relatert til undertrykt sinne, for eksempel depresjon, hodepine, magesmerter eller tilbakevendende forkjølelse, eller hvis du føler deg håpløs eller isolert.

Omfavner raseriet ditt

Undersøk sinne -røttene dine. Du kan ikke lære å uttrykke sinne før du vet hvordan du opplever det nå og hvor den stilen stammer fra. Spør deg selv hvordan foreldrene dine ble sinte. Fikk du lov til å miste besinnelsen, eller ble du straffet for det? Når Willard forsto at hennes egen stillhet, dårlige helse og problemer i forholdet var arven fra morens sinne, ble det også tydeligere hvilke mønstre hun måtte bryte. 'Jeg måtte lære å si hvordan jeg følte,' sier hun.

Prøv en øvelse. Hvis du er en undertrykker, er sjansen stor for at det å uttrykke sinne føles ganske vanskelig. Jack foreslår å øve med venner før du snakker med personen du er sint på.

Del sinne. Snakk om sinne du føler, med målet om å løse et bestemt problem. Hvis du er sint på din ektefelle eller noen i nærheten av deg, snakk rolig med den personen om ditt sinnsmønster. 'Se på hvordan sinne fungerer i forholdet ditt,' sier Jack. 'Hvis du har en ektemann som skal eskalere sinne, fortell ham at hans sinne gjør deg taus, at du ikke kan kommunisere følelsene dine fordi du vet at han kommer til å bli ballistisk.'

Willard ble så sint at hun ikke kunne snakke. 'Men mannen min, som også hadde gått i terapi, hjalp meg med å finne et ordforråd,' sier hun. 'Han satte seg ned med meg og sa:' La oss gå gjennom situasjonen. ' Vi begynte å gå frem og tilbake om ordene og snakke om hvordan du deler misnøyen din. '

Legg pennen på papir. Å skrive om sinne hjelper deg med å erkjenne og begynne å forstå det, sier James W. Pennebaker, PhD, professor i psykologi ved University of Texas. 'Spør deg selv skriftlig om hva som gjør deg sint i en bestemt situasjon eller mot en bestemt person. Den prosessen bidrar til å undergrave sinne både psykologisk og fysiologisk. ' Thomas foreslår også at kvinner fører journal, og reflekterer over hendelser de føler seg sure over. 'Kvinner blir ofte forvirret under en sint episode fordi det er så plagsomt og de tenker etterpå: Hva startet det? Men hvis du for eksempel registrerer en måned med sinte hendelser med en bestemt person, begynner du å se temaer som går igjen. Når du har roet deg, kan du snakke med den personen om sinne på en tydeligere måte. '

Håndtere argumentet

Ro kroppen din. 'Hvis du er klar over at du er sint, stopp og spør: Hva må jeg gjøre med dette?' råder Stabb. 'Å ta tid til å roe seg ned er viktig fordi det gir deg tid til å behandle informasjonen følelsene dine forteller deg.'

Hold deg til detaljer. I stedet for å begynne med å kaste beskyldninger og rop om 'Du gjør alltid dette', snakk bare om den spesifikke hendelsen som gjorde deg sint, foreslår Thomas. «La oss si at mannen din er 45 minutter forsinket med å møte deg. Begynn med å si: 'Vi skulle møtes kl 7, og du kom 7:45. Jeg er veldig sint, og jeg vil snakke med deg om dette. ' Angi deretter en konsekvens: 'Neste gang vil jeg ikke vente.' Angi sinne tydelig og sørg for at du følger med. '

Lær å lytte. En del av å bearbeide sinne er å kunne lytte til en annen persons følelser i tillegg til å uttrykke dine egne, sier Stabb. 'Du kan erkjenne hans sinne uten å godta ved å si noe sånt som:' Jeg vet at du har et annet synspunkt enn mitt, men dette er mitt synspunkt, og det er derfor jeg føler meg sint. '' Å erkjenne andres sinne gjør det mer sannsynligvis vil han godta din.

Ta en sinne -pause. Ikke forvent å revidere en situasjon eller ditt sinne på en gang, sier Miller. 'Hvis du for eksempel føler at din ektefelle begynner å høre deg, så er det i det minste noe som beveger seg. Snakk i 20 minutter og ta en pause. '

Til syvende og sist fungerer slike praksiser. Etter hvert som Willard fant ord for sinne, løftet depresjonen seg, helseproblemene avtok, selvfølelsen økte og ekteskapet rettet seg opp. Hun har fortsatt mye sinne, men hun reagerer annerledes. Nylig forlot hun deprimert arbeidet om respektløsheten hun følte fra en av hennes unge mannlige ansatte. Men den kvelden tenkte hun på hvordan hun skulle håndtere situasjonen, skrev ned punktene hun ønsket å gjøre, og planla deretter et tidlig morgenmøte med ham. 'Vi trenger fortsatt å jobbe med ting, men det var begynnelsen på hans forståelse av at jeg er sjefen. Og det er jeg glad for. Her er jeg i slutten av 40 -årene, og jeg har endelig vokst opp. '

En dag i sinnehelvete

Hår, hode, kinn, mennesker, frisyre, hake, panne, øyenbryn, tekst, pattedyr,

Løsning Midt-om-natten-drøftelser treffer når du ikke bare er sint, men misfornøyd med måten du håndterer en situasjon på. Så du gjenopplever en scene som syder på nytt hver gang. Neste gang, stå opp og skrive om det. Folk som slenger og svinger, vil mest sannsynlig tjene på å utforske saken skriftlig. Spør: Hvorfor føler jeg meg som jeg er? Hva er det med denne situasjonen og denne personen som får meg? Hva er det med meg som gjorde meg så sint på dette? Det demper raseriet.