Mark og Jennifer Trenkle Etter å ha lært at han var diabetiker, ble Mark Trenkle, 43, sint ... og så ble han jevn. Med kona, Jennifer, ved sin side, bestemte han seg for å ta helsen tilbake. Dette er historien deres, med Marks ord.
I en alder av 40 veide jeg 285 kilo. Legen min fortsatte å fortelle meg at jeg trengte blodarbeid, men jeg fortsatte å blåse det av, sannsynligvis fordi jeg visste hva resultatet ville bli. Til slutt snakket kona mi, Jennifer, meg til å få det gjort.
Det viste seg at jeg hadde rett i å være nervøs fordi resultatene ikke var gode - blodarbeidet avslørte at jeg hadde diabetes type 2, og legen min fortalte meg at jeg trengte medisiner for å holde blodsukkeret under kontroll. Først var jeg sint på legen, og jeg tenkte at resultatene må ha vært feil. (Men egentlig var jeg sint på meg selv.)
Sannheten skal sies, diagnosen var ingen overraskelse, for de første 40 årene av livet mitt hadde jeg spist hva jeg ville, når jeg ville. Min far hadde nylig fått diagnosen diabetes, men jeg valgte å ignorere den risikofaktoren. Jeg trodde kalorier var en lure, og jeg var heldig hvis jeg veide meg en gang i året. Med oss begge overvektige, hadde Jennifer og jeg prøvd fad -dietter og gått ned i vekt noen forskjellige ganger, men vi gikk alltid opp kiloene igjen ... og deretter noen. Det er det med dietter - de fungerer når du er på dem, men du faller nesten alltid av.
(Ta en titt på disse 7 skumle ting som kan skje hvis du ikke behandler diabetes .)
I noen dager etter min diabetesdiagnose, brummet jeg. Jennifer, 37 den gangen, lyttet til meg og sa ikke for mye. Hun veide mer enn jeg gjorde den gangen, og da jeg så at hun dunket og puffet etter å ha klatret en trapp, visste jeg hva hun tenkte. Også hun trengte å gjøre noen store endringer.
'Jeg er ikke diabetiker,' sa jeg til henne. 'Jeg skal bevise at legen tar feil.' Det startet hjertet fra hjerte til lenge. Jennifer og jeg snakket om hvordan vi ikke kunne passe på turer på fornøyelsesparker med barna våre og det faktum at vi begge var utslitte på slutten av hver dag. På den tiden var våre to barn 8 og 5 år. Ikke bare trengte de mor og far for å være i nærheten av dem, de trengte oss til å være gode, sunne forbilder. Denne gangen måtte 'dietten' være en livsstilsendring, og denne gangen kunne vi ikke slippe det - det måtte være for alltid.
For å virkelig gå ned i vekt, visste jeg at jeg trengte noe for å gjøre meg ansvarlig. Vi begynte med å bruke MyFitnessPal, og programmerte den slik at vi kunne miste maksimal ukentlig vekt - 2 til 3 kilo. Det satte oss på 1200 kalorier per dag. De største endringene vi gjorde var å kutte ut pasta og rødt kjøtt, som var to av våre favoritter. Vi la til tonnevis av grønnsaker, ble kvitt potetgull og søppelmat, og erstattet hvit ris med brun ris og hvitt brød med 30 kalorier per skive full hvete. Vi begynte å drikke tonnevis med vann og sluttet å drikke brus. (Sjekk disse 8 ting som skjer når du endelig slutter å drikke diettbrus .) I stedet for å ha to eller tre porsjoner middag per natt, begrenset vi oss til bare en.
Ved å bruke MyFitnessPal, oppdaget vi at hvis vi la til trening, kunne vi spise mer! Jennifer begynte å gjøre vannaerobic noen ganger i uken, og jeg begynte å gå med MapMyRun -appen for å spore distansen min. Jeg begynte med 1 kilometer tre ganger i uken og økte den litt hver gang. (Ta tilbake kontrollen over å spise - og gå ned i vekt i prosessen - med vår 21-dagers utfordring !)
Hele tiden smeltet kiloene av både Jennifer og meg. I begynnelsen lapp vi MyFitnessPal sine spådommer og gikk ned 3 til 5 kilo i uken! Bare 6 uker etter at vi begynte, la folk merke til at vi var trimmer, noe som føltes så bra.
Jennifer og jeg er begge konkurransedyktige, så hun ville skape utfordringer hver uke for å se hvem som kunne gå ned flere kilo. Hver søndag var en innveiingsdag, og vi ville belønne hverandre-og oss selv-med ting som handleturer for nye, mindre klær. Over tid gikk jeg fra å ikke tro på kalorier til å bli kalori -politi. Jeg lærte å miste vekt er virkelig en balansegang mellom kalorier inn og kalorier ut.
For å øke kaloriene, bygde jeg sakte opp løpingen. Bare 4 måneder etter min skjebnesvangre diabetesskrekk, løp jeg min første 5K. (Du kan også trene for din første 5K med denne treningsplanen.) Jeg kan ikke begynne å beskrive hvor fantastisk det føltes å krysse målstreken. Jeg fikk 'løperens høye' og kunne ikke vente med å få den igjen og igjen. Jennifer trente på forskjellige typer trening, som Zumba, og hun bygde opp til å trene 6 dager i uken. Jeg løp ytterligere to 5K i 2014, og slo min personlige rekord hver gang. Jeg ga min løpeavhengighet videre til Jennifer, og vi løp nylig vår første 5K side om side.
Jeg må innrømme at det ofte var ikke lett å gå ned i vekt. Men den vanskeligste delen var å komme i gang. Når vi begynte, så så jeg og Jennifer aldri tilbake, utfordrende og motiverte hverandre hele veien. Vi fortsatte å fortelle oss selv at enhver trening vi gjør i dag vil gjøre oss sunnere enn vi var i går. Hver salat vi spiser eller burger vi slår ned vil bringe oss et skritt nærmere målene våre for vekttap.
Mark og Jennifer Trenkle Underveis, etter hvert som vi har mistet centimeter, har vårt bånd vokst. Ikke bare er hun min beste venn, Jennifer er min primære motivator. Hun er den mest målbevisste personen jeg noen gang har møtt. Hadde det ikke vært for henne, hadde jeg falt ned av slankevognen for lenge siden. Takket være vårt teamarbeid, i dag, nesten 3 år senere, veier jeg 192 kilo, mer enn 90 kilo mindre enn jeg gjorde den skjebnesvangre legeavtaledagen. Jennifer veier 164, hele 205 kilo mindre enn startvekten på 369 kilo. Mitt siste blodarbeid avslørte at jeg ikke lenger er diabetiker - min viktigste seier!
Mark og Jennifer Trenkle Når jeg tenker på hva Jennifer og jeg har oppnådd, blir jeg overrasket. Men egentlig er det de små belønningene vi har fått på veien som har gjort vekttapet så enormt givende. Forleden hørte jeg datteren vår fortelle Jennifer: 'Det er kult at du har gått ned i vekt, mamma.' Barna våre er fortsatt unge nok til å tro at vi er ganske 'kule', så det er flott at vi kan innpode sunne vaner hos dem nå. I tillegg har de lykkeligere foreldre, noe som gjør dem til gladere barn og oss til en mye lykkeligere og sunnere familie.
