Amanda Gibbon Takk til a bremse stoffskiftet og redusert muskelmasse, prosessen med å bli slank etter 40 krever litt ekstra oomph - spesielt hvis du prøver å gå ned i betydelig vekt.
Jo, du vet sikkert at du må kutte ned på godbitene og bevege deg mer. Men det krever også en smart strategisering for å holde deg motivert og gjøre sunne vaner til livsstilsendringer som vil hjelpe deg med å nå målvekten din og opprettholde den i mange år fremover.
(Har du 10 minutter? Da har du tid til å gå ned i vekt for godt med Forebygging er nye 10-minutters treningsøkter og 10-minutters måltider. Få Passe i 10: Slank og sterk for livet nå!)
Det er her disse tipsene kommer inn. Vi snakket med åtte kvinner over 40 år - som alle har gått ned 40 kilo eller mer! - om verktøyene og metodene som hjalp dem med å gjøre varige sunne endringer. Og vi må innrømme at de er ganske geniale! Prøv å innlemme noen få i din vekttap plan, og du kan bare finne deg selv på rask vei til å komme inn i de tynne jeans. (Leter du etter enda flere slanke hemmeligheter? Ikke gå glipp av disse 6 ting du må gjøre for å gå ned i vekt over 40 .)
Fortell venner og familie om ønsket om å gå ned i vekt.
Mo Minard Å bli offentlig med mine vekttapsmål hjalp meg å miste 91 kilo. Jeg ble med 61 dagers helseutfordring , et program sponset av min arbeidsgiver, Detroit Medical Center. Plutselig var jeg ansvarlig overfor alle mine kolleger, ikke bare meg selv. Og mengden støtte jeg ble vist var nok motivasjon til å drive meg inn i en ny verden av sunt kosthold og sunt liv. —Mo Minard, 43, MSN, RN, EMT-P, direktør for beredskapstjenester for Detroit Medical Center
Hold fristende godbiter ute av huset.
Jamie Gold Ikke ta med hjem mat du ikke vil spise. Hvis andre i huset liker godbiter, kjøp de du ikke liker for å unngå fristelser. Og behold de sunnere matvarene dine-inkludert grønnsaker og proteinrike snacks-foran og midt i pantry, kjøleskap og fryser. Når det gjaldt å miste 100 kilo, er dette en av tingene som hjalp meg mest. —Jamie Gold, 56, sertifisert kjøkkendesigner og forfatter av Ny idé for baderom
Liker du yoga? Sjekk ut denne rutinen for å hjelpe deg med vekttap:
Bruk gamle bilder som motivasjon.
Jennifer Carroll Å veie meg selv hver dag hjalp meg med å spore fremdriften min, men det som hjalp mest var å sammenligne meg med bilder fra før jeg gikk ned i vekt. Det var som, 'Herregud; Jeg kan ikke tro forskjellen fra et 50 pund vekttap! Det mest minneverdige øyeblikket var da jeg var ute og spiste middag med en god venn, og han tok en selfie av oss. Da jeg så bildet, tenkte jeg: 'Jammen! Jeg ha gått ned i vekt! ’Jeg la det bildet ved siden av et fra noen måneder tidligere og var så stolt av fremgangen min. Å se på bildene daglig fungerte definitivt som motivasjon og hjalp meg med å holde meg til en sunn livsstil. —Jennifer Carroll, 41
Hold en matjournal.
Kari Hammond Jeg startet min 78-kilos vekttap-reise ved å spore alt jeg spiste med Tap det! app . Jeg sporer rett etter at jeg er ferdig, for hvis jeg venter til senere, husker jeg ikke alltid. Noen ganger vil jeg til og med registrere før jeg spiser, så jeg vet om jeg har nok kalorier for dagen. Det sammen med daglige innveiinger bidrar til å holde meg ansvarlig. —Kari Hammond, 42
Si nei til ting som gir deg energi.
Deb Thompson Jeg mistet 85 kilo mellom 39 1/2 og 41 år, og har holdt det av i mer enn et tiår. En del av hvordan jeg gjorde det, var å si ‘nei’ til det jeg kaller No-Longer-Nourishing Commitments. Jeg jobbet for mange timer, noe som ga meg lite tid eller energi til å trene eller lage sunn mat. Ved å si nei til noen prosjekter, var jeg i stand til å vie mer oppmerksomhet til å lage bedre mat og bevege kroppen min. Det ga meg også mer nærende tid med venner og familie, noe som gjorde at junk food ble en mindre trøst. —Deb Thompson, 53, sertifisert Integral Master Coach
Kok mer fra bunnen av.
Amanda Gibbon Jeg lærte å lage mat fra bunnen av og eksperimentere med smaker. Den største endringen min mann Mark og jeg gjorde var å planlegge måltidene våre for uken på søndager. Vi er også avhengige av matoptimalisering-ved å bruke grønnsaker for å få store måltider, men beholde dem med lavt kaloriinnhold. Det hjalp meg å miste 52 kilo og 8 kjolestørrelser, mens Mark mistet 110 kilo. —Amanda Gibbon, 46
Drikk mye vann.
KJ Landis I tillegg til å spise et sunt kosthold, mistet jeg 50 kilo ved å drikke en liter vann om dagen. Jeg økte forbruket sakte og ville tilsette sitron eller agurker for ekstra smak. Å drikke mer vann gjorde det lettere å vite om jeg virkelig var sulten, eller bare sosialt og følelsesmessig sulten. —KJ Landis, 52, forfatter av God sunn deg
Velg en plan - og hold deg til den.
jennifer devlin waller Når du har bestemt deg for hvilken metode du skal bruke for å gå ned i vekt, legger du skyggene på alle velmenende venner eller familiemedlemmer som synes det ikke er en god idé. For meg var det råjuice. Sammen med et sunt kosthold, hjalp det meg å miste 48 kilo og holde det av i over et år. —Jennifer Devlin Waller, 48, grunnlegger og administrerende direktør i Celtic Complexion Luxury Artisan Skincare
