ewapix/shutterstock Ferien kan være en bittersøt tid på året. På den ene siden har du glimt, varm sjokolade og jubel i massevis. På den andre siden er du omgitt av ikke så subtile påminnelser om hva som mangler i livet ditt-spesielt hvis du er separert, skilt eller enke. Og selv om du er fornøyd med å være singel resten av året, kan ideen om å ikke ha en annen å bytte gaver med være nok til å få deg til å stille spørsmål ved dine livsvalg. Men det er ikke nødvendigvis en dårlig ting.
'Enkeltpersoner bør ikke bare se for å overleve ferien, men heller bruke sesongens reflekterende tid til å trives', sier Paul Hokemeyer , PhD, en Manhattan-basert ekteskaps- og familieterapeut. 'For å gjøre dette må de forsiktig skifte synet på høytiden fra en eksternt definert tid på året til en internt definert.'
På sitt mest grunnleggende nivå, forklarer han, representerer julen en periode med gjenfødelse og Hanukkah en tid for å gjenvinne kontrollen over livet. Ved å grave dypt vil du forankre deg selv i noe solid og ekte, og deretter koble deg til essensen av sesongen. Slik kommer du i gang. (Vil du få noen sunnere vaner? Registrer deg for å få tips om sunn livsstil og mer levert rett i innboksen din!)
Når menneskene rundt deg er glade og lyse, og du vel, ikke suger det fordi du ikke skal 'føle deg dårlig' i ferien, fører det bare til mer skitne følelser. 'Å erkjenne følelsene dine gir deg muligheten til å la dem gå,' sier Vivian Sierra , en lisensiert ekteskaps- og familieterapeut i St. Louis. Ved å undertrykke dem, lar du i utgangspunktet livet ditt sette seg fast i nøytral. 'Å være autentisk er inngangsporten til fremtidige sunne forhold - og til slutt kjærlighet,' sier hun. Oversettelse: Ta deg tid til å sette opp føttene og få på deg bah humbug.
svetlana prikhnenko / shutterstock Det er naturlig å anta at koblingen mellom atferd og humør bare går i en retning. (Tenk: 'Jeg føler meg deprimert og hopper derfor over julefesten.') Imidlertid er det en 2-veis gate oftere enn vi skjønner-du kan føle deg deprimert nettopp fordi du unngår ferieinvitasjoner, og på sin side ikke kommer inn i kontakt med flere positive stimuli. 'Å øke hyggelige og meningsfulle aktiviteter har vist seg å ha bred støtte til personer som har problemer med humøret,' sier Jason Holland, PhD, geropsykolog og assisterende professor ved William James College i Boston. Så tving deg til å sette minst én fest i kalenderen din denne måneden. Du kan bli overrasket over hvor mye moro du har. (Og hvis ikke? Vel, det er bare en fest.)
For noen som tilpasser seg singel eller enke etter skilsmisse, kan ferien bringe tilbake vonde minner og forverre ensomhet, sier Holland. Hold deg foran kurven ved å klart definere mennesker, steder eller ting som kan utløse negative tanker eller følelser i høytiden, foreslår han, og kom deretter med en spillplan for hvordan du best kan håndtere disse situasjonene før de dukker opp. Eksempel: Hvis søsteren til din avdøde ektemann er en dramadronning og besøk alltid gir deg følelsen på spissen, kan du komme med en grunn på forhånd for hvorfor du bare kan bli hos henne i en time. Kanskje den grunnen er å møte en venn som alltid gir deg godt humør.
'Å bytte ting gir hjernen din en trening ved å oppmuntre til nye assosiasjoner kontra de gamle nevrale veiene,' forklarer Nancy Irwin , PsyD, en Los Angeles-basert terapeut. Hvis du og din eksmann hadde en bestemt ferieplan som du fulgte med hvert år, kan det å hjelpe deg å gå glipp av å avbryte de gamle mønstrene dine-selv små ting som å tilberede forskjellige matvarer, handle i forskjellige butikker eller se på forskjellige filmer. person mindre.
Å planlegge fremover er alltid den beste måten å avverge et tilfelle av ensomhetene, spesielt i ferien. Ta kontakt med venner, familie og bekjente på forhånd og spør uformelt om hva de har planer om. Når du har delt at du ikke har noen planer, vil de sannsynligvis invitere deg til å bli med dem. 'Det er viktig å huske at når vi er ensomme, har vi en tendens til å undervurdere hvor mye de rundt oss bryr seg om oss og vil gjerne tilbringe ferien sammen,' sier A.J. Marsden, PhD, assisterende professor i menneskelige tjenester og psykologi ved Beacon College i Florida. Hvis denne strategien er for vanskelig, hvem sier at du ikke kan invitere? Planlegg en shindig spesielt for folk som ikke har planer. (Visste du at ensomhet er like usunt som å røyke 15 sigaretter om dagen?)
rayna/shutterstockTenk tilbake til en tid da ferien ga deg varme og fuzzies - hva var ritualene eller tradisjonene du likte mest? Å bringe dem tilbake i nåtiden din kan hjelpe deg med å gjenvinne den gnisten. 'Ritualer fremkaller ro og lindrer stress ved å projisere en følelse av orden og kontroll i livets uforutsigbarhet,' sier Sierra. 'De gir en følelse av kontinuitet og tilhørighet som i vesentlig grad bidrar til mental helse.' 
anikei / shutterstock Bare fordi du ikke klarer å tilbringe tid med visse familiemedlemmer eller venner i løpet av ferien, betyr det ikke at du ikke kan få kontakt med dem på andre måter. 'Å nå ut til dine sosiale forbindelser er bra for din mentale og følelsesmessige helse,' sier Sierra. Det øker din følelse av tilhørighet, samtidig som det styrker det sosiale nettverket ditt. Alt som trengs er en festlig tekstmelding, et morsomt Facebook-innlegg eller et gammelt julekort for å la noen vite at du bryr deg, noe som også øker deres generelle velvære. Det er en vinn-vinn. (Bare vær sikker på at du ikke bryter en av disse 14 Facebook -etikettreglene.)
file404/shutterstock Det kan være skremmende å se de mørke stedene tankene dine kan vandre til når du får muligheten. 'For mye tid på hendene kan være farlig,' sier Hokemeyer. 'Gå ut av huset og i tjeneste for andre.' Det er enkelt å finne muligheter for samfunnstjeneste, og det vil ikke bare gi deg et bedre humør og moral, men det kan også skape kontakt med nye mennesker.
Prøv å ikke tvinge deg selv til å ha en bestemt type ferieopplevelse i år, eller at ting skal være på en bestemt måte, sier Marsden. Hold det enkelt, og husk at 'å tilbringe ferien alene kan være en veldig hyggelig opplevelse hvis du tar deg tid til deg selv,' sier hun.
Ett sted å starte: Få litt frisk luft. Nyere forskning har vist at trening kan bidra til å lette depresjon, spesielt i ferien, bemerker Marsden. I tillegg gir trening endorfiner som får oss til å føle oss bra og tilbringe tid utendørs kan bidra til å øke vitamin D, noe som også bidrar til å lette depresjon.
